obsah:
- Zdravotné video: Zeitgeist: The Movie (2010)
- Rôzne veci, ktoré je možné urobiť, aby sa zabránilo relapsu depresie
- 1. Disciplína podstupujúca liečbu
- 2. Dostatok spánku
- 3. Vyhnite sa negatívnym ľuďom
- 4. Znížte čas na používanie sociálnych médií
- 5. Udržujte ideálnu stravu a hmotnosť
- 6. Rutinná fyzická aktivita
- 7. Prekonajte chronické ochorenia
- 8. Pripravte sa, aby ste čelili najhoršej situácii
Zdravotné video: Zeitgeist: The Movie (2010)
Depresia je naozaj pretrvávajúce chronické duševné ochorenie, ale to neznamená, že symptómy pretrvávajú kedykoľvek. Väčšina ľudí, ktorí majú depresiu, sa môže pohybovať a pracovať ako zvyčajne, ale v skutočnosti stratili záujem a zmysel vo veciach, ktoré robia. Príznaky depresie sa môžu objaviť niekedy. Ľudia, ktorí mali depresiu, majú o 50% väčšie riziko opakovania, dokonca aj intenzita môže byť vážnejšia. Preto je dôležité, aby ste zabránili opakovaniu depresie. Aké kroky majú zabrániť opakovaniu depresie? Pozrite nižšie.
Rôzne veci, ktoré je možné urobiť, aby sa zabránilo relapsu depresie
1. Disciplína podstupujúca liečbu
Liečba je jedným z dôležitých pilierov, ktoré zabraňujú opakovaniu depresie - či už prostredníctvom poradenských schôdzok s psychologom dôvery, užívaním antidepresívnych liekov alebo kombinácie oboch.
Ak ste predpísaný antidepresívny liek, neprestaňte ho zrazu užívať bez vedomia lekára. Nevyvolávajte tiež ľubovoľnú zmenu dávky v snahe urýchliť hojenie alebo vyhnúť sa riziku vedľajších účinkov lieku. Ak tak urobíte, v budúcnosti sa to stane škodlivým pre vaše zdravie.
Vždy sa poraďte so svojím lekárom, ak máte obavy o vedľajšie účinky, ktoré sa môžu vyskytnúť, alebo existujú iné obavy z vášho stavu. Je tiež dôležité vybaviť sa stratégiami zvládania, ktoré pomáhajú znížiť stres, ktorý môže spôsobiť relapsu depresie.
2. Dostatok spánku
Spánková deprivácia je jedným z faktorov vzniku depresie, takže príznaky depresie budú viac ohrozené pre relaps, keď často zotrváte neskoro.
Aby ste zabezpečili, že budete vždy spať dosť, aspoň 7-8 hodín každú noc, môžete urobiť niekoľko jednoduchých zmien nasledujúcich čistých pokynov pre spánok:
- Vyvarujte sa veľkým porciam 3 hodiny pred spaním, vrátane kofeínových nápojov, ako je čaj, káva, sóda a energetické nápoje. Pred odchodom do postele sa tiež vyhýbajte piť alkohol a fajčenie.
- Nezabudnite spať a prebúdzať sa súčasne každý deň, dokonca aj počas sviatkov. Napríklad, ak sa budete musieť zobudiť o šiestej ráno, mali by ste ísť do postele asi o 23:00. Inštalujte upozornenie na upomienku, ktoré vám pomôže.
- Urobte si čas robiť poriadok na prípravu spánku 90 minút pred spaním. Napríklad, ak by ste mali spať o 23:00, zastavte akúkoľvek fyzickú a psychickú aktivitu, ktorá bude vyčerpávajúca o 9:30 ráno, alebo ak je to možné, rýchlejšie.
- Obmedzte napínanie na maximálne 30 minút a urobte to predtým.
- Uistite sa, že vaša spálňa je miestom, ktoré je temné, chladné a pokojné. Ideálna teplota miestnosti pre hlboký spánok je 20-23 ° C. Používajte zátkové chrániče sluchu, ak nemôžete spať v hlučnom prostredí.
