obsah:
- Zdravotné video: Hyundai SantaFe 4x4 test - TOPSPEED.sk
- Dôležité zložky v potravinách na zvýšenie výšky
- 1. Proteín
- 2. Vitamín D
- 3. Vitamín K
- 4. vápnik
- 5. Zinok
- 6. Karbohirát a tuk
- Prírodné potraviny na zvýšenie výšky
- 1. Reďkovka
- 2. Vajcia
- 3. Mlieko
- 4. Bok choy
- 5. Rebarbora
- 6. Špenát
- 7. Brokolica
- 8. Hrášok
Zdravotné video: Hyundai SantaFe 4x4 test - TOPSPEED.sk
Rast a výživa sú úzko spojené, pretože proces delenia a vývoja buniek si vyžaduje dostatok energie, aminokyselín, vody, tuku, vitamínov a minerálov. Pre tých z vás, ktorí sú ešte v detstve a chcú maximalizovať ich výšku, alebo ak chcete, aby vaše dieťa rástlo rýchlejšie, môžete začať meniť svoju stravu tým, že budete jesť potraviny, ktoré môžu zvýšiť výšku.
Dôležité zložky v potravinách na zvýšenie výšky
1. Proteín
Podľa Donalda K. Laymana z American Journal of Clinical Nutrition môžu rôzne zdroje bielkovín vykazovať rôzne účinky na kostný metabolizmus. Niektoré štúdie zistili, že mäso (vrátane hydiny a rýb) je zdrojom bielkovín, ktorý má vyššiu sérovú hladinu IGF-1 (rastové faktory ako je inzulín-1), čo súvisí so zvýšenou kostnou mineralizáciou a minimalizuje zlomeniny. Medzičasom majú proteíny získané z fazule nižšie hladiny IGF-1.
Klinická štúdia bola vykonaná počas 3 rokov a zahŕňala 342 zdravých mužov a žien vo veku ≥ 65 rokov. Tí, ktorí konzumovali viac bielkovín a pomáhali s vápnikom, zaznamenali najväčší nárast hustoty kostnej hmoty. A väčšina konzumovaných bielkovín je živočíšne bielkoviny.
2. Vitamín D
Vitamín D je dobrý pre absorpciu a použitie vápnika a fosforu v tele. To je dôležité pre formovanie a zdravie kostí, zubov a chrupaviek. Hmotnosť vrchného kosti sa obyčajne dosiahne vo veku 30 rokov. Preto fyzická aktivita a množstvo vápnika a vitamínu D spotrebované v dospievaní určí vrchol kostnej hmoty.
3. Vitamín K
Vitamín K je najdôležitejšou vecou v procese normálneho zrážania krvi a kostného zdravia. Väčšina vitamínu K je produkovaná mikroorganizmami v čreve a skladovaná v pečeni.
4. vápnik
Vápnik je veľmi dôležitý pri tvorbe kostí. Vápnik je tiež potrebný na depozíciu kostných minerálov počas celého života. Až 99% vápnika v tele je uložené v kostiach a zuboch.
5. Zinok
Zinok je mikroorganizmus, ktorý je potrebný v dennej diéte, ale je veľmi malý, čo je až 50 miligramov alebo menej. Zinok zohráva úlohu v hormonálnej sprostredkovaní spojením sekrécie a syntézy rastových hormónov, produkcie rastového hormónu v pečeni somatomedin-C a aktivácie somatomedinu-C v chrupke. Okrem toho zinok interaguje aj s inými hormónmi súvisiacimi s rastom kostí, ako je testosterón, hormón štítnej žľazy, inzulín a vitamín D.
6. Karbohirát a tuk
Podľa Rona Zernickeho, riaditeľa Centra pre prevenciu a rehabilitáciu úrazov a kĺbov U-M, nedávny výskum ukazuje, že omega-3 mastné kyseliny a komplexné uhľohydráty, ako napríklad ovocie a zelenina, môžu skutočne zvýšiť hustotu kostnej hmoty a absorpciu vápnika.
Prírodné potraviny na zvýšenie výšky
Po zistení, aké živiny sú potrebné na rast výšky, zistite, v akých potravinách môžeme tieto živiny nájsť vo veľkom množstve.
1. Reďkovka
Reďkovka je jedlo, ktoré je bohaté na rastový hormón. Okrem toho sú okrúhlice bohaté na vitamíny, minerály, vlákninu, bielkoviny, cholesterol a tuky. Môžete vyrastiť niekoľko centimetrov, ak pridáte reďkovku do každodennej stravy. Môžete jesť reďkovky varením alebo extraktom v podobe šťavy, potom piť každý deň pravidelne, aby ste mohli vidieť výsledky po niekoľkých týždňoch.
2. Vajcia
Jedzte 3 vajcia každý deň, aby ste zlepšili celkový rast. Okrem toho budú vaše vlasy dobre vyživené. Vajcia sú zdrojom bielkovín, ktoré nie sú škodlivé pre telo, aj keď ho každý deň jesť. Pre tých z vás, ktorí sa starajú o obsah cholesterolu vo vajciach, si môžete vybrať vajíčka z omega-3 alebo len konzumovať vaječné biele.
3. Mlieko
Pitie 2 pohárov mlieka každý deň môže vytvoriť zdravé kosti a vybudovať väčšinu buniek tela. Obsahuje nielen množstvo vápnika, mlieko obsahuje aj bielkoviny. Vitamín B12 a vitamín D. Všetky tieto zložky sú veľmi dôležité pre rast kostí a zvýšenie výšky prirodzene.
4. Bok choy
Čínska kapusta alebo bok choy je ďalšia zelenina, ktorú musíte zahrnúť do svojej stravy, aby ste zvýšili výšku. Táto zelenina obsahuje veľa minerálov, vitamínov, vlákniny a sacharidov. Jedenie bok choy pravidelne pomôže stimulovať rastový hormón a tiež zvýšiť vašu výšku.
5. Rebarbora
Rebarbora je stonka rastliny ako taro alebo taro strom. Okrem toho, že je dobré pre rast, rebarbora je tiež dobrá pre cukrovku. Môžete jesť túto rastlinu surovú alebo varenú každých 3-4 krát týždenne, aby ste stimulovali sekréciu rastových hormónov vo vašom tele. Ak ho konzumujete pravidelne, môže tiež zvýšiť vašu výšku.
6. Špenát
Špenát nielen robí telo silnejším, ale aj zvyšuje vaše telo. Špenát pomáha pri telových funkciách, pri raste mozgu, pri budovaní svalových buniek a pri raste kostí, pretože špenát je bohatý na vitamíny, železo, vlákninu a vápnik. Vezmite si špenát a vložte ho do mixéra na výrobu špenátovej šťavy, alebo si môžete tiež špenát urobiť ako čerstvý šalát na konzumáciu.
7. Brokolica
Brokolica je dôležitá zelenina, ktorá je bohatá na vitamín C, železo, proti rakovine a vlákninu, ktorá je pre telo veľmi dobrá. Brokolica môže stimulovať rastové hormóny, ktoré sú skryté vo vašom tele tak, aby mohla zvýšiť výšku.
8. Hrášok
Hrášok je zelenina, ktorá je vysoko výživná a je vhodná pre každodennú spotrebu. Uistite sa, že hrach je čerstvý a nie suchý. Hrach je bohatý na vitamíny, vlákninu, bielkoviny, minerály a luteín. Tieto rôzne zložky sú vhodné na stimuláciu rastových hormónov a zvyšovanie výšky.
