obsah:
- Ako dlho je zdravý spánok pre deti a dospievajúcich?
- Prečo sú deti, ktoré často zdržiavajú neskoro, viac ohrozené obezitou?
- Čo je možné urobiť, aby dieťa dostalo dosť spánku?
Deti dnes nie sú len málo, ktorí sa často prebúdzajú neskoro v noci, aká sa zdržiavajú neskoro. Od školskej práce, listovanie, alebo len hrať hry, to z nich robí nedostatok spánku. Ak sa príležitostne vykoná, môže to mať len negatívny krátkodobý účinok, ako je denná ospalosť. Ak však deti často zostávajú neskoro a toto sa stáva zvykom, určite to má zlý efekt. Jedným z nich je obezita.
Ako dlho je zdravý spánok pre deti a dospievajúcich?
Dobré množstvo spánku Národná nadácia pre spánok, pre deti vo veku 6-13 rokov je 9-11 hodín, dospievajúci vo veku 14-17 rokov sú 8-10 hodín, zatiaľ čo u mladých dospelých je 7-9 hodín. Ale teraz sa deje, že počet detí a dospievajúcich, ktorí spia, klesá.
V štúdii vykonanej v Amerike 97 respondentov vo veku 12-18 rokov, 77 z nich tvrdilo, že spí menej ako 8 hodín. To znamená, že takmer 80% dospievajúcich má nedostatok spánku. Nedostatok spánku súvisí s čoraz pokročilejšími technológiami a so zvýšenou spotrebou nápojov obsahujúcich kofeín.
Prečo sú deti, ktoré často zdržiavajú neskoro, viac ohrozené obezitou?
Z výskumu, ktorý vykonal Gupta v Amerike, bolo povedané, že obézni dospievajúci majú tendenciu mať malý spánok. Zistilo sa, že každých 1 hodinu menej spánku sa riziko obezity zvýšilo o 80%. Zatiaľ čo v taiwanskej štúdii, ktorú vykonal Mei-Yen Chen na 656 deťoch vo veku 13-18 rokov, sa zistilo, že tí, ktorí dostali dosť spánku, mali nižšie riziko obezity.
Hormonálne zmeny a zodpovedné správanie voči mechanizmu nedostatku spánku vedie k obezite. V našom tele je systém, ktorý reguluje hladnosť a hlad. Systém je regulovaný rôznymi hormónmi, ktoré sa dajú rozdeliť do dvoch kategórií, konkrétne tých, ktoré potláčajú hlad (napríklad leptín) a ktoré zvyšujú hlad (napríklad Ghrelin).
Podmienkou nedostatku spánku je narušenie rovnováhy hormónov, pri ktorých sa zvyšuje hladina ghrelinového hormónu a klesá leptín, takže sa zvyšuje chuť do jedla a zvyšuje sa hmotnosť. Spánková deprivácia tiež spomaľuje metabolizmus, takže sa používa menej energie. Nadmerná energia sa prenesie na tuk v našom tele.
Okrem týchto hormonálnych a metabolických faktorov spôsobuje nedostatok spánku pocit ospalosti a ľahko sa cíti unavený počas dňa, čo je čas pre školy alebo prácu. Často na boj s ospanlivosťou konzumujeme kávu alebo jedzme, aby sme zvýšili energiu. Ak sa to stane zvykom, určite zvýši počet denných kalórií, ktoré jeme.
Čo je možné urobiť, aby dieťa dostalo dosť spánku?
Samozrejme, najdôležitejšou vecou je zvýšiť množstvo spánku, ktoré má vaše dieťa. Pre deti, ktoré nemajú spánok kvôli školskej práci alebo príliš veľa hrania hier, by malo byť poskytnuté vzdelanie, aby vaše dieťa zastavilo zvyk a začalo spať skoro. Naučte ich riadiť čas, takže nie je potrebné zdržiavať sa neskoro, aby vykonávali prácu v škole.
Ale niekedy existujú deti, ktoré majú problémy so spánkom, ktoré sú zvyčajne spôsobené hygiena spánku alebo zlé návyky spánku. Aby ste to prekonali, môžete deťom naučiť nasledujúce tipy.
- Vyhnite sa sledovaniu televízie, stravovania a iných aktivít v posteli. Špeciálne lôžka len na spanie.
- Vyhnite sa prílišnému piť pred spaním, aby ste nevzbudili dieťa uprostred spánku.
- Vyhnite sa napätiu. Ak je to potrebné, len 25 minút.
- Vyhnite sa konzumácii nápojov obsahujúcich kofeín, ako je káva, čaj a sóda.
- Vyhnite sa cvičeniu pred spaním. Cvičenie by malo byť ráno alebo večer.
- Pri spánku používajte tlmené svetlá.
