obsah:
- Zdravotné video: The psychology of evil | Philip Zimbardo
- Rôzne spôsoby riešenia traumy sexuálneho násilia
- 1. Neváhajte vyhýbať sa hroziacim situáciám
- 2. blather
- 3. Pripravte "núdzovú schránku"
- 4. Zapíšte alebo popíšte svoju sťažnosť
- 5. Šport
- 6. Plač
- 7. Rôzne iné veci
Zdravotné video: The psychology of evil | Philip Zimbardo
Trauma sexuálneho násilia môže spôsobiť dlhodobé následky nielen na fyzické zdravie, ale aj duševne. Depresia a PTSD patria medzi najčastejšie účinky traumy. Je veľmi prirodzené, aby každá obeť trestného činu bola smutná, nahnevaná, nešťastná, dokonca zúfalo. To všetko nie je známkou slabosti alebo znakových chýb. Existujú však rôzne spôsoby, ako môžete spraviť emócie a zotaviť sa z traumy.
Rôzne spôsoby riešenia traumy sexuálneho násilia
Inokedy, keď cítite svoju predispozíciu, strach, zúfalstvo a dokonca chcete spáchať samovraždu, keď spomeniete na traumu, ihneď urobte jednu z nižšie uvedených vecí, aby ste sa odvrátili. Týmto spôsobom sa môžete vrátiť späť, aby ste začali optimálny proces hojenia.
1. Neváhajte vyhýbať sa hroziacim situáciám
Vyhnúť sa tu znamená, že sa úplne neobmedziť na svoje sociálne prostredie. Uchovávanie od najbližšieho človeka môže skutočne spôsobiť, že ste sám a máte tendenciu spomenúť si, čo vás traumatizovalo. Ale niekedy, niektoré miesta, miesta, budovy, oblasti, aktivity, dokonca fyzická postava určitých ľudí môžu spúšťať spätné väzby vašich spomienok na tieto nešťastné udalosti.
Vaše telo je skutočne schopné spomenúť si všetky udalosti, ktoré zažíva, a môže reagovať na každú situáciu spontánne. Preto v ohrozenej situácii vaše telo vydá signál o nebezpečných príznakoch, ako sú napätie, zadržiavanie dychu, štetiny, husi, chaotické myšlienky, studené potenie, bolesť žalúdka, dokonca aj závraty a nevoľnosť. Ak sa stanete, že ste v tejto situácii, je v poriadku okamžite sa vyhnúťa hľadať bezpečnejšie miesto.
Dajte si čas, aby ste sa utišili a uistite sa, že ste v bezpečí.Môžete sa sústrediť iba na jednu vec - napríklad na oblohy na oblohe alebo na skalu, odpočítavanie 100 až 1, roztrhnutie papiera na malé kúsky, stláčanie bublinková fólia, praktizovaním dýchacích techník, meditácie alebo hraním hier na mobilných telefónoch.
2. blather
Po sexuálnom zneužívaní sa väčšina obetí cíti nespoľahlivo a má ťažkosti s dôverou iným. Avšak obmedzenie sa v miestnosti nie je správna vec. Pokiaľ je to možné, nenechajte sa byť sám.
Zostaňte s ostatnými ľuďmi, či už ide o rodičov, súrodencov alebo blízkych priateľov. Presmerujte svoju myseľ rozhovorom (nie nevyhnutne o zneužívaní, ktoré prežívate, ak nie ste pripravení byť otvorení, hovorte o čom chcete).
Len sa bavte a smiať s ľuďmi, ktorých milujete. To vám môže pomôcť obnoviť smutné pocity, ktoré ste zažili, pripomínajúc vám, že stále máte ľudí, ktorí vás milujú a rešpektujú.
3. Pripravte "núdzovú schránku"
Pripravte si krabicu alebo tašku a naplňte položky, ktoré môžete použiť na odvrátenie pozornosti, keď ste zachytení v spomalení traumy alebo máte túžbu ublížiť sa. Krabica musí obsahovať veci, ktoré si vyžadujú koncentráciu, ale ktoré si stále môžete vychutnať a ktoré sú bezpečné (nemôžu byť použité na ublíženie).
Jeho obsah môže zahŕňať farebné knihy, pletacie zariadenia alebo na výrobu náramkov, hádanky, bloky Lego alebo Rubiks, knihy TTS, obľúbené príbehy, papier a pastelky, stresové lopty, videohry, hračky, farebné laky na nechty, gumové balóniky aby ste boli fúkaní, na obľúbené hračky - čokoľvek, čo vám môže cítiť pohodlne a "utekať" na chvíľu od reality.
