obsah:
- Zdravotné video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Ako je matka kostná počas tehotenstva?
- Čo je kosť matky počas dojčenia?
- Môže sa zlepšiť znížená kostná hustota počas tehotenstva a laktácie?
- Tipy na udržanie zdravia kostí počas tehotenstva a laktácie
- Zoznámte sa s vašimi potrebami vápnika
- Cvičte pravidelne
- Použiť zdravý životný štýl
Zdravotné video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Ako viete, výživové potreby tehotných žien a dojčiacich sa matiek sa zvyšujú. To zahŕňa požiadavky na vápnik. K tomu dochádza preto, že dieťa potrebuje príjem vápnika na rast a vývoj kostí získaných od matky. Navyše tehotenstvo a dojčenie tiež spôsobujú zmeny v materskom tele, z ktorých jedna je zmena kostného metabolizmu. Hustota kostí počas tehotenstva a laktácie sa môže zmeniť. Môže to byť opravené?
Ako je matka kostná počas tehotenstva?
Keď je tehotná, matka poskytuje všetky živiny, ktoré dieťa potrebuje prostredníctvom krvného obehu vrátane vápnika. Áno, deti v tehotenstve matky potrebujú veľa živín pre ich rast a vývoj. Vápnik je potrebný na rast kostí a zubov v maternici. Tehotné ženy dostanú vápnik z potravín alebo doplnkov, ktoré konzumujú, potom sa vápnik prenesie do dieťaťa prostredníctvom placenty.
Keď však príjem vápnika získaný matkou z potravy nedokáže uspokojiť potreby dieťaťa, telo matky prevezme vápnik z materskej kosti. To môže spôsobiť zníženie hustoty kostí matky. Preto tehotenstvo môže ovplyvniť zdravie kostí matky. Ak chcete, aby vápnik z vašich kostí nebol "odobratý" dieťaťom v maternici, musíte počas tehotenstva splniť vaše potreby vápnika.
PREČÍTAJTE TIEŽ: 8 najživších živín počas tehotenstva
Takže sa nemusíte obávať svojej kostnej hustoty počas tehotenstva, pokiaľ budete môcť spĺňať vaše potreby kostí. Ale skutočne tehotenstvo môže tiež pomôcť chrániť vaše zdravie kostí:
- Tehotné ženy môžu absorbovať vápnik z potravy a dopĺňať viac ako ženy, ktoré nie sú tehotné. Aj keď medzi tehotnými ženami a netehotnými ženami konzumujú zdroje potravy s obsahom vápnika v množstve 20 mg, tela tehotných žien je schopná absorbovať viac vápnika (napríklad 18 mg) v porovnaní s netehotnými ženami (ktoré môžu absorbovať len 15 mg vápnika , napríklad).
- Počas tehotenstva produkujú ženy viac estrogénu, ktorý je schopný chrániť kosti.
Čo je kosť matky počas dojčenia?
Dokonca aj pri dojčení potreby matky na vápnik sú stále vysoké. Je to preto, lebo vápnik je potrebný na výrobu mlieka. Avšak (rovnako ako počas tehotenstva), potreby materského vápnika, ktoré nie sú splnené z potravín alebo doplnkov, ktoré konzumujú matky, spôsobia zníženie hustoty kostí matky. Pretože nedostatok vápnika na výrobu tohto mlieka bude neskôr odobratý z materskej kosti.
Podmienka, keď dojčíte, môže byť trochu odlišná od tehotenstva. Hustota kostí u dojčiacich matiek sa môže znížiť, pretože matka telo produkuje menej estrogénu (ktorý môže chrániť kosti). Výskum ukazuje, že dojčiace matky majú zvyčajne 3-5% stratu hustoty kostí.
Ak nechcete udržiavať svoju kostnú denzitu počas dojčenia, musíte spĺňať vaše potreby vápnika. Množstvo vápnika, ktoré matka potrebuje počas dojčenia, závisí od množstva mlieka, ktoré matka produkuje a koľko trvá matka kŕmiť dieťa.
PREČÍTAJTE TIEŽ: 3 recepty na menu pre zlepšenie zdravia kostí
Môže sa zlepšiť znížená kostná hustota počas tehotenstva a laktácie?
Napriek tomu, že v priebehu tehotenstva a laktácie môže dôjsť k strate hustoty kostnej hmoty matky, uvoľnite sa, pretože je to len dočasné. Niekoľko štúdií ukázalo, že hustota kostí matky sa vráti do približne 6 mesiacov po odstavení alebo keď matka dieťaťu nedá matku.
Jednou z nich je štúdia vykonaná Salariom a Abdollahiom v roku 2014, ktorá ukázala, že tehotenstvo má ochranný účinok na kosť, najmä ak nasleduje dojčenie. Výskum Hilary Flowerovej tiež uviedol, že obnovenie hustoty kostí u matky sa začína, keď sa deti dostávajú do pevných potravín (zvyčajne vo veku 6 mesiacov) a vo veku 12 mesiacov sa úplne vrátila hmota kostí matky, citovaná z Kellymomu. Takže zdravie kostí nie je pre vaše dieťa prekážkou, aby otehotniela alebo dojčila.
Tipy na udržanie zdravia kostí počas tehotenstva a laktácie
Vaša kostná hustota môže byť znížená počas tehotenstva, keď nemôžete uspokojiť potreby vápnika. Ak sa to stane nepretržite, mohlo by to spôsobiť osteoporózu vo vašom starobe. Nebojte sa, pretože stále môžete udržiavať zdravie kostí. Ako?
Podľa výživovej primeranosti v rokoch 2013 (AKG), tehotné ženy a dojčiace matky potrebujú príjem vápnika v rozmedzí 1200-1300 mg denne. Môžete získať vápnik z mlieka, jogurtu, syra, zelenej zeleniny (ako špenát, brokolica, kale), ryby s kosťami (ako sú sardinky a ančovičky), niekedy mandle a iné. Ak máte pocit, že váš príjem vápnika z potravy nesplní vaše potreby, možno Vám lekár predpíše vápnikové doplnky. Poraďte sa so svojím lekárom, či potrebujete doplnky vápnika alebo nie počas tehotenstva a laktácie, tiež sa opýtajte, koľko extra vápnika potrebujete od doplnkov.
Pravidelné cvičenie, hlavne telesné cvičenie (gravitácia), vám pomôže udržiavať silu kosti. Niektoré typy cvičenia, ktoré môžete urobiť počas tehotenstva a laktácie, sú pešie, lezenie po schodoch, relaxácia a tanec.
Uchovávajte sa od cigariet a tiež cigaretového dymu a alkoholu počas tehotenstva a laktácie. Cigarety môžu nepriaznivo ovplyvniť zdravie vašich kostí, srdca a pľúc. Taký je alkohol, ktorý je pre vaše kosti zlé.
PREČÍTAJTE SI: Prečo sú menopauzálne ženy ohrozené osteoporózou a osteoartrózou?
