obsah:
- Zdravotné video: Biblical Series II: Genesis 1: Chaos & Order
- Aké sú výhody Zenovej meditácie?
- 1. Zníženie viny
- 2. Vytvorte pokoj
- 3. Pomáha stanoviť priority
- 4. Zlepšite kvalitu svojho sexuálneho života
- 5. Spoznajte sami seba
- 6. Vyhnite sa stresu
- Ako urobíte meditáciu zenu?
Zdravotné video: Biblical Series II: Genesis 1: Chaos & Order
Už ste niekedy cítili, že ste nezaostrené? Už ste niekedy cítili, že keď ste jedli, ste si neuvedomili, že vaše jedlo sa náhle vyčerpalo, aj keď ste cítili, že ste ho práve jedli? Existuje termín nazvaný všímavosť. To je prínos zenovej meditácie. Táto meditácia pochádza z budhizmu Mahayana s cieľom získať osvietenie prostredníctvom intuície, meditácie.
Keď to budete žiť, dostanete to Zen moment, Áno, keď jeme, je lepšie len jesť, nerobiť nič iné, cítiť každý žuť, cítiť chuť. Potom ako získať Zen moment? Trik je meditácia.
Správna meditácia nevyprázdňuje vašu myseľ, ale musíte sa zamerať na dýchacie cvičenia. Vypočítajte dýchacie intervaly, keď musíte dýchať vzduch, kedy zadržať dych a kedy vydychovať. Budeme ju vedieť ako meditáciu Zenu.
Aké sú výhody Zenovej meditácie?
Nasledujú výhody zenovej meditácie spojené s všímavosť:
1. Zníženie viny
Tento pocit sa v nás od detstva vytvára, cieľom je oddialiť sa od správania, ktoré sa nepovažuje za dobré. Avšak niekedy sa vina formuje veľmi silne, takže sa často obviňujeme, ak z toho ľudia sklamajú, alebo sami. Meditácia môže viesť k zaostreniu a žiť iba v tomto okamihu. Vlak na premýšľanie, bez ohľadu na vaše chyby v minulosti, stal sa súčasťou seba v minulosti. Kým tu v súčasnosti nie ste v minulosti.
2. Vytvorte pokoj
Respiračný tréning nám určite uvoľní. Možno, vaša myseľ je ohromená starosťami o budúce plány, únava z preplnených aktivít a starosti o veci, ktoré skutočne nepotrebujú. Myseľ sa stane preplnenou a nekontrolovateľnou. Nadmerné myslenie môže spôsobiť stres. Dýchacie cvičenia sú potrebné, aby sa pokoj. Skutočne, "divoká" myseľ bude stále tam, ale s dýchacími cvičeniami, môžete tieto myšlienky kontrolovať, aby ste sa sústredili a sústredili na jednu vec. Vyskúšajte dychové cvičenia vždy, keď sa vaša myseľ začne vymknúť kontrole.
3. Pomáha stanoviť priority
Ako bolo vysvetlené vyššie, prínosy meditácie pomáhajú ovládať smer mysle, aby ste sa sústredili. Potvrdzuje to aj výskum zverejnený v roku 2010 v Psychologickej vede. Budete tiež jasnejší pri tvorbe priorít. To má zabrániť úzkosti a obavám, keď niečo nedosiahnete. Vytváranie priorít vás môže zamerať na dosiahnutie niečoho každý deň.
4. Zlepšite kvalitu svojho sexuálneho života
Štúdia, publikovaná v časopise Psychosomatic Medicine v roku 2011, citovaná spoločnosťou LiveScience, zistila, že ženy, ktoré praktizujú meditáciu, môžu zlepšiť svoje sexuálne skúsenosti. Často ženy nie sú prítomné duševne neporušené, keď majú sex, veľa úzkosti, ktorá príde strašidelný, ako napríklad to, ako partner reaguje, alebo úzkosti o jeho tvar tela. Úplné uvedomenie si sexu bude schopné uvoľniť myšlienky úzkosti z mozgu, aby sa zlepšila sexuálna skúsenosť.
