obsah:
- Zdravotné video: Ken O'keefeThe People's voice Middle East show 2 with subtitles
- 5 jednoduchých spôsobov, ako prekonať nadmerné stravovanie
- 1. Neprenechávajte jedlá
- 2. Pite veľa vody
- 3. Rozlišujte hlad s "falošným hladom"
- 4. Drž sa ďalej od všetkého nezdravé jedlo
- 5. Dostatok spánku
Zdravotné video: Ken O'keefeThe People's voice Middle East show 2 with subtitles
Už ste niekedy cítili, že budete jesť znova a znova, keď ste jedli veľkú časť? Možno potom budete nasledovať všetky svoje vášne. Avšak, keď skončíte s jedlom vo veľkých dávkach, ste stresovaní, veľmi ľúto, a nakoniec sa snažiť dieta zúfalo. Táto podmienka môže byť známkou poruchy stravovania poruchy príjmu potravy.Ak nie je správne zaobchádzať, nadmerné jedenie môže viesť k obezite, ochoreniam srdca a dokonca aj mŕtvici. Preto existuje niekoľko terapií alebo lekárskych úkonov, ktoré je potrebné urobiť na prekonanie nadmerného stravovania. Ale v skutočnosti môžete takisto zastaviť tento nádych tým, že robíte jednoduché veci. Niečo?
5 jednoduchých spôsobov, ako prekonať nadmerné stravovanie
1. Neprenechávajte jedlá
Možno sa pokúšate zdržať raňajky, obed alebo večeru. V podstate preskočenie jedál, o ktorých si myslíte, že môže prestať fajčiť.
V skutočnosti je táto metóda skutočne veľká chyba. Nevzdávate sa, ale hladujete, nakoniec môžete byť veľmi hladní a často sa stravujete.
Teraz najjednoduchší spôsob, ako prekonať návyk na návyk, je pravidelné stravovanie. Tu sa vaše telo tiež prispôsobí a zapamätá si plán, čo vám uľahčí prežívanie hladu, ak si na to zvyknete.
Odporúčame, aby ste jedli malé časti, ale bežne za jeden deň. Môžete napríklad naplánovať jedlo s 3 hlavnými jedlami a 2 občerstvením. Nebojte sa jesť veľa.Jdete len 1 veľkú dávku denne.
Citované v štúdii v časopise Metabolism, jedenie raz denne s veľkými porciami skutočne spôsobuje zvýšenie hladiny cukru v krvi a hormónu ghrelin. Samotný hormón ghrelín je hormón, ktorý stimuluje hlad. Takže ak sa množstvo tohto hormónu zvýši, okamžite sa budete cítiť hladní.
No, stále z toho istého výskumu, je známe, že jesť niekoľkokrát denne s menšou dávkou je ešte lepšie. Týmto spôsobom sa hladiny cukru v krvi budú kontrolovať a hormón ghrelín sa náhle neskočí.
Takže nezabudnite spraviť pravidelný program jedál a pamätajte, že sa musíte disciplína, ak chcete zastaviť návyk.
2. Pite veľa vody
Pre tých z vás, ktorí majú ťažkosti s zastavením nadmerného stravovania, môžete túto metódu vyskúšať. Áno, pitná voda môže skutočne potlačiť hlad, viete.
Štúdia poskytla účastníkom 375 až 500 ml vody 30 minút pred jedlom. Zaujímavé bolo, že skupina, ktorá bola požiadaná piť pred jedlom, sa cítila dlhšie a jedla menej jedla.
Preto, ak chcete prekonať nadmerné stravovanie, môžete vyskúšať túto jednoduchú metódu doma. Nemusíte sa obťažovať, stačí zvyk piť vodu pred jedlom, aby ste sa nezmätili.
3. Rozlišujte hlad s "falošným hladom"
Väčšinou majú ľudia s poruchami stravovania tendenciu mať falošný hlad, aka emócie. Takže si musíte merať a vedieť sami, ktoré znamenie, že telo potrebuje jedlo, ktoré je len hladné pre oči.
Skúste počúvať sami seba, ak sa žalúdok naozaj cíti prázdny a rušivý, môžete skonštatovať, že je hladný. Naopak, ak ste jedli, potom uvidíte občerstvenie alebo sladké občerstvenie a okamžite ho chcete jesť, je pravdepodobné, že je to len hladné pre oči.
Skutočne potrebujete čas určiť, ktorý hlad nie je. Znova počúvajte svoje telo a vždy si zapamätajte, že prejedanie je zlé pre zdravie.
4. Drž sa ďalej od všetkého nezdravé jedlo
Jednou z výziev tejto poruchy je vyhnúť sa jedlunezdravé jedlo, Áno, nezdravé jedlá, slané, mastné a chutné jedlá sú milované mnohými ľuďmi, vrátane vás.
Bohužiaľ, ak máte príležitostné jesť, musíte byť chytrí, aby ste sa držali ďalej od toho jedla. Dôvodom je,nezdravé jedlo v malej porcii obsahuje veľmi vysoké kalórie. Čo sa stane, ak budete konzumovaťnezdravé jedlovo veľkých množstvách, pretože to nemôže zastaviť návyk jesť?
Preto namiesto toho, aby ste jedli nezdravé jedlo, ktoré vás nenaplní, mali by ste si vybrať potraviny, ktoré majú vysoký obsah vlákniny a sú bohaté na živiny. Opäť platí, že potraviny, ktoré sú bohaté na živiny, vás udrží dlhšie, aby ste prekonali nadmerné stravovanie.
5. Dostatok spánku
Zdá sa, že spánok nie je len vtedy, keď telo spočíva, viete. Existuje veľa činností, ktoré telo robí, keď usnete, z ktorých jedna reguluje chuť do jedla. Áno, keď človek nemá spánok, jeho chuť sa môže skutočne zvýšiť.
To je dokázané vo výsledkoch štúdie, ktorá uvádza, že kratšia doba spánku človeka je vyššia ako množstvo hormónu ghrelin (hormón, ktorý stimuluje hlad) a znižuje hormón leptín (hormón, ktorý vyvoláva sýtosť).
No, keď nebudete mať spánok, tieto podmienky sa vyskytnú a zhoršia stravovacie poruchy. Preto, aby ste prekonali nadmernú stravu, spať minimálne 8 hodín každú noc a nezostaňte neskoro.
