obsah:
- Zdravotné video: What Happens to Your Body While You Are Having Sex?
- Rôzne spôsoby, ako zabrániť túžbe ublížiť sa
- 1. Vyčistite prostredie pred objektmi, ktoré môžu ublížiť
- 2. Chatujte s priateľmi
- 3. Pripravte "núdzovú schránku"
- 4. Zapíšte svoje sťažnosti
- 5. Šport
- 6. Plač
- 7. Rôzne iné veci
Zdravotné video: What Happens to Your Body While You Are Having Sex?
Pre niektorých ľudí sa úmyselné zranenie - strihanie ramienok alebo iných ostrých predmetov, zámerné nekonzumovanie, poškriabanie, poškriabanie pokožky alebo dokonca zranenie hlavy - je spôsob, ako odvrátiť pozornosť od vecí, ktoré spôsobujú, že sú stresované alebo traumatizované , Pre ostatných, ublíženie sa na seba je spôsob, ako sa potrestať za chyby, ktoré cítia, že urobili.
Hoci niektorí ľudia si uvedomujú, že táto akcia je nebezpečná a zlá, stále existuje veľa ľudí, ktorí si neuvedomujú, že sebapoškodzovanie nie je najlepší spôsob, ako zvládnuť emócie a traumu, ktoré majú. V skutočnosti si myslia, že sebapoškodzovanie je jediný spôsob, akým možno dosiahnuť.
Môže sa však zabrániť nutkaniu ublížiť sa.Pri najbližšom čase, keď cítite túžbu dosiahnuť žiletku, ihneď urobte jednu z nižšie uvedených vecí, aby ste sa rozptýlila.
Rôzne spôsoby, ako zabrániť túžbe ublížiť sa
V skutočnosti neexistuje istý spôsob, ako zabrániť správaniu sebapoškodzovania. Tu sú však niektoré veci, ktoré môžete urobiť, aby ste odvrátili tieto škodlivé túžby, skôr než vás skutočne chytia.
1. Vyčistite prostredie pred objektmi, ktoré môžu ublížiť
Zbavte sa vecí, ktoré môžu spôsobiť zranenie, a vyhýbajte sa miestam, kde máte tendenciu ublížiť sa, ak cítite nutkanie. Napríklad, zvyčajne ste v kúpeľni. Okamžite sa vyhýbajte tomu, aby ste sa dostali k kúpeľni, keď sa na povrchu objaví túžba ublížiť sa.
Namiesto toho môžete nahradiť zaostrovanie len na jednu vec - napríklad pri pohľade na obraz alebo pri pohľade na skalu, odpočítavanie 100 až 1, roztrhnutie papiera na malé kúsky, stláčanie bublinková fólia, praktické dýchacie techniky, rozjímanie alebo preskupenie zbierky kníh alebo hudobných CD podľa abecedy.
2. Chatujte s priateľmi
Pokiaľ je to možné, nenechajte sa byť sám. Zostaňte s ostatnými ľuďmi, či už ide o rodičov, súrodencov alebo blízkych priateľov. Presmerujte svoju myseľ rozhovorom (nemusíte mať priamu túžbu po vlastných túžbach, hovoriť o tom, čo chcete).
Ak s niekým nemôžete hovoriť, skúste čakať 15 minút. Ak sa dostanete cez 15 minút bez toho, aby ste sa ublížili, dajte si chválu za to, že ste boli úspešní. Potom sa pokúste čakať ďalších 15 minút a pokračujte ďalej. Možno sa to na prvýkrát necíti ľahké, ale nutkanie prejde postupne.
3. Pripravte "núdzovú schránku"
Pripravte si krabicu alebo tašku a naplňte položky, ktoré môžete použiť na odvrátenie pozornosti, keď máte túžbu ublížiť sa. Krabica musí obsahovať veci, ktoré vyžadujú koncentráciu, ktoré si môžete vychutnať a ktoré sú bezpečné (nemôžu byť použité na ublíženie.
Jej obsah môže obsahovať farebné knihy, pletenie, vybavenie na výrobu náramkov, hádanky, bloky Lego alebo rubikov, knihy TTS, obľúbené príbehy, papier a pastelky, stresové lopty, videohry, farebné laky na nechty, na obľúbené hračky - všetko, čo vám môže byť príjemné.
4. Zapíšte svoje sťažnosti
Písanie časopisu môže byť veľmi užitočným spôsobom, ako opraviť svoje pocity a čo vás prinúti cítiť. Napíšte aj rôzne dôvody "Prečo milujem sám", alebo šťastie / šťastie, ktoré ste zažili tak dlho, aby ste boli zachránení a znovu prečítaní, keď cítite, že ste nadol.
Ak ste v rozpakoch začať rozliať vaše srdce, môžete začať písaním náhodných obrázkov na kus papiera. Ak ste schopní vylievať vaše srdce písaním textov piesní alebo veršov poézie, nezáleží ani na nich. Dôležité je, aby ste si mohli viac uvedomiť svoje emócie, aby ste mohli pomôcť lepšie si uvedomiť, čo vám spôsobuje ublíženie.
5. Šport
Cvičenie pomáha uvoľniť fyzické napätie a môže byť skvelý spôsob, ako sa vyrovnať so stresom. Choďte do parku alebo choďte do parku, skákajte na miesto, dáždnik alebo vankúš, alebo požiadajte priateľa, aby urobil s vami niečo aktívne.
6. Plač
Áno, je v poriadku plakať, keď sa cítite veľmi zahltení všetkým, čo sa v živote stane.
Plač, keď ste stresovaní, je jedným z najlepších spôsobov, ako zvládnuť stres a poskytnúť vám pocit úľavy. Keď plačete kvôli stresu, telo skutočne uvoľňuje stresové hormóny alebo jedy z tela kvapkajúcimi slzami. To je dôvod, prečo plač môže zlepšiť vašu náladu.
Výskum z University of South Florida v roku 2008 dokázal, že plač funguje lepšie, aby sa upokojil a zlepšil vašu náladu ako akékoľvek antidepresívne liečivo.
7. Rôzne iné veci
Sebapoškodzovanie je to, ako sa vyrovnávate s emóciami a ťažkými situáciami. Ak sa chystáte zastaviť, musíte mať alternatívny spôsob riešenia problému, aby ste mohli konať iným spôsobom, keď začnete cítiť, akoby ste chceli znížiť alebo ublížiť.
Môžete masírovať krk, ruky a nohy; počúvanie upokojujúcej hudby, ľadové zábaly v lakte; kúpte sa v teplej vode alebo sa nechajte striekať v studenej vode; žuť niečo, čo má veľmi silnú chuť, ako je kajenský korenie, mäta pieporná alebo pomarančová kôra; kričať tak tesne a čo najviac do vankúša; ísť karaoke; hladenie mačky alebo psa; na čmáranie telo s farebnými značkami (ktoré možno vymazať, áno!) ako bezpečnejšiu alternatívu k sebeobrane.
Ak vy, príbuzný alebo člen rodiny prejavujete známky depresie alebo iných symptómov duševnej choroby, alebo prejavujete túžbu alebo správanie alebo sa pokúsite spáchať samovraždu, ihneď zavolajte na pohotovostnú horúcu linku polície110 alebo horúcej linky na prevenciu proti samovraždám(021)7256526/(021) 7257826/(021) 7221810.