5. Spoznajte sami seba
Meditácia vám pomôže poznať seba, prečo? Meditácia prináša vedomie na prítomnosť. Počas tejto doby môžete veriť predpokladom, ktoré s vami cirkulujú, dôverujúc si slová iných pre seba. Pri meditácii sa pozeráte do seba a odpúšťate chyby, ktoré ste urobili v minulosti. Navyše budete robiť prácu aj vedome, je to znamenie toho, ako cenná je práca, ste si vedomí slobody, ktorú máte. Niekedy, keď sa stanete neskoro v práci, ktorú robíte, ste v tejto roli unášaní, tak zabudnite na svoje skutočné ja.
6. Vyhnite sa stresu
Meditácia zníži váš stres. Podľa Giuseppeho Pagnoniho, neurobiologa na Emory University v Atlante, citovanej na stránke LiveScience, existujú dôkazy, ktoré dokazujú, že behaviorálna terapia je meditačná metóda, ktorá obsahuje prvky všímavosť môže znížiť depresiu. Okrem toho sa tiež zistilo, že výskum skúmal vzťah medzi nimi všímavosť, symptómov depresie a nervovej aktivity u dospelých. Povaha všímavosť nepriamo úmerné aktivite amygdaly (časť mozgu, ktorá funguje na detekciu strachu), keď je účastník v kľude. Amygdálna aktivita je spojená so symptómami depresie. Takže štúdia vyvodzuje záver, že povaha všímavosť môže zmeniť činnosť amygdaly, čo môže zabrániť riziku depresie.
Ako urobíte meditáciu zenu?
Účelom Zenovej meditácie je oslobodiť myseľ od rozptýlenia. Meditácia sa odporúča aj pri riešení nedostatku zamerania na ADHD, obsedantno-kompulzívne poruchy, depresiu a iné poruchy, ktoré spôsobujú rozptýlenie mysle.
V posledných desaťročiach sa objavili rôzne štúdie, ktoré diskutujú o výhodách meditácie v oblasti zlepšovania metód skenovania mozgu. Vedci, citovaní na internetovej stránke LiveScience, zistili, že niekoľko mesiacov meditačnej praxe môže trénovať ostrosť mozgu, aby si zapamätal detaily, ktoré by mohli byť zabudnuté. To nám tiež prináša návyky všímavosť, alebo plné povedomie.
Technika, ktorá sa robí pri meditácii, je zamerať sa na dýchanie a držanie tela, samozrejme to môžete urobiť s otvorenými alebo uzavretými očami. Je dôležité, aby ste to urobili na pokojnom mieste, aby ste sa vyhli rozptýleniu. Kľúčom k tejto meditácii je "nie je nič myslenia", len sa zameriava na tento meditačný moment. Môžete si sadnúť s nohami. Polož svoju ľavú ruku na pravú ruku s dlaňou smerom k oblohe. Vytvorte oválny tvar a obaja palce sa navzájom dotýkajú. Tu vidíte polohu jeho ruky.
- Pri dýchacích cvičeniach zakryjete ústa, iba dýchate nosom.
- Môžete robiť taky ako; dýchať vzduch, držať ho (pri počte 1 až 3), potom vydychovať.
- Zamerajte sa na počítanie a dýchanie. Kľúčom nie je bojovať proti vašej mysli, nechajte divoké myšlienky neočakávane.
- Keď zistíte, že sa niečo znovu zamyslíte, skúste sa znova sústrediť.
- Keď úspešne zvládnete svoju myseľ, neprechádzajte všade, vyhnite sa správaniu "nevedomého, keď robíte niečo", a predpoklady, ktoré nie sú nevyhnutne pravdivé
PREČÍTAJTE SI AKO:
- 6 Zdroje hlavného stresu v manželstve
- Nie len odcudzenie stresu, dovolenka je tiež dobré pre fyzické zdravie
- Dajte si pozor, stres, pretože práca môže skrátiť vek
