obsah:
- Gymnastická kyfóza na prekonanie trupu
- 1. Pohyb zrkadlový obraz
- 2. Pohyb odtiahnutie hlavy
- 3. Superman pohyb
- 4. Pohyb rozšírenie životnosti
- 5. Pohyb hromadenie pŕs hrudníka
- Aké sú výhody kyphosis gymnastiky?
Kyfóza je abnormalita zakrivenia chrbtice, takže vyzerá "rounder", ako by malo byť. Ľudia s touto kostnou poruchou budú mať zakrivenie kostí viac ako 45 stupňov. Táto podmienka niekedy nespôsobuje príznaky, okrem toho, že chrbát vyzerá viac zakrivený aká hrbatá.
Avšak u niektorých ľudí môže tento stav spôsobiť príznaky, ako je zadná stuhnutosť, únava, únava, bolesť chrbta a bolesť chrbtice. Bez liečby sa tieto príznaky môžu zhoršiť a pacienti majú ťažkosti s jedlom alebo dýchaním.
Tento stav možno vo všeobecnosti liečiť neoperatívnou liečbou. Takže sa nemusíte obávať, ak máte túto podmienku. Existuje niekoľko cvičení, ktoré môžete urobiť na liečbu poruchy chrbtice.
Gymnastická kyfóza na prekonanie trupu
Hlásenie zo stránky Healthline, Dr. Nick Araza, chiropaktický praktik v rodine Santa Barbara Family Chiropractic vysvetlil, že existuje spojenie medzi držaním tela a zlými pohybovými vzormi s kyfózou.
Po dobu približne 20 minút máte zlú držanie tela, dôjde k negatívnej zmene kostí. Napríklad, často robia niečo s ohnutou telesnou pozíciou. Táto pozícia bude vaša hlavu jut vpred. Výsledkom je zvýšenie stresu a tlaku na chrbtici a krku.
Dr. Nick Araza odporúča rad gymnastických pohybov, aby zabránil a opravil viac ako klenutý chrbát. Toto cvičenie sa musí vykonávať pravidelne, najmenej trikrát alebo štyrikrát týždenne. Pred začatím tohto cvičenia sa poraďte s lekárom. Niektoré z týchto gymnastických hnutí zahŕňajú:
1. Pohyb zrkadlový obraz
Postupujte podľa nižšie uvedených krokov zrkadlový obrázok:
- Postavte svoje telo, aby sa postavil rovno a položil ruky pred stehná.
- Ohnúť bradu mierne nadol a udržať bradu znova. Pociťujte ťahanie na rameno, keď je čelo spustené a vynútené. Držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd alebo 1 minútu. Zastavte, ak nastane bolesť.
- Ak máte ťažkosti s týmto pohybom, položte malý vankúš za vašu hlavu, aby ste mohli tlačiť hlavu späť, keď je brada hore.
2. Pohyb odtiahnutie hlavy
Postupujte podľa nižšie uvedených krokov zataženie hlavy:
- Ležte na podlahe a uvoľnite svaly okolo krku.
- Položte ruky na boky tela a ohýbajte kolená.
- Urobte krok zrkadlový obraz (skontrolujte pokyny uvedené vyššie).
- Podržte každý pohyb brade 15 sekúnd a zopakujte pohyb 5 až 10 krát.
3. Superman pohyb
Postupujte podľa nižšie uvedených krokov, aby ste vykonali superman pohyb:
- Umiestnite svoje telo do spánku na bruchu a ruky vpred.
- Držte svoju tvár smerom k podlahe.
- Zdvihnite ruky a nohy nahor a podržte každý pohyb po dobu 3 sekúnd a opakujte 10 krát.
4. Pohyb rozšírenie životnosti
Postupujte podľa nižšie uvedených krokov, aby sa dosiahli pohyby predĺženia životnosti:
- Položte svoje telo tak, aby stálo vysoké
- Vedú štyri jeri ruky a nechajte palce hore
- Zdvihnite obe ruky na prednú časť hrudníka smerom k hornej časti hlavy
- Každá zmena v polohe ruky upravte dych. Vytiahnite približne 3 krát hlboký dych.
5. Pohyb hromadenie pŕs hrudníka
Postupujte podľa nižšie uvedených krokov hromadenie pŕs hrudníka:
- Pripravte si penový valček za svoje telo a postavte naň ležaté telo.
- Ohnite si kolená a zložte si ruky za hlavu.
- Penový valček pomaly pretrepávajte; masírujte svaly okolo chrbta a chrbtice
- Tento pohyb vykonajte 30 sekúnd až 1 minútu.
Aké sú výhody kyphosis gymnastiky?
Gymnastické pohyby vyššie môžu zlepšiť držanie tela a pomôcť zlepšiť flexibilitu chrbtice kvôli kyfóze.
Výskumníci ukazujú, že gymnastické pohyby u pacientov s kyfózou môžu spôsobiť, že chrbtové svaly sú silnejšie, aby odolali ťahaniu, ak hlava a chrbtica vyčnievajú dopredu. To ukazuje, že niektoré pohybové pohyby majú potenciál posilniť extenzívne svaly, čím sa znižuje zakrivenie chrbtice kvôli kyfóze.
