obsah:
- Zdravotné video: Jeden deň trnavskej mamy | s 8-mesačnou
- Prečo je raňajky dôležité pre deti?
- Čo je to zdravé raňajky?
- Kreatívne nápady, takže deti chcú každý deň raňajky
Zdravotné video: Jeden deň trnavskej mamy | s 8-mesačnou
Pri školských hodinách, ktoré vyžadujú, aby sa deti prebudili na úsvite a ihneď vzlietli, je niekedy ťažké podávať zdravé raňajky pre deti. V skutočnosti je raňajky dôležité na podporu svojho výkonu počas jedného dňa vzdelávania.
Prečo je raňajky dôležité pre deti?
Ľudské telo produkuje energiu zo sacharidov a rozkladá sa na glukózu. Po večeri bez jedla vaše telo vyčerpalo svoje zásoby glukózy. Telo potom začne používať energetické rezervy zo svalov, ako je glykogén a mastné kyseliny. Preto potrebujeme raňajky skôr, než prejdeme cez deň.
Raňajky poskytujú energiu, ktorú dieťa potrebuje na to, aby prešiel únavným dňom. Raňajky môžu tiež pomôcť telu používať potraviny efektívnejšie počas dňa, takže deti sú menej hladné. Výskum ukazuje, že zdravé raňajky môžu pomôcť deťom lepšie sa učiť v škole. To znamená, že sa môžu sústrediť viac na zapamätanie a riešenie problémov.
Deti, ktoré majú vždy raňajky, majú tendenciu:
- Školská dochádzka je lepšia ako deti, ktoré majú zriedka raňajky; deti, ktoré nemajú raňajky, nedostanú dostatok výživy na zvyšok dňa
- Emocionálne zdravšie ako deti, ktoré nemajú raňajky
- Menej často konzumujú sladké a mastné občerstvenie, ktoré dokážu zvládnuť zdravú váhu.
Čo je to zdravé raňajky?
Zdravá raňajky vyžadujú vyváženú dávku sacharidov, bielkovín a tukov na udržanie energetických hladín v priebehu rána.
Pre batoľatá a batoľatá môžu raňajky používať ryžové cereálie alebo mlieko a ovocnú kašu. Zatiaľ čo v školskom veku majú deti a dospievajúci širší výber raňajkových menu. Napríklad kuracia kaša, ovsené vločky, celozrnné obilniny s nízkym obsahom cukru, varené vajcia, omeleta, toasty, ovocie a jogurt.
Kreatívne nápady, takže deti chcú každý deň raňajky
Ste dôležitým vzorom v potravinách. Ukážte deťom, že raňajky sú lahodné a dôležitou súčasťou nášho každodenného života je dobrý spôsob, ako ich naštartovať raňajky. Môžete tiež vysvetliť výhody raňajok pre nich.
Tu sú niektoré raňajky nápady pre raňajky návyky v dopoludňajších hodinách:
- Urobte raňajky ako čas na posedenie a rozhovor so svojimi deťmi. Dobrým príkladom je správny spôsob, ako zmeniť svoje návyky.
- Ak vaše dieťa hovorí, že nie je hladný ráno, skúste robiť zdravé smoothie, s mliekom, jogurtom a ovocím, ako sú banány, namiesto "tradičnej" raňajky.
- Ďalšou možnosťou je jesť domáce občerstvenie, napríklad malú misku ovsa alebo ovocia. Môžete poskytnúť zdravé občerstvenie pre vaše dieťa jesť pred školou, ako sú sendviče alebo jogurt s ovocím.
- Ak sa ranné ponáhľanie dostane do cesty k raňajkám, skúste nastaviť detský poplach o 10 minút skôr, alebo pripravte detskú tašku a uniformu predtým večer. Môžete tiež pripraviť raňajky v predošlej noci, skladovať ovos v uzavretej miske, alebo pripraviť záplaty, ako sú ovocie, orechy a hrozienka v kontajneri.
- Rozrušené deti reagujú lepšie, ak je jedlo atraktívnejšie než zvyčajne. Mladšie deti majú toast alebo ovocie a staršie deti si môžu vybrať potraviny bez raňajok, napríklad cestoviny.
- Staršie deti a dospievajúci môžu odmietnuť raňajky ako spôsob, ako preukázať svoju nezávislosť. Snažte sa tento problém preháňať. Môžete pripomenúť svojmu dieťaťu, aby si vzal jedno čerstvé ovocie na jedálenský stôl alebo prípitok na arašidové maslo, aby odišiel do školy. Vaše dieťa si tiež môže vybrať svoju vlastnú verziu zdravých raňajok pri nakupovaní mesačne.
