obsah:
- Zdravotné video: The secret to effective nonviolent resistance | Jamila Raqib
- Aktívne deti potrebujú vyšší príjem energie
- Dôležitosť implementácie zdravej výživy pre deti
- Tipy na uspokojenie nutričných potrieb aktívnych detí
- 1. Uistite sa, že dieťa je pred aktivitou
- 2. Udržujte príjem potravy po aktivite
- 3. Nepripájajte iba časti potravín
Zdravotné video: The secret to effective nonviolent resistance | Jamila Raqib
Všetky deti potrebujú zdravú a vyváženú stravu. Ale najmä pre deti, ktoré sú aktívne vo svojom každodennom živote - začínajúc od školy, mimoškolského a bimbelového, tento kurz - šport, a tak ďalej - rodičia musia byť múdrejší prispôsobiť svoje nutričné potreby pre deti. Výživaaktívne deti musia byť prispôsobené na podporu vyšších úrovní aktivity. Pozrite sa na tipy na splnenie aktívnych detských potrieb v tomto článku.
Aktívne deti potrebujú vyšší príjem energie
Na základe odporúčania o výkone adekvátnosti výživy od indonézskeho ministerstva zdravotníctva školské deti vo veku 6 až 18 rokov vo všeobecnosti potrebujú približne 1600 až 2800 kalórií denne. Čím je aktivita hustejšia, dieťa môže potrebovať viac kalórií než toto.
Potreby vášho dieťaťa v oblasti energie, bielkovín, uhľohydrátov a tekutín sa budú meniť aj s rastúcimi dennými aktivitami. Keďže dopyt po vyššej aktivite spôsobuje, že telo aktívneho dieťaťa spaľuje viac kalórií ako ostatné deti jeho veku. Ale uspokojenie výživových potrieb aktívneho dieťaťa nie je len pridaním jedla.
Dôležitosť implementácie zdravej výživy pre deti
Konzistentná výživa je kľúčom. Namiesto toho, aby ste sa pridali k potravinárskym častiam, zamerať sa na zdravý životný štýl pre všetkých členov rodiny. Spravujte svoju stravu, ako je napríklad použitie 3 základných jedál a 2 jedál denne. Znížte spotrebu nezdravých potravín a nápojov s vysokým obsahom cukru, ako je sóda. Nezabudnite do ponuky rodinnej stravy zahrnúť nasledujúce druhy potravín:
- Čerstvé ovocie a zelenina
- Obilný a celozrnný chlieb
- Mliečne výrobky, ako je čisté mlieko, jogurt a syr, sú nízke alebo nemastné
- Mäso a tuk bez kože, ako sú kurčatá, morky a ryby.
Uchovávajte zmrzlinu, sušienky a koláče mimo dosahu detí. Alebo ešte lepšie, neposkytujte toto jedlo doma. Musíte tiež zostať ostražitý na rôzne možnosti. Napríklad v školách nedbalo drobné deti. Stručne povedané, deti budú každodenne čeliť mnohým pokušeniam, aj keď ste sa pokúsili o to, aby ste vytvorili zdravú výživu doma. Ak je to potrebné, prineste prostriedky pre deti do školy a na miesto doučovania.
Pamätajte, že vy ako rodič ste vzorom v tomto procese, tak si vyberajte zdravé potraviny pre seba a vašu rodinu. A aj keď deti v školskom veku majú tendenciu byť zaneprázdnené, snažte sa, aby ich čo najčastejšie zjedli so svojou rodinou. Jedenie s rodinou je ten správny čas, aby každý člen rodiny mohol zdieľať príbehy. Prostredníctvom tejto aktivity môžete tiež zabezpečiť, aby vaše dieťa získalo najlepšiu výživu.
Tipy na uspokojenie nutričných potrieb aktívnych detí
1. Uistite sa, že dieťa je pred aktivitou
Pred začatím činnosti sa uistite, že dieťa najprv zjedlo. Jedlo, ktoré vstupuje, môže byť zásobou tela energiou. Ale venujte pozornosť aj času.Deti by mali jesť dve až tri hodiny pred začatím cvičenia. Dodatočné občerstvenie sa dá udeliť približne 30 až 60 minút pred detským športom. to môže pomôcť zvýšiť jeho energetické úrovne.
Telo potrebuje asi dve hodiny na trávenie sacharidov. Preto by ste mali konzumovať potraviny, ktoré obsahujú uhľohydráty, ktoré sa ľahko digerujú pred začatím aktivity. Nezabudnite mnaplniť dostatok vody pred a počas cvičenia, aby sa zabezpečilo, že telo dieťaťa zostane dobre hydratované.
2. Udržujte príjem potravy po aktivite
Počas prvých 30 minút po ukončení činnosti, napríklad pri výučbe plesu mimo vyučovania alebo vyučovacej hodiny, dajte svojmu dieťaťu dostatok tekutín a potravín, aby nahradili energiu uvoľnenú telom. Môžete si vybrať ľahké občerstvenie, ako sú sušienky, chlieb alebo ovocie. O dve hodiny neskôr dajte viac ťažkých potravín, aby ste obnovili stav tela, napríklad ryžu s prílohami a zeleninou alebo sendvičmi naplnenými mäsom a zeleninou.
Do 24 hodín od vykonania namáhavých činností bude telo spracovať opravu poškodených svalových buniek a doplniť vyčerpané zásoby energie a tekutín. Preto je dôležité zabezpečiť, aby po vykonávaní činností poskytovali vaše dieťa vyvážené množstvo sacharidov, bielkovín, tuku a vlákniny.
3. Nepripájajte iba časti potravín
Väčšina vašich detí prirodzene konzumuje správne množstvo potravín potrebných v ich tele. Treba zdôrazniť, že výživové potreby jedného aktívneho dieťaťa a druhého môžu byť odlišné. To všetko závisí od veku, aktuálnej hmotnosti dieťaťa a od druhu a intenzity jeho činnosti. Potreby kalórií pre deti môžu tiež stúpať, keď dosiahnu pubertu, takže tento faktor sa musí tiež dôkladne zvážiť.
Ak máte strach, že vaše dieťa jes príliš veľa alebo príliš málo, aj keď je jeho aktivita solídna, poraďte sa so svojím pediatrom. Váš lekár alebo odborník na výživu poskytne zdravé potravinové riešenia na uspokojenie výživových potrieb aktívnych detí.
MUDr. Thomas Rowland, profesor pediatrie na lekárskej fakulte Tuftsovej univerzity, uviedol, že v podstate každé aktívne dieťa musí mať zdravú váhu. Ak je telesná hmotnosť stabilná alebo v skutočnosti klesá, aktivita sa naďalej zvyšuje, čo znamená, že potreby dieťaťa nie sú splnené. Najmä ak je vaše dieťa mladým športovcom. Neuspokojené potreby kalórií sa môžu odraziť v športových výkonoch. Preto musia rodičia okrem plnenia svojich nutričných potrieb aj naďalej monitorovať vývoj hmotnosti dieťaťa.
