obsah:
- Zdravotné video: Why we get Fat AND Hungry | (Biology of Weight Gain & Low-Carb )
- Koľko nárastu hmotnosti by ste mali počas tehotenstva?
- Čo spôsobuje zvýšenie telesnej hmotnosti počas tehotenstva?
- Aké je nebezpečenstvo, ak počas tehotenstva príliš veľa trpíte?
- Čo možno urobiť na udržanie telesnej hmotnosti počas tehotenstva
- 1. Vyberte si zdravé potraviny
- 2. Vyvarujte sa spracovaných potravín
- 3. Vypočítajte a venujte pozornosť spotrebovaným kalóriám
- 4. Varenie doma
- 5. Pravidelne cvičte
Zdravotné video: Why we get Fat AND Hungry | (Biology of Weight Gain & Low-Carb )
Hmotnosť počas tehotenstva je dôležitá vec, ktorú treba zvážiť. Množstvo prírastku hmotnosti počas tehotenstva môže ovplyvniť zdravie tehotenstva a zdravie dieťaťa, ktoré sa narodilo neskôr.
Koľko nárastu hmotnosti by ste mali počas tehotenstva?
Prírastok hmotnosti sa môže vypočítať na základe indexu telesnej hmotnosti (BMI) každej tehotnej ženy. Odporúčané zvýšenie telesnej hmotnosti závisí od niekoľkých situácií a podmienok v matke, a to:
- Matky, ktoré majú normálny BMI, by mali počas tehotenstva aspoň zvýšiť svoju hmotnosť medzi 11 a 16 kg.
- Matky, ktoré zažívajú nadváha Pri gravidite sa odporúča zvýšiť telesnú hmotnosť, ktorá nepresiahne 6 až 10 kg.
- Zatiaľ čo matky, ktoré mali najprv nedostatok váhy, by mali zvýšiť svoju hmotnosť, čo je približne 12 až 18 kg počas tehotenstva.
- Ak sa predpokladá, že obsahuje dvojčatá, zvýšenie telesnej hmotnosti, ktoré sa musí dosiahnuť počas tehotenstva, je 16 až 24 kg.
Čo spôsobuje zvýšenie telesnej hmotnosti počas tehotenstva?
Hmotnosť dieťaťa v maternici môže byť len 3 až 3,6 kg. Zvyšovanie telesnej hmotnosti počas tehotenstva zvyčajne prevyšuje toto číslo. To je spôsobené rôznymi vecami, ako je liek, ktorý sa rozšíril, čo spôsobilo zvýšenie telesnej hmotnosti až o 1 kg, placenta dieťaťa môže dosiahnuť aspoň 0,7 kg, plodovú mateňuku v matke zodpovedajúcu 1 kg, tukové usadeniny u tehotných žien až 2,7 3,6 kg a zvýšenie toku krvi a množstvo tekutiny môže tiež zvýšiť hmotnosť matky o 2,8 až 3,6 kg.
Aké je nebezpečenstvo, ak počas tehotenstva príliš veľa trpíte?
Mnoho ľudí si myslí, že keď ste tehotná, musíte jesť porcie dvojitý pretože jesť pre dvoch ľudí. Nie je nič zlého s tým, ale tento predpoklad môže spôsobiť, že tehotné ženy majú tendenciu jesť veľkú časť. V skutočnosti váha výrazne ovplyvňuje tehotenstvo. Prírastok hmotnosti je bežný, dokonca aj u niektorých žien, ktoré sú pod váhou a podváhou v tehotenstve. Ale čo matka, ktorá pred jej tehotenstvom je obézna alebo nadváha?
Prieskum vo svete uvádza, že až 15 až 20% tehotných žien je obéznych nadváha, V skutočnosti môže obezita, ktorá sa vyskytne počas tehotenstva, predstavovať nebezpečenstvo pre zdravie plodu, ako je potrat a mŕtve narodenie. Zatiaľ čo vplyv na matky zvyšuje riziko preeklampsie, gestačného diabetu a hypertenzie. Navyše matky, ktoré sú obézne počas tehotenstva, sú tiež vystavené riziku pôrodu dieťaťu s veľkou pôrodnou hmotnosťou, keď neskôr dospelí deti sú tiež vystavené riziku degeneratívnych ochorení.
Čo možno urobiť na udržanie telesnej hmotnosti počas tehotenstva
Ak chcete znížiť toto riziko, potom tehotné ženy, ktoré už predtým zažili nadváha, musí udržiavať potraviny a vzor života tak, aby sa jeho hmotnosť dramaticky nezvyšovala. Je lepšie zamerať sa na výber jedla, fyzickej aktivity a primeraného odpočinku. Tu sú tipy pre tých, ktorí chcú získať váhu počas tehotenstva, ale nie sú nadmerné:
1. Vyberte si zdravé potraviny
Vyberte si čerstvé ovocie a zeleninu. Môžete ju spracovať a urobiť z jedla interlude. Jedzte chleby a obilniny na báze pšenice, ktoré vám môžu pomôcť a udržať trávenie kvôli vysokému obsahu vlákniny. Vyberte si mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, aspoň ste konzumovali 4 poháre mlieka denne.
2. Vyvarujte sa spracovaných potravín
Balené potraviny a nápoje zvyčajne obsahujú vysoký umelý cukor. Tiež sa vyhýbajte jedlám a nápojom s vysokým obsahom sodíka a ďalších prísad. Nedoporučuje sa jesť ľahké občerstvenie občerstvenie občerstvenie, sladkosti, zmrzlina atď. vo veľkom množstve. Vyhnite sa trans-tukovému tuku tým, že znížite vyprážané potraviny.
3. Vypočítajte a venujte pozornosť spotrebovaným kalóriám
Ak chcete jesť mimo dom, potom pred jedlom lepšie poznáte kalórie, hladinu tuku, cukor a soľ v jedle, ktoré budete konzumovať. Venovaním pozornosti kalórií, ktoré konzumujú každé jedlo, budete mať tendenciu vybrať tie, ktoré majú nízky obsah kalórií a nie prejedanie. vyhnúť sa nezdravé jedlo, je lepšie objednať jedlá ako šaláty, zeleninu alebo polievku.
4. Varenie doma
Nepoužívajte veľké množstvo oleja pri varení doma, vyhýbajte sa vareniu pri vyprážaní. Kuchárka sautéing, varenie alebo s parný je lepšou voľbou ako vyprážanie.
5. Pravidelne cvičte
Aj keď ste tehotná, to neznamená, že nemôžete robiť šport. Môžete robiť bezpečné športy, ako je chôdza, plávanie alebo dokonca jóga špeciálne pre tehotné ženy.
ČÍTAJTE TIEŽ
- 10 vecí, ktoré musíte urobiť počas prvého trimestra tehotenstva
- Teplá voda kúpele, keď tehotná očividne nebezpečná
- Vzdialenosť tehotenstva je príliš blízko k riziku pre matky a malé deti
