obsah:
- Zdravotné video: 2017 Personality 01: Introduction
- Depresia nie je len obyčajný zmätok
- Ako môžu probiotiká prekonať príznaky depresie?
- Rozmanitosť potravín obsahujúcich probiotiká
Zdravotné video: 2017 Personality 01: Introduction
Hoci sa zdá byť triviálne, zmeny životného štýlu majú veľký vplyv na šance na liečenie ľudí, ktorí sú depresívni. To je dôvod, prečo lekári zvyčajne povzbudzujú ľudí s depresiou, aby pravidelne cvičili, jedli výživne vyvážené potraviny a dostali dostatok odpočinku.
Jedna z potravín, ktoré musíte vylepšiť pri liečbe depresívnych symptómov, je probiotické jedlo. Prečo by ste počas depresie mali konzumovať veľa probiotických potravín? Tu je odpoveď.
Depresia nie je len obyčajný zmätok
Depresia nie je len vecou chaotických nálad. Pretože depresia je spôsobená nerovnováhou chemických látok v mozgu. Abnormálna aktivita mozgového obehu a niektoré gény môžu tiež spôsobiť, že ste viac náchylní na depresiu. Takže depresia nezmizne, ak zostane nekontrolovaná.
Je dôležité, aby ste urobili rad zmien. Napríklad jesť potraviny, ktoré sú dobré pre zdravie mozgu a vyhnúť sa príčinám stresu. Týmto spôsobom môžete obnoviť funkcie mozgu a odvrátiť príznaky depresie.
Ako môžu probiotiká prekonať príznaky depresie?
Štúdia z roku 2016 vo vedeckom časopise Nutrients ukázala, že probiotiká boli schopné výrazne znížiť príznaky depresie. Najnovší výskum v roku 2017 v časopise Scientific Reports podporuje tieto zistenia. Obe tieto štúdie dokazujú, že probiotika, ktoré sú dobré pre črevá, sú tiež dobré pre zdravie vášho mozgu, ktoré je napadnuté depresiou.
Probiotiká môžu pomôcť zmierniť depresiu kvôli obsahu dobrých baktérií nazývaných Lactobacillus. V čreve je Lactobacillus zodpovedný za odpudzovanie zlých baktérií. Zlé baktérie v tele sa môžu šíriť a spôsobiť poškodenie, napríklad blokovanie produkcie hormónu serotonínu a dopamínu. Nízka hladina týchto dvoch hormónov spôsobí, že nálada bude viac melancholická a ľahko sa odradiť. Keď je sprevádzaný vnútorným tlakom zvonku, mozog vytvorí stresový hormón nazývaný kortizol. Preto sa chemické reakcie v mozgu stávajú čoraz častejšie.
Ak chcete zastaviť poškodenie a rušenie spôsobené zlými baktériami, telo potrebuje silný imunitný systém. Nuž, Lactobacillus vo vašich črevách môže posilniť odolnosť tela proti poškodeniu mozgu.
Podľa Dr. Emily C. Deansová, špecialista na psychiatri zo Spojených štátov, je účinok konzumácie probiotických potravín takmer podobný účinku užívania antidepresív. To však neznamená, že probiotiká môžu nahradiť antidepresíva. Najmä ak to lekár predpísal.
Rozmanitosť potravín obsahujúcich probiotiká
Ak chcete zvýšiť príjem dobrých baktérií v tele, môžete vyskúšať rôzne probiotické potraviny. Tu je zoznam potravín a nápojov, ktoré sú bohaté na probiotiká.
- jogurt
- kefír
- nakladaná zelenina
- vedieť
- Tempe
- Sójové mlieko
- Čierna čokoláda
- olivy
