obsah:
- Zdravotné video: NVC Marshall Rosenberg - San Francisco Workshop - FULL ENGLISH SUBTITLES TRANSCRIPTION
- Príčiny nočnej depresie
- Ako sa vysporiadať s depresiou v noci?
Zdravotné video: NVC Marshall Rosenberg - San Francisco Workshop - FULL ENGLISH SUBTITLES TRANSCRIPTION
Depresia je porucha nálady sprevádzaná emocionálnymi a fyzickými symptómami, ktoré narúšajú váš každodenný život. Všetci ľudia trpia depresiou inak. Niektorí ľudia môžu zaznamenať zvýšené príznaky depresie v noci. Nočná depresia môže tiež spôsobiť alebo zhoršiť nespavosť tým, že vás dlhšie prebúdza alebo sťažuje zaspávanie.
Príčiny nočnej depresie
Existuje niekoľko príčin, ktoré môžu spôsobiť vznik depresie v noci.
Jednou spoločnou príčinou je nedostatok aktivity v noci. Počas dňa sa môžete zaoberať prácou, školou alebo inými spoločenskými aktivitami. Avšak v noci, keď spíte, nie je nič iné ako vy a vaša myseľ.
Výskumníci skúmali ďalšie veci, ktoré môžu zlepšiť depresívne symptómy v noci. Podľa štúdií na zvieratách jasné svetlo (najmä modré a biele) v noci nielen udržuje bdelosť, ale môže tiež zlepšiť príznaky depresie.
V tejto štúdii dokonca aj v tele v tmavej miestnosti sa zvýšila hladina kortizolu na živočíchy a vznikli zmeny hipokampu, z ktorých obe môžu zlepšiť príznaky depresie.
Údajne sa to stane aj preto, že vaše biologické hodiny sú prerušené. Príznaky depresie sa môžu veľmi ľahko objaviť a zhoršiť. Jedna štúdia zistila, že príliš časté a dlhé vystavenie svetlu v noci môže interferovať s biologickými hodinami a spôsobiť zhoršenie nálady.
Ako sa vysporiadať s depresiou v noci?
Existujú rôzne spôsoby liečenia depresie, ktoré sa vyskytujú alebo znižujú príznaky depresie v noci. Pri depresívnych symptómoch, bez ohľadu na čas príchodu, musíte dodržiavať plán liečby predpísaný lekárom. To zahŕňa pravidelné užívanie liekov, aj keď sa cítite dobre.
Ak ste práve prekonali príznaky depresie alebo ste nezažívali, mali by ste okamžite navštíviť svojho lekára, aby ste získali diagnózu a pomohli vám nájsť správnu liečbu.
Ak chcete spravovať depresiu v noci, skúste použiť niektoré z týchto metód na zlepšenie symptómov.
- Relaxujte aspoň dve hodiny pred spaním. To umožňuje, aby vaše telo začalo spomaľovať a pripravovať sa na spánok. Dobrý spánok je dôležitý pre celkové zdravie
- Vykonajte stresové úľavy. Upokojujúce aktivity, ktoré zmierňujú stres, ako je jóga a meditácia vám pomôžu uvoľniť stres pred spaním.
- Vyhýbajte sa jasným obrazovkám. Snažte sa vidieť jasnú obrazovku najmenej dve hodiny pred spaním a použite slabé svetlo.
- Obmedzte konzumáciu alkoholu a kofeínu. Obidva tieto môžu zlepšiť príznaky depresie. Kofeín počas dňa môže tiež rušiť váš spánok.
- Nastavte plán spánku. Choďte spať a prebúdzajte sa súčasne každý deň.
- Spravte spánok. Zahrňte príležitostné aktivity ako čítanie alebo kúpanie pred spaním. Sledovanie správ nie je uvoľnená rutina.
- Pravidelné cvičenie. Cvičenie pomáha zmierniť depresiu a môže vás unaviť a spôsobiť hlboký spánok.
- Vystúpte na slnku každé ráno, To vám pomôže regulovať vaše biologické hodiny.
- Prebudí sa, ak nemôžete spať, Nepoužívajte len ležať v posteli pri pohľade na strop, vystupte z postele a na chvíľu premiešajte, kým sa nebudete cítiť unavený.
