obsah:
- Zdravotné video: Nabratie svalov ruky a prsia - Rast sily a objemu
- Aký vek môže dieťa zvýšiť svalstvo?
- Ako je bezpečné zvyšovať svaly?
- Aké cvičenie je dobré pre deti?
Zdravotné video: Nabratie svalov ruky a prsia - Rast sily a objemu
Veľké svaly môžu byť túžbou každého človeka. Mnohí chlapci si myslia, že veľké svaly sú dobré a robia vzhľad atraktívnejším. Zriedka, niektorí chlapci robia šport, ktorý môže vytvárať svaly, najmä svalové ramená. Avšak starostlivé detstvo je stále obdobím rastu. Nenechajte cvičenie zvyšovať svalový tonus narušiť rast detí.
Aký vek môže dieťa zvýšiť svalstvo?
Pamätajte, že deti sú stále v plienkach, kde ich kosti a svaly stále prežívajú mnohé procesy, ktoré sa môžu rozvíjať a rozvíjať. Práve v puberte dosahuje vrchol jeho kostí a nárast svalovej hmoty dieťaťa. Kosti dieťaťa sa zvyšujú tak, že výška dieťaťa narastá a svaly dieťaťa sa zvyšujú tak, že sa dieťa držia aj väčšie.
V tejto dobe je cvičenie dôležité na podporu rastu a rozvoja kostí a svalov dieťaťa. Čím viac aktivít sa vykonáva, tým častejšie sa používajú svaly a kosti, tým silnejšie sú svaly a kosti dieťaťa. To je určite dobré. Čo však treba zdôrazniť, nie je robiť príliš veľa. Vykonané športy musia byť tiež prispôsobené telesným schopnostiam dieťaťa. Priveďte príliš veľký tlak (stres) v tele môže spustiť rôzne reakcie tela v rôznych vekových skupinách.
Pretože deti alebo dospievajúci ešte nedosiahli perfektný rast kostí a svalov, odporúča sa, aby deti čakali, kým ich kostný a svalový rast nie je úplný, potom môžu cvičenie zvyšovať svalový tonus. O veku okolo 20 rokov chlapci to môžu robiť, pretože v tomto veku väčšina chlapcov dokončila svoje obdobie rastu. To je pre vás dobrý čas.
Vo veku okolo 20 rokov chlapci môžu začať budovať svalovú hmotu zdvíhaním ťažších váh. Použite tento vek 20 rokov na tvarovanie svalov, pretože svalová hmotnosť sa postupne znižuje prirodzene v dôsledku starnutia.
Ako je bezpečné zvyšovať svaly?
Americká pediatrická akadémia odporúča deťom alebo dospievajúcim, ktorí chcú pestovať svaly menej ako tento vek:
- Začnite zvyšovať svaly s ľahšími záťažovými hmotnosťami, aby sa svaly rozvíjali správnym tvarom
- Pravidelné kardio cvičenie
- Vyhnite sa cvičeniu ťažkého zdvíhania, až kým rast dieťaťa úplne nedokončí
Aké cvičenie je dobré pre deti?
Nie, že deti nemajú povolené cvičiť, cvičenie je v skutočnosti pre deti veľmi dobré. Cvičenie sa vykonáva na podporu rastu a vývoja svalov a kostí dieťaťa. Deti alebo dospievajúci sa odporúčajú športovať proti gravitácii (cvičenie s hmotnosťou). Toto cvičenie napáda kosti a svaly a pomáha svaly a kosti byť silnejší.
Príklady tohto športu, menovite:
- chôdza
- Uteč
- futbal
- futsal
- basketball
- volejbal
- tenis
- Skočiť lano
- gymnastika
- aerobická
Plávanie a jazda na bicykli nie sú športy, ktoré zaťažujú kosti, ale môžu sa tiež urobiť, aby pomohli rozvinúť silné svaly a silné kosti.
Pamätajte, že okrem toho cvičenie deti stále potrebujú naplniť svoje výživové potreby z rôznych výživných jedál. Táto výživa je tiež potrebná na podporu rastu a rozvoja detí. Nedovoľte, aby sa vaše dieťa stalo tenkým z dôvodu prílišného cvičenia alebo kvôli jeho obľúbeným športovým požiadavkám. Nedostatok výživy a príliš veľa cvičení môže skutočne spôsobiť, že kosti sa stanú krehkými, ľahko sa zrania a predĺžená svalová bolesť.
