obsah:
- Zdravotné video: HYPNÓZA NA PEVNÚ VÔĽU [Doťahuj veci do konca]
- Čo je zručnosť?
- Prečo potrebujeme zručnosti?
- Ako aplikujete zručnosti v každodennom živote?
- Emocionálne zamerané zvládnutie
- Problémové zameranie
- Tipy na praktické zvládnutie zručností
Zdravotné video: HYPNÓZA NA PEVNÚ VÔĽU [Doťahuj veci do konca]
Stres a úzkosť sú veci, ktoré sa nedajú oddeliť od každodenného života. Ale ak sa nemusíte vybaviť schopnosťami zvládnuť, aka schopnosť prekonať problémy, v priebehu času stres môže mať negatívny vplyv na vaše duševné zdravie a váš každodenný život.
Čo je zručnosť?
Citované z lekárskeho slovníka, zručnosťje znakový vzor alebo správanie, ktoré môžu prispieť k zvýšeniu schopnosti prispôsobiť sa. Zahŕňa to schopnosť presadzovať hodnoty alebo presvedčenia, schopnosť prekonávať problémy, spoločenstiev, udržiavať zdravie a tiež schopnosť udržiavať záväzok. Skúsenosti s vyrovnávaním sa môžu považovať aj za schopnosť riešiť stres, aby sa povzbudilo k tomu, aby pokračovali v napredovaní k stanoveným cieľom.
Prečo potrebujeme zručnosti?
Ľudský stav duševného zdravia je vo všeobecnosti ovplyvňovaný tromi hlavnými faktormi, a to genetikou, prítomnosťou stresorov zo životného prostredia a schopnosťami zvládnuť sa stresovými podmienkami. Prvými dvoma faktormi, a to genetickým a vonkajším stresom, vrátane vecí, ktoré nemajú sklon kontrolovať. Avšak schopnosť zvládania je niečo, čo sa dá naučiť a aplikovať na udržanie duševného zdravia.
Skúsenosti s vyrovnávaním sa robia tým, že si uvedomíme, aké problémy v skutočnosti riešime znížením stresu, napríklad odklonením pozornosti na chvíľu uvoľnením alebo vykonaním inej práce. So zníženou úrovňou stresu môžeme jasnejšie premýšľať a účinnejšie riešiť problémy.
Mnoho stresujúcich duševných problémov má nakoniec vplyv aj na fyzické a sociálne zdravie. Preto má schopnosť prekonať problémy (zručnosti pri zvládaní) veľmi užitočné na prevenciu zdravotných komplikácií, ktoré by mohli byť neskôr spôsobené.
Ako aplikujete zručnosti v každodennom živote?
stratégiazručnosť každá osoba sa môže meniť v závislosti od osobnosti a druhu a zdroja stresu. Vo všeobecnosti však psychológovia odlišujú stratégie zvládania zručností do dvoch hlavných kategórií, menoviteEmocionálne zamerané riešenie a Správa zameraná na problémy.
Emocionálne zamerané zvládnutie
Ide o stratégiu zvládania, ktorá sa zameriava na emocionálny stav človeka tým, že znižuje negatívne emocionálne reakcie zo stresujúceho stavu - napríklad pocit, že je plachý, smúti niekomu stratu, úzkosť, strach a frustráciu. Táto stratégia je jediný spôsob, ako ju realizovať zručnosti keď je zdroj stresu nad kontrolou niekoho, kto ho zažije. Cvičenie zamerané na emócie sa uskutočňuje odklonením pozornosti a pozornosti od zdroja problému, napríklad tým, že sa odvážite alebo píšete o probléme, ktorým čelí, meditácii alebo modlitbe.
Ale niekedy stratégia zameraná na emócie, ktorá sa zameriava na emócie, v skutočnosti spôsobuje, že niekto má tendenciu odkladať zdroj problému. To je to, čo robí túto stratégiu neúčinným spôsobom riešenia dlhodobých problémov. Táto stratégia je tiež nebezpečná, keď skutočné problémy, ktorým čelí, si vyžadujú okamžitú liečbu, ako napríklad včasné liečenie chronických ochorení a finančných problémov.
Okrem toho stratégia zameraná na emócie môže byť tiež deštruktívna alebo dokonca pridávať k problémom a stresu. To sa môže stať, keď sa stanete závislí od nezdravých transferových techník, ako je používanie nelegálnych drog, nadmerná konzumácia alkoholu, fajčenie kvôli stresu, nadmerné stravovanie a príliš dlhé hranie hier alebo sledovanie televízie.
Problémové zameranie
Vo všeobecnosti ide o najlepšiu stratégiu zvládania. Problémové zameranie sa zameriava nielen na úroveň stresu, ale aj na hlavné príčiny stresu. Táto stratégia sa však nemôže uplatňovať na každú situáciu a bude účinná len vtedy, keď zdroj stresu pochádza z práce alebo tlaku pri dosiahnutí cieľa. Negatívne emócie, ako napríklad smútok a frustrácia kvôli tomu, že niekoho prehrali, sa dá zaobchádzať len s vyrovnaním zameraným na emócie.
Existujú tri dôležité veci pri riešení problémov zameraných na zvládnutie problémov, vrátane zručností pri riešení problémov, dobrého riadenia času a existencie sociálnej podpory. Hoci táto stratégia zvládania zručností je veľmi efektívna, nie každý môže uplatniť túto metódu, takže vyžaduje prax vo svojej aplikácii. Optimálna osobnosť je pri uplatňovaní tejto metódy veľmi potrebná. Pretože na prekonanie problému potrebujeme sebadôveru na posúdenie a zváženie toho, či sa situácia dá ovládať.
Tipy na praktické zvládnutie zručností
Účinnosť stratégie zvládania je ovplyvnená typmi problémov, s ktorými sa stretávame, ale existuje niekoľko spôsobov, ako efektívne vyriešiť problémy, vrátane:
- Pozitívne myslenie tým, že vidí problém ako príležitosť získať skúsenosti a učiť sa.
- Snažte sa byť pokojní - Vyhnite sa nadmernému napádaniu stresu, keď ste ho prvýkrát zažili. To sa dá urobiť dýchaním a upokojením pred výberom alebo rozhodnutím.
- Prijmite seba a iných - pochopiť, že žiadna osoba nie je dokonalá a každý môže robiť chyby.
- Získajte viac informácií o chybách - každá chyba môže v budúcnosti robiť lepšie rozhodnutia.
- objektívny - správne rozpoznať a pochopiť problém toho, čo sa skutočne prežíva tým, že odložíte pocit stresu alebo stresu, ktorý je spôsobený.
- komunikácia - Nepoužívajte príliš často hnev, názory alebo negatívne emócie. Skúste komunikovať s daným problémom.
- Mať dobré vzťahy s ostatnými ľuďmi - Je potrebná sociálna podpora, ktorá vám pomôže riešiť problémy alebo dosiahnuť ciele.
- Vybudovať sebakontrolu a disciplínu - tieto dve veci sú dôležité pre dosiahnutie konzistencie cieľa.
