obsah:
- Zdravotné video: OTECKOVIA - Dráma v potravinách. Adam deti neustrážil
- Mlieko
- Jablká
- Arašidové maslo /arašidové maslo
- Jogurt
- Ryby tuniakov
- Cereálne raňajky
- Vajíčko
- Zeleninový
- Ovsená múka
- Slnečnicové semená
Zdravotné video: OTECKOVIA - Dráma v potravinách. Adam deti neustrážil
Rodičia musia byť viac pozorní pri výbere potravín, ktoré sú vhodné na vývoj detí, pretože nie všetky potraviny sú vhodné alebo dobré a môžu ich konzumovať deti. Najlepšie je naučiť dieťaťu čo najskôr jesť jedlá s vysokým obsahom vlákniny, s nízkym obsahom tuku a bohaté na vápnik, železo a ďalšie vitamíny a minerály, skôr než oboznámiť deti s vysokokalorickými a mastnými jedlami. Nižšie sú uvedené desať najlepších potravín, ktoré môžete vo svojom dieťati slúžiť počas svojho pestovania:
mlieko
Obvykle dieťa detský klub a materské školy skutočne milujú mlieko, ale potom, čo vyrastú, mnohé deti začnú znižovať spotrebu mlieka. Možno to nie je preto, že už nemajú radi mlieko, ale kvôli mnohým možnostiam iných nápojov, o ktorých si myslia, že sú lepšie, ako napríklad sóda, ovocný sirup a ovocné šťavy pripravené na pitie, ktoré sú k dispozícii vo vašom dome.
jablká
Rovnako ako iné ovocie, jablká sú dobré občerstvenie. Jablká obsahujú veľa ovocných štiav, chutí sladké (aj keď niektoré odrody chutia kyslé), je bohaté na vitamín C a má nízke kalórie (okolo 90 kalórií pre stredné jablká). Čerstvé celé jablká majú 5 gramov vlákniny v porovnaní s lúpanými jablkami.
Bohužiaľ, jablká sú jedným z všestranných zdravých potravín, ktoré je možné spracovať do rôznych nezdravých občerstvenia (krabicová šťava, jablkový čip, jablkový cukrík atď.) A stratiť ich živiny.
Arašidové maslo /arašidové maslo
Mnohí rodičia sa vyhýbajú arašidovému maslu, pretože sa obáva možných alergénov obsiahnutých v orechoch a vysokom obsahu tuku. Arašidové maslo obsahuje vysoký obsah tuku, ale je to nenasýtený tuk, lepšie ako zlé tuky, ktoré sa nachádzajú v iných tučných potravinách. Nezabudnite si vždy vybrať arašidové maslo bez cukru alebo s nízkym obsahom cukru.
jogurt
Jogurt je veľmi zdravé jedlo pre deti, najmä pre deti, ktoré nepijú veľa mlieka, pretože jogurt môže byť dobrým zdrojom vápnika.
Vyberte si však variantu jogurtu bez ďalších prísad, ako je cukor a umelé arómy a vybavené vysokými probiotikami, aby váš malý nestratil základné jogurty.
Ryby tuniakov
Ryby sú potraviny, ktoré majú vysokú výživu. Tuniak je často najchudobnejšou voľbou rodičov pri prezentácii menu jedál, ale skutočnosť, že tuniak obsahuje veľa živín, ktoré sú dôležité pre vývoj dieťaťa.
Rodičia sa často obávajú porcie konzervovaných tuniakov pre svoje deti v dôsledku kontaminácie rýb v rybách, ale je dôležité mať na pamäti, že tuniak je stále povolený na spotrebu v pôvode, nie je nadmerný. Hoci existujú varovania, deti môžu stále konzumovať dve konzervované tuniaky jedla týždenne. Alebo, ak dávate prednosť servírovaniu čerstvého tuniaka, zadajte bielkovú misku na tuniaka v bielkovine vášho dieťaťa za jednu dávku týždenne.
Cereálne raňajky
Plná miska obilnín plná cukru nie je zdravá raňajky, ale iné raňajkové cereálie môžu byť zdravou voľbou v jedálni vášho dieťaťa.
Pri výbere obilnín na raňajky pre vaše dieťa skúste hľadať obilniny, ktoré sa nedajú konzumovať bez mlieka. Dobré voľby ako obilniny s celozrnnou pšenicou s pridaným vláknom a vápnikom. V závislosti od zvyšku menu vášho dieťaťa si môžete zakúpiť raňajky s obsahom železa a iných minerálov a vitamínov.
vajíčko
Pred nejakým časom boli vajcia známe ako potraviny s vysokým obsahom cholesterolu, ale mnohí odborníci na výživu súhlasia s tým, že vajcia sú zdravou výživou vo vašej strave.
Vajcia sú dobrým zdrojom bielkovín a obsahujú železo a iné vitamíny a minerály.
Čo s cholesterolom obsiahnutým vo vajciach? Vajcia obsahujú cholesterol, ale neobsahujú veľa nasýtených tukov, kde je nasýtený tuk zložkou, ktorá zvyšuje hladinu cholesterolu. Preto je vajcia, ktoré sa spotrebuje v striedajúcich sa dňoch, veľmi dobré pre deti.
zeleninový
Samozrejme, zelenina bude zahrnutá do zoznamu zdravých potravín pre deti, ale to neznamená, že musíte podvádzať svoje dieťa na konzumáciu zeleniny alebo prinútiť vaše dieťa jesť brokolicu alebo špenát.
Existuje veľa zeleniny, ktoré milujú deti, ako napríklad varená mrkva, kukurica, hrášok a pečené zemiaky. Varené mrkvy sú zdravou voľbou, pretože majú vysoký obsah vlákniny, vitamín A, vitamín C a tiež draslík.
Nezabudnite uviesť svoje dieťa na zeleninu už od útlého veku, ponúknite rôzne možnosti, dajte dobrý príklad tým, že budete jesť rôzne druhy zeleniny a ponúknete malú časť tejto zeleniny, aj keď vaše dieťa ich nebude jesť. Ak budete aj naďalej ponúkať zeleninu, vaše dieťa ich bude jesť.
ovsená múka
Aj keď vaše dieťa má rád ovsené vločky, ale zvyčajne keď začnú veľké, vaše dieťa zníži spotrebu ovsených vločiek a bude jesť iné potraviny obsahujúce pšenicu.
Tento trend môžete bojovať tým, že pravidelne podávate ovsené vločky svojmu dieťaťu a ponúknete rôzne druhy spracovaného ovsa ako občerstvenie (sušienky ovsené vločky atď.).
Ovsené vločky obsahujú veľmi vysokú vlákninu, takže je pre vaše dieťa veľmi dobré, rovnako ako iné celozrnné potraviny.
Slnečnicové semená
Aj napriek tomu, že jesť slnečnicové semienka (kuaci) je považované za zlé "zvyky", slnečnicové semienka sa ukáže ako zdravé občerstvenie, ktoré si môžu vychutnať všetky deti, pokiaľ nehazujú pokožku rozptýlenú na podlahe a sú dosť vyspelé, takže slnečnicové semená nevybuchnú.
Slnečnicové semená majú vysoké vlákno a sú bohaté na železo. Obsahujú tiež vitamín E, horčík, fosfor, zinok a folát.
Hoci slnečnicové semená obsahujú veľa nenasýtených tukov, sú to zdravé tuky. Zlý obsah tuku v semenách slnečnice je veľmi nízky.
