obsah:
- Zdravotné video: TAKE CARE OF YOUR HEART!!! | Incredible Sermon
- 1. Zvyky zlé spánku
- 2. Nepravidelné jedenie
- 3. Napiť kávu
- 4. Posaďte sa príliš dlho
- 5. Mobilný telefón
- 6. Pracujte nadčas
- 7. Sledujte televíziu príliš dlho
- 8. Príliš často počúvajte odvzdušnenie
Zdravotné video: TAKE CARE OF YOUR HEART!!! | Incredible Sermon
Už nie je tajomstvom, že tisíciletí (ktorí sú teraz vo svojom produktívnom veku) majú ťažkosti s vyhýbaním sa trom psychologickým problémom, a to stresu, úzkosti a neproduktívnosti. dáta Americká psychologická asociácia (APA) ukazuje, že generácia tisícročia je menej schopná prekonať tieto problémy v porovnaní s predchádzajúcou generáciou.
Nielen zlé pre duševné zdravie, podľa výskumu z Harvardskej univerzity, úzkosť a stres súvisia s rizikom srdcových ochorení, migrény, chronických respiračných porúch a iných nepriaznivých podmienok.
Bohužiaľ, práca, ambície a ťažké voľby v živote sú hlavnými dôvodmi, prečo sa stane stres, úzkosť a neproduktívne tendencie. Zriedka si však uvedomujeme, že každodenné návyky tiež pomaly tvoria tri hlavné problémy tisícročia. Tieto zlé návyky sú:
1. Zvyky zlé spánku
Nízke spánkové návyky sa stali všeobecne známe ako jeden z faktorov, ktoré prispievajú k stresu, úzkosti a neproduktívnym tendenciám. Štúdia v Kalifornskej univerzite hovorí, že nedostatok spánku môže napadnúť časti mozgu, ktoré spôsobujú úzkosť u ľudí. Hlavnou príčinou deprivácie spánku je začať spať v rôznych časoch, nie uprednostňovať spánok a to, čo sa často deje, je zaneprázdnené pomocou prenosného počítača, mobilného telefónu alebo gadget iné pred spaním.
riešenie:
Hlásenie od calmclinic.com, jednoduchá vec, ktorá môže byť riešením tohto problému, je spánok pravidelnej rutiny, udržanie vecí mimo dosah, ktoré spôsobia, že budete zdržiavať svoj spánok (prenosné počítače, mobilné telefóny atď.) a potom budete pravidelne cvičiť počas dňa.
2. Nepravidelné jedenie
Nielen o metabolizme tela, pravidelné jedenie má tiež dobrý vplyv na mentálny stav človeka. Hlásenie od bodyandhealth.com, "Spomalenie príjmu jedla príliš dlho alebo preskakovanie raňajok môže spôsobiť, že hladina cukru v krvi je nestabilná a môže vyvolať úzkosť, zmätenosť, závrat a ťažkosti s rozprávaním." Dehydratácia alebo nedostatok tekutín v tele môže mať rovnaký účinok, pretože v podstate jedlo a nápoje je primárna biologická potreba.
riešenie:
Jedzte s pravidelnou a konzistentnou každodennou stravou. Uložte občerstvenie z vášho stola alebo stola vo svojej izbe. Vždy poskytnite fľašu minerálnej vody všade tam, kde sa pohybujete.
3. Napiť kávu
V súvislosti s krátkodobými úžitkami často používame kávu ako riešenie. Napríklad, aby sme sa viac zamerali a upozornili na niekoľko nasledujúcich hodín. Avšak za týmito prínosmi nám káva stáva citlivejšou, podráždenosťou, úzkosťou a nervozitou. Kofeín sa v nás odvracia v panike a potom nás robí fóbie. Kofeín je tiež diuretikum, ktoré spúšťa urýchlenie tvorby moču a pridáva vlastnú úzkosť.
riešenie:
Pre tých z vás fanúšikov kávy, naučte sa obmedziť časť kávy na jeden pohár denne. Ak ju nemôžete držať, prejdite na nekódu alebo čierny čaj. Ak vám táto metóda po niekoľkých týždňoch urobí viac pokoja, zostaňte na trati.
4. Posaďte sa príliš dlho
Príliš dlhé sedenie vám spôsobí úzkosť. O tom svedčia výskumníci z BMC Public Health. Skutočnosť je, že teraz väčšina pracovných miest nás umiestni na pracovný stôl a všetky práce sú prístupné prostredníctvom počítača. Ukázalo sa však, že to nie je dobré pre našu psychológiu.
riešenie:
Postavte sa a kráčajte každých 90 minút. Je lepšie, ak je vyrovnaná s pravidelným cvičením.
5. Mobilný telefón
Technológia, ktorú ponúka dnešná generácia mobilných telefónov, nás robí ešte viac návykovou. V mnohých kontextoch je veľa, čo môžeme dosiahnuť pomocou technológie ponúkanej mobilnými telefónmi, ktoré máme. Štúdia Baylor University v roku 2014 uviedla, že obrazovka Handphone pretože informačné centrum môže zvýšiť aktivitu nervového systému. Zvýšená aktivita nervového systému môže vyvolať silnú úzkosť.
riešenie:
Nepoužívajte vždy Handphone ak sa nudíte a nerobíte nič. Zvyknite si na to handhone Nachádzate sa v taške alebo vrecku, keď s tým nie je potrebné Handphone.
6. Pracujte nadčas
Choďte domov na plánovanú časť vašej práce. Citované z Forbes, keď práca preberá podiel nášho každodenného života, potom bude automaticky prítomná úzkosť. Ignorovanie pracovného času môže v nás spôsobiť psychologické problémy.
riešenie:
Naplánujte všetky svoje aktivity na základe času. Obmedzte maximálny pracovný čas a určujte svoj rozvrh spánku každý deň. Uistite sa, že vaše pracovné ambície sú v súlade s tým, ako vytvoríte zdravý psychologický stav.
7. Sledujte televíziu príliš dlho
Mnohí si myslia, že odpočívajú na gauči a trávia čas pred TV obrazovkou ako spôsob dobrého odpočinku. Štúdia však vyvracia metódu. Štúdia uvádza, že úzkosť a stres môže nájsť niekto, kto sleduje televíziu viac ako dve po sebe nasledujúce hodiny. Iný výskum tiež uvádza, že to má rovnaký účinok ako trávenie času pred obrazovkou počítača.
riešenie:
Keď skončíte s vašou prácou, vyhľadajte iné aktivity, ako sledovanie televízie. Pozrite sa na aktivity ako cvičenie, chatovanie, vyčkávajte s parkom alebo písať. Zvýšte interakciu s prírodou a ľuďmi okolo vás.
8. Príliš často počúvajte odvzdušnenie
Stráviť úzkosť na ostatných je pokusom upokojiť myseľ. Štúdia však uvádza, že ak ste vždy miestom, kde vaši priatelia venujú svoje pocity a emócie, máte potenciál cítiť sa horšie. Takže aj keď je ventilácia vykonaná v skupine, potom úzkosť niekoho (kto odvzdušňuje) bude infikovať skupinu.
riešenie:
Nie, že musíte prestať počúvať priateľov, ktorí sa chcú sťažovať. Ale po tom, pozrite sa na zábavných ľudí, ktorí vás môžu urobiť šťastný, dokonca zabudnúť na akékoľvek problémy.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- 10 spôsobov zníženia stresu počas tehotenstva
- Uznávanie ľudí, ktorí majú samovražedné trendy
- 5 Nebezpečenstvo nadmernej práce pre vaše zdravie
