obsah:
- Zdravotné video: Wellness Team - Cvicenia pre tehotne zeny
- Športové tehotné ženy sú bezpečné
- 1. Prechádzajte
- 2. Plávať
- 3. Tehotná gymnastika
- 4. Jóga
Zdravotné video: Wellness Team - Cvicenia pre tehotne zeny
Udržanie tehotenstva neznamená, že nemusíte veľa pohybovať a stačí si odpočinúť celý deň. Aktívne telo skutočne prinesie mnoho prínosov pre tehotné ženy a deti v lone. Cvičenie počas tehotenstva je jedným z hlavných kľúčov k udržaniu zdravého plodu a dosiahnutiu hladkého dodania. Aké sú športy pre tehotné ženy, ktoré je možné urobiť? Tu je prehľad.
Športové tehotné ženy sú bezpečné
Existuje niekoľko druhov cvičení, ktoré môžu vykonávať tehotné ženy. Ale nie všetky tehotné ženy to dokážu, v závislosti od stavu tehotných žien, preto pred vykonaním cvičenia je veľmi dôležité poradiť sa s lekárom. Nasledujúce sú športy pre tehotné ženy, ktoré sú bezpečné robiť.
1. Prechádzajte
Chôdza je najlepšie cvičenie, ktoré môžu vykonávať tehotné ženy počas tehotenstva. Toto ľahké cvičenie je veľmi dobré pre krvný obeh a udržuje tehotné ženy fit. Každý môže určite tento šport, nepotrebuje vybavenie, môže byť vykonaný kdekoľvek a môže byť vykonaný až do konca tehotenstva.
Podľa Americkej akadémie pôrodníkov a gynekológov môžu tehotné ženy vykonávať chôdzu po dobu 30 minút denne. Počas cvičenia pešo, tehotné ženy by nemali byť dehydratované, preto vždy noste pitnú vodu počas chôdze, alebo ju nepoužívajte počas horúčavosti počas dňa.
Vyhnite sa chôdzi v noci. Rovnako sa vyhýbajte prechádzkam s kopcami. Zastavte cvičenie pešo, ak tehotné ženy pocítia krvácanie, dýchavičnosť, kontrakcie, závraty, bolesť na hrudníku, bolesť alebo kŕče v teľatách. To je podozrenie z prasknutia membrány alebo po chôdze stavu, kde plod znížil pohyb.
2. Plávať
Zdravotnícki odborníci tvrdia, že plávanie je jedným z najlepších športov pre tehotné ženy. Plávanie je veľmi dobré, pretože je skvelé na trénovanie veľkých svalov (nohy a paže). Kúpanie je tiež prínosom pre srdce a zároveň uľahčuje schudnutie tehotných žien nadváhy.
Okrem plávania môže zabrániť tehotným ženám dehydratáciu. Avšak odporúča sa, aby tehotné ženy každých 15 minút piť jednu pohár vody počas plávania a jednu pohár po ukončení. Samotné plávanie môže vykonávať tehotné ženy 30 minút denne.
Hrudníkový štýl je vhodný pre tehotné ženy, pretože nevyžaduje veľkú rotáciu, pretože vo voľnom štýle tiež vyžaduje len minimálnu energiu. Navyše, spätný štýl je tiež vhodný pre tehotné ženy pri plávaní, pretože voda môže znižovať účinky gravitácie na telo a v polohe na chrbte, aby sa predišlo riziku narušenia prietoku krvi.
3. Tehotná gymnastika
Hoci tehotné ženy môžu robiť gymnastiku sami na základe DVD, ktoré sú široko cirkulované, bude lepšie, ak tehotné ženy budú robiť tehotenské cvičenia vedené odborníkmi alebo bratskú triedu.
Okrem získania vhodnosti a správneho vedenia môžu matky komunikovať s inými tehotnými ženami, aby mohli zvýšiť svoje vedomosti a zdieľať svoje skúsenosti s ostatnými. Tým, cvičenia tehotenstva, môže zvýšiť zdravie a kondíciu tehotných žien a ich plodov.
Navyše, tehotenské cvičenie môže pomôcť pri flexibrácii a posilnení svalov potrebných počas práce neskôr, aby uľahčilo proces dodávania.
4. Jóga
Rovnako ako pri cvičení pri tehotenstve, ak tehotné ženy chcú robiť jogu, je dobré vziať si kurzy jogy s odborným vedením. Okrem toho, že pomáha telesnej kondícii tehotných žien, jóga môže trénovať dýchanie a relaxáciu tehotných žien, ktoré sú veľmi dôležité potrebné neskôr v práci.
Pretože pri práci je potrebná dobrá dýchacia technika a tehotné ženy, ktoré sa cítia uvoľnené, aby pracovná sila bežala hladko. Jóga môže pomôcť tehotným ženám uvedomiť si tieto dve veci.
Relaxácia vyplývajúca z praxe jogy môže tehotné ženy žiť svoje dni pokojne a tiež môžu zmierniť strach z práce. Aj športy pre tehotné ženy sú bezpečné.