Nezabudnite si so sebou priviesť aj niektoré z týchto položiek, keď ste na cestách vonku. Zameranie pozornosti na pozitívne veci, keď ste sami, je veľmi dôležité, aby sa predišlo návratu traumy.
4. Zapíšte alebo popíšte svoju sťažnosť
Písanie časopisu môže byť veľmi užitočným spôsobom, ako napraviť svoje emócie po tom, ako zažívate sexuálne násilie. Napíšte aj rôzne dôvody "Prečo milujem sám", alebo šťastie / šťastie, ktoré ste zažili tak dlho, aby ste boli zachránení a znovu prečítaní, keď cítite, že ste nadol.
Ak máte trápenie, aby ste rozliať vaše srdce slovami, môžete začať písaním náhodných obrázkov na kus papiera. Ak ste schopní vylievať vaše srdce písaním textov piesní alebo veršov poézie, nezáleží ani na nich. Dôležitá vec je, že môžete spoznať a porozumieť každej emocionálnej turbulencii. To vám môže pomôcť lepšie si uvedomiť, čo môže spôsobiť vrátenie traumy, aby ste to mohli zabrániť neskôr.
5. Šport
Cvičenie pomáha uvoľniť fyzické napätie a môže byť skvelý spôsob, ako sa vyrovnať so stresom. Prejdite do parku, bicyklov, aerobiku, plávanie, skákanie na mieste, punčochu alebo vankúš alebo požiadať priateľa, aby urobil s vami niečo aktívne.
Dobré fyzické zdravie vám môže pomôcť v ťažkých časoch v procese obnovy traumy. Dôvodom je, že cvičenie vám môže pomôcť znížiť úzkosť a dokonca aj príznaky depresie. Nezabudnite udržať vyrovnaný príjem potravy a pravidelný spánok čo najviac.
6. Plač
Áno, je v poriadku plakať, keď sa cítite veľmi zahltení všetkým, čo sa v živote stane.
Plač, keď ste stresovaní, je jedným z najlepších spôsobov, ako zvládnuť stres a poskytnúť vám pocit úľavy. Keď plačete kvôli stresu, telo skutočne uvoľňuje stresové hormóny alebo jedy z tela kvapkajúcimi slzami. To je dôvod, prečo plač môže zlepšiť vašu náladu.
Výskum z University of South Florida v roku 2008 dokázal, že plač funguje lepšie, aby sa upokojil a zlepšil vašu náladu ako akékoľvek antidepresívne liečivo.
7. Rôzne iné veci
V súčasnosti čelíte náročným emóciám a situáciám. Ak ste obeťou sexuálneho zneužívania, nezabudnite, že ste nevinní! Aby ste sa úplne zotavili, musíte mať alternatívu, aby ste mohli konať inými spôsobmi, ktoré vám môžu viesť k uvoľneniu a pokoju, keď sa trauma vráti do strašidla.
Môžete masírovať krk, ruky a nohy; počúvanie upokojujúcej hudby; kúpte sa v teplej vode alebo sa nechajte striekať v studenej vode; kričať tak tesne a čo najviac do vankúša; ísť karaoke; hladenie mačky alebo psa; varenie; sledovanie vášho obľúbeného filmu; turistika; zmeniť usporiadanie vašej zbierky hudobných kníh alebo CD podľa abecedy. Tieto techniky môžu byť alternatívou na zníženie stresu, ktorý cítite.
Ak je to potrebné, môžete tiež navštíviť psychologa alebo poradcu, aby ste našli spôsob, ako sa vyrovnať s traumou sexuálneho násilia, ktoré prežívate.
Ak vy, rodinní príslušníci, najbližší príbuzní alebo ľudia okolo vás zažívajú sexuálne násilie v akejkoľvek forme,okamžite kontaktujte horúcu linku policajné tiesňové číslo 110; KPAI (021) 319-015-56; Komnas Perempuan (021) 390-3963; ATTITUDE (Solidarita s obeťami násilia páchaného na deťoch a ženách) (021) 319-069-33;LBH APIK (021) 877-972-89; Integrované krízové centrum RSCM (021) 361-2261; alebo horúcej linky na prevenciu proti samovraždám(021)7256526/(021) 7257826/(021) 7221810.
