obsah:
- Zdravotné video: Julia Sweeney Letting Go Of God
- Aké dôležité je konzumné mlieko pre starších ľudí?
- Koľko mlieka by mali starší ľudia piť?
- Dajte si pozor, mlieko tiež obsahuje vysoký cukor a tuk
Zdravotné video: Julia Sweeney Letting Go Of God
Zvyk konzumného mlieka je identický s deťmi, pretože sa považuje za potrebný veľa živín na podporu ich rastu a vývoja. A čo starší ľudia, ktorých rast sa zastavil, stále potrebujú piť mlieko? Koľko mlieka by mali starší ľudia denne konzumovať?
Aké dôležité je konzumné mlieko pre starších ľudí?
Možno už viete, či je mlieko jedným z najväčších zdrojov vápnika a vitamínu D. Tieto dva druhy živín potrebuje telo, aby kosti zvýšili a zabránili krehkosti.
U detí sa predpokladá, že mlieko urýchli rast. A čo rodičia, ktorí prestali rásť? Mlieko má niekoľko výhod pre starších ľudí, konkrétne:
- Pitné mlieko môže spomaliť stratu kostnej hmoty. Vápnik a vitamín D, ktoré sa nachádzajú v mlieku, môžu spôsobiť, že kosti sa stanú hustejšie, čím sa zabráni krehkým kostiam. Jeden pohár nízkotučného mlieka obsahuje 306 mg vápnika, ktoré môžu denne pomôcť uspokojiť vápnikové potreby.
- Dobré pre zdravie srdca. Mlieko obsahuje aj draslík, ktorý je živinou, ktorá zohráva úlohu v krvnom tlaku. Rôzne štúdie naznačujú, že zvýšenie príjmu draslíka účinne znižuje riziko srdcových ochorení.
- Zabráňte osteoartróze. Štúdia publikovaná v spoločnosti Arthitis Care & Research uvádza, že konzumácia mlieka pravidelne môže zabrániť kalcifikácii kĺbov.
- Udržujte svalovú hmotu. Problémom, s ktorým často čelia starší ľudia, je strata svalovej hmoty. To možno prekonať konzumáciou mlieka pravidelne, pretože mlieko je dobrým zdrojom bielkovín. To však musí sprevádzať fyzická aktivita.
Koľko mlieka by mali starší ľudia piť?
V skutočnosti neexistuje ustanovenie o tom, koľko mlieka by mali starší ľudia konzumovať. Zatiaľ mlieko poskytuje potrebu vápnika, vitamínu D, bielkovín a draslíka, ktoré sa môžu skutočne získať z iných zdrojov potravy.
Za predpokladu, že vaše potreby vápnika môžu byť splnené, nemusíte konzumovať mlieko príliš často. Podľa Indonézskej republiky Ministerstvo zdravotníctva, potreby vápnika ľudí starších ako 50 rokov sú až 1000 mg vápnika denne.
Ak nemáte radi mlieko, nemusíte sa obávať. Môžete získať všetky vápnik, vitamín D a bielkoviny tým, že budete jesť iné potraviny.Väčšina živočíšnych potravín obsahuje tieto živiny. Okrem toho môžete tiež nájsť vápnik v zelenej listovej zelenine, ako je brokolica, kapusta a špenát.
Dajte si pozor, mlieko tiež obsahuje vysoký cukor a tuk
Avšak starší ľudia nemôžu byť nedbalí alebo len piť akýkoľvek druh mlieka. Pretože v mlieku je aj vysoký obsah cukru a tuku. Príliš veľa cukru môže spôsobiť vysokú hladinu cukru v krvi a riziko diabetu.
Mlieko, ktoré obsahuje vysoký cukor, sa neodporúča piť ľuďom, ktorí majú cukrovku. Toto jedlo zhorší stav. Okrem toho niektoré mlieko obsahuje tuk, ktorý tiež nie je dobrý pre vaše srdce a krvný tlak.
Môžete si vybrať mlieko s nízkym obsahom cukru a tiež s nízkym obsahom tuku. Aktuálne potreby mlieka sú prispôsobené vašim individuálnym zdravotným podmienkam. V súčasnosti existuje špeciálne mlieko určené pre starších ľudí, ktorí majú určité ochorenia. Napríklad mlieko špecifické pre diabetes alebo vysoko vápenaté mlieko na prevenciu osteoporózy.
Ale zistiť, ktorý typ mlieka je najvhodnejší, mali by ste sa poradiť s odborníkom na výživu, aby ste tiež mohli vedieť, že vaše mlieko potrebuje deň.