- Udržujte všetky druhy miniaplikácií, ktoré môžu presmerovať vašu myseľ z hlbokého spánku.
3. Vyhnite sa negatívnym ľuďom
Vy ste ten, kto najlepšie rozumie tomu, čo ste, tiež rozpoznáva, čo sú ľudia okolo vás. Obklopte sa s ľuďmi, ktorí skutočne milujú a starajú sa o vás.
Znížte interakcie s ľuďmi, ktorí vás cítia depresívne a horšie. Ak máte pocit, že je lepšie sa rozhodnúť s nimi kontaktovať, rozhodnutie je vo vašich rukách a máte na to právo.
4. Znížte čas na používanie sociálnych médií
Rôzne štúdie poukázali na používanie nadmerných sociálnych médií súvisiacich so závislosťou, ktoré môžu znížiť kvalitu a kvantitu sociálnej interakcie. Nakoniec to môže spôsobiť depresiu.
Určte maximálnu dĺžku interakcie vo virtuálnom svete za deň, napríklad iba 2 hodiny, a použite budík alebostopky na ovládanie používania sociálnych médií. Znížte tiež návštevy rôznych webových stránok alebo aplikácií, ktoré bežne používate, napríklad z 5 obľúbených webových stránok na 3 a naďalej časom klesať.
Hľadanie ďalších aktivít môže tiež znížiť intenzitu vášho hrania na sociálnych médiách. Čím viac ste zaneprázdnení, tým menej budete držať sociálnych médií. Pokúste sa presmerovať svoju pozornosť na šport alebo stretnúť sa s najbližšími ľuďmi.
Postupom času budete zvyknutí používať iba sociálne médiá, keď chcete niečo urobiť, a nie preto, že potrebujete niečo urobiť.
5. Udržujte ideálnu stravu a hmotnosť
Štúdie CDC v Spojených štátoch ukazujú, že existuje úzky vzťah medzi obezitou a depresiou. Je tiež úzko súvisí s diétou. Výber nezdravých potravín, ako je vysoký obsah tuku a cukru, zníži túžbu vybrať zdravé potraviny. Výsledkom je, že telo bude mať nedostatok ďalších dôležitých živín na udržanie telesného a duševného zdravia.
6. Rutinná fyzická aktivita
Fyzická aktivita môže zvýšiť metabolizmus a zvýšiť telesnú teplotu a spúšťať upokojujúci účinok na centrálny nervový systém. Ak sa aktívne pohybuje telo pomáha procese sekrécie endorfínov, ktoré môžu zlepšiť náladu. Aktívna fyzická aktivita môže tiež znížiť chémiu tela, ktorá môže zhoršiť depresiu.
Ak chcete začať aktívnu fyzickú aktivitu, môžete sa aktívne pohybovať v práci alebo v niektorých športových triedach. Rutinné je to najlepšie, ako zabrániť opakovaniu depresie.
7. Prekonajte chronické ochorenia
Chronické choroby, ako sú mŕtvica a diabetes, sú choroby, ktoré môžu ľahko spustiť príznaky depresie. Je potrebné riadne zvládnuť choroby, ako je pravidelná liečba a včasná liečba, aby sa zabránilo zhoršeniu ochorenia. Vždy sa poraďte so svojím lekárom, aby ste dosiahli správnu liečbu, ak sa chronické ochorenia zhoršujú.
8. Pripravte sa, aby ste čelili najhoršej situácii
To si vyžaduje správne rozpoznanie spúšťacích faktorov pre depresiu. Podmienka, ako je spomienka na najbližšiu osobu, ktorá zomrela a ktorá zvažuje rozvod alebo nevyhnutné interakcie s niekým, kto vás znepokojuje, môže vyvolať príznaky depresie. Aby ste to prekonali, môžete pripraviť:
- Rozpoznať, čo sa stane a čo spôsobuje
- Urobte si plán na prekonanie nepohodlia a na chvíľu presmerujte svoju myseľ
- Vždy si pamätajte, že všetko bude v poriadku.
