obsah:
- Zdravotné video: Hyundai Santa Fe jazda - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
- 1. Pomáha telu udržať zdravé, silné a aktívne
- 2. Získajte lepšie techniky dýchania
- Pomáha zlepšovať rovnováhu tela a zmierňovať bolesť chrbta
- 4. Vycvičte sa a pripravte oblasť bedra pri pôrode
- 5. Pomáha relaxovať a vyškoliť sa ľahšie
- 6. Vytvorte hlboké väzby s dieťaťom jabang
- 7. Rozširovanie s inými tehotnými ženami
Zdravotné video: Hyundai Santa Fe jazda - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
Existuje toľko výhod, ktoré môžete získať od precvičovania prenatálnej jogy alebo tehotnej jogy, ale uistite sa, či je to prvýkrát, keď si precvičujete jogu a cítite sa vyčerpaný, keď to skúsite, nezabudnite si urobiť prestávku medzi vašimi cvičeniami. Nie je potrebné sa ponáhľať pri cvičení, pretože v praxi jogy najdôležitejšou vecou je, že sa cítite pohodlne a uvoľnene na chvíľu a po tréningu, takže sa budú cítiť výhody jogy v tehotenstve.
Aké sú hlavné prínosy prenatálnej jogy? Pozrite si nasledujúci popis.
1. Pomáha telu udržať zdravé, silné a aktívne
Počas tehotenstva dochádza k zmenám, ktoré sú dosť drastické, fyzicky, hormonálne a emocionálne. Hormóny, ako estrogén, progesterón, prolaktín, relaxín a oxytocín, prudko vzrastajú a menia vaše telo. Praktizovanie prenatálnej jogy vám môže pomôcť, aby ste sa mohli dôsledne prispôsobovať zmenám vášho tela.
Po dobu 9 mesiacov bude vaša dolná oblasť tela znášať ťažšie bremeno v dôsledku rastu vášho dieťaťa. Mnoho pohybov jogy vám pomôže udržať zdravé a silné a zároveň vám pomôže relaxovať počas tehotenstva.
2. Získajte lepšie techniky dýchania
Prečo je dýchacia technika veľmi dôležitá, keď ste dvaja? Praktické dýchacie techniky budú mať dobré účinky nielen na vašu fyzickú, ale aj na vašu mentalitu. Počas tehotenstva sa často prejavujú hormonálne zmeny, ktoré nielen ovplyvňujú fyzickú fyzickú, ale aj emočné, alebo nálada Choď hore a dole bez akéhokoľvek dôvodu. Alebo sa cítite nadmerne obavy a niekedy spôsobíte, že váš partner je zmätený.
Ak môžete dýchať lepšie, môže vám to pomôcť pri ovládaní emócií počas tehotenstva. S prenatálnou jogou praktické dýchacie techniky tiež zlepšia kvalitu vášho dychu a maximalizujú príjem kyslíka, ktorý zdieľate s dieťaťom počas tehotenstva.
Nielen to, že v procese narodenia, dýchanie dobre vám pomôže znížiť alebo kontrolovať bolesť počas procesu kontrakcie. Termín, ktorý často používam: "Dýchanie je najlepší priateľ počas pôrodu"
Pomáha zlepšovať rovnováhu tela a zmierňovať bolesť chrbta
Spoločnými problémami, ktoré často trpia tehotné ženy, sú zvyčajne strata telesnej rovnováhy a rast dieťaťa v maternici, čo často vedie k predĺženej bolesti chrbta. Mnoho pohybov prenatálnej jogy pomôže cirkulácii tela, telesnej rovnováhe a napomôže natiahnutie svalov v páse.
4. Vycvičte sa a pripravte oblasť bedra pri pôrode
Mnohé postoje v prenatálnej józe sú určené na to, aby pomohli pripraviť svaly v oblasti bedrového kĺbu, aby boli flexibilnejšie a flexibilnejšie v procese doručenia. Niektoré pozície ako squat alebo squat, zvyčajne trénovali opakovane, aby pomohli otvoriť panvovú oblasť a panvovej.
Nielen fyzické cvičenie, často aj kombinácia duševnej prípravy, napríklad cvičenie spôsobov spojenia dychu s držaním tela a bolesť v priebehu kontrakcie. To je určite veľmi užitočné pre prípravu na normálne dodanie.
5. Pomáha relaxovať a vyškoliť sa ľahšie
Počas tehotenstva máte obvykle tendenciu po celý čas cítiť úzkosť. Intuícia ako perspektívna matka znemožňuje prerušiť premýšľanie o vývoji vášho dieťaťa, príprave na pôrod, alebo dokonca tak jednoduché ako výber výživných jedál. Okrem pocitu úzkosti a úzkosti môže mať tento pocit úzkosti často ťažkosti so spánkom. Nielen úzkosť, pri vstupe do tretieho trimestra tehotenstva môže byť ťažkosťou pri voľbe spánku aj hlavnou príčinou nespavosti.
Pravidelné precvičovanie prenatálnej jogy môže mať veľkú úlohu, aby vám pomohla byť pokojnejšia a uvoľnená, keď sa náhle objaví úzkosť. Môžete tiež vyhostiť nespavosť cvičením relaxačných pódií alebo Savasana ktorí sú zvyčajne vyškolení na konci hodiny jogy pri počúvaní hudby, ktorá sa zvyčajne hrá v triedach jogy
6. Vytvorte hlboké väzby s dieťaťom jabang
Keď cvičíte tehotnú jogu, existuje veľa pohybov, ktoré dieťa cítia pohodlne a často inštruktor učí spôsoby komunikácie s dieťaťom, ako je trenie žalúdka pred začatím jogy a žiada vás, aby ste povedali svojmu dieťaťu, že sa spolu so svojím dieťaťom posuniete spolu. Vďaka tomu sa cítite pohodlnejšie počas tréningu a zároveň vás zvykne komunikovať s vašim dieťaťom.
7. Rozširovanie s inými tehotnými ženami
Prichádzajúci konkrétne do štúdia a precvičovanie prenatálnej jogy môže byť použitý ako miesto pre socializáciu s inými tehotnými ženami. Nielen výmena informácií o telesných zmenách, ale aj výmenu informácií o nemocniciach, pôrodníctve a dokonca aj správnych a správnych typoch detských plienok, ktoré si môžete kúpiť pre svoje dieťa. V aplikácii môžete vytvárať skupiny on-line správ a môže pokračovať tým, že sa stretnú s rutinou mimo učebne. Zostaňte zdraví a aktívni pri pridávaní nových priateľov.
Dian Sonnerstedt je profesionálny inštruktor pre jogu, ktorý aktívne vyučuje rôzne typy jogy od Hatha, Vinyasa, Yin a Prenatálnej jógy tak pre súkromné triedy, kancelárie, ako aj pre Ubud Jóga Center v Bali. Dian je v súčasnosti registrovaná na stránke YogaAlliance.org a môže byť kontaktovaná priamo prostredníctvom jej účtu Instagram, @ diansonnerstedt.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- Čo je potrebné pripraviť pred prvým spustením jogy
- 4 veci, ktoré potrebujete vedieť o prenatálnej jogy (tehotná joga)
- 8 z najpopulárnejších typov jogy a ktoré z nich sú pre vás to pravé
