obsah:
- Zdravotné video: Chcete schudnúť ? 7 DÔVODOV , PREČO BY STE MALI ZAČAŤ JESŤ AVOKÁDO
- Prečo by mali dojčiace matky veľa jesť?
- Aké potraviny treba počas dojčenia konzumovať?
Zdravotné video: Chcete schudnúť ? 7 DÔVODOV , PREČO BY STE MALI ZAČAŤ JESŤ AVOKÁDO
Nielen počas gravidity majú matky naďalej venovať pozornosť výživám, ktoré konzumujú počas dojčenia. Prečo? Keďže výživa, ktorú matka kŕmia počas dojčenia, ovplyvňuje výživu, ktorú dieťa dostáva, a tiež ovplyvňuje výživovú primeranosť vlastného tela matky. Takže počas dojčenia musíte okrem splnenia vlastných výživových potrieb plniť svoje nutričné potreby. Takže, ako dôležité sú dojčiace matky po pôrode veľa jesť?
Prečo by mali dojčiace matky veľa jesť?
Po pôrode mnoho mamičiek premýšľa o znížení ich príjmu potravy, takže nadmerná hmotnosť sa získava, keď tehotenstvo začne miznúť. Je však pravda, že strava po pôrode je dobrý nápad?
Možno nie, pretože aj po pôrode matka stále potrebuje energiu a dodatočnú výživu. Je to preto, lebo matky musia dodávať dostatok mlieka pre svoje deti počas 6 mesiacov.
Či tak alebo onak, matka musí počúvať telo je potreba energie a výživy. Po pôrode sa môže zvýšiť chuť vašej matky. Stačí ho nasledovať! Vaše telo vyvoláva reakciu prispôsobenú potrebám Vášho vlastného tela. Môžete sa cítiť hladne rýchlo, toto je odpoveď tela, aby ste získali energiu a živiny, ktoré vaše telo potrebuje.
Nebojte sa byť tučný, ak dojčiaca matka veľa veľa, pretože energia, ktorá vstupuje cez potraviny, bude tiež používaná telom na výrobu mlieka. Prichádzajúca energia sa teda nehromadí v tele a spôsobuje prírastok hmotnosti.
V skutočnosti obmedzenie príjmu potravy počas dojčenia môže mať nepriaznivý vplyv na vás a vaše dieťa. Môžete zažiť nedostatok určitých živín a produkcia materského mlieka sa môže znížiť, aby dieťa nedostalo dostatok mlieka.
Aké potraviny treba počas dojčenia konzumovať?
Je lepšie, ak dojčia matky veľa. Pretože dojčiace matky môžu potrebovať dodatočnú kalóriu okolo 400-500 kalórií za deň. Ak chcete získať tieto extra kalórie, môžete si vybrať potraviny, ktoré majú vysoký obsah živín, ako je chlieb, pšenica, ryža, vajcia, mlieko, jogurt, banány, jablká alebo iné ovocie.
Zdravá výživa je potrebná na to, aby podporila viac produkcie mlieka, takže deti dostávajú dostatok mlieka. Uistite sa, že na každom tanieri, ktorý konzumujete, sa nachádzajú zdroje potravy obsahujúce sacharidy, bielkoviny, zdravé tuky, vitamíny a minerály.
Sacharidy sú hlavným zdrojom energie pre telo. Môžete získať sacharidy z ryže, rezancov, cestovín, chleba, ovsa a pšenice. Okrem toho je proteín dôležitý aj pre stavbu a opravu poškodených buniek. Príklady potravinových zdrojov bielkovín, a to kurča, mäsa, rýb, vajec, mlieka, syra, jogurtu, tempehu, tofu a iných orechov.
Jedenie rôznych druhov zeleniny a ovocia je tiež potrebné na získanie všetkých vitamínov a minerálov, ktoré telo potrebuje. Každá zelenina a ovocie obsahuje rôzne druhy vitamínov a minerálov, takže je potrebné konzumovať veľa rôznych druhov zeleniny a ovocia, aby ste splnili všetky potreby vášho tela na vitamíny a minerály.
Potraviny bohaté na vápnik sú potrebné, keď dojčíte, aby ste udržali zdravie a hustotu kostí. Vaše telo bude brať vápnik z kostí, ak budete jesť menej vápnika.
Takže násobte spotrebu potravinových zdrojov vápnika počas dojčenia. Môžete získať vápnik z mlieka, syra, jogurtu, brokolice, fazule a vykostené ryby, ako sú ančovička a sardinky.
