obsah:
- Zdravotné video: Morning Routine (10 DIY Ideas, Makeup, Healthy Recipes)
- Odkiaľ pochádza chuť do jedla?
- Prečo môže spánková deprivácia udržať hlad?
- Nedostatok spánku prináša túžbu po nezdravom jedle
Zdravotné video: Morning Routine (10 DIY Ideas, Makeup, Healthy Recipes)
Keď zostaneš celú noc, na druhý deň sa môžeš cítiť slabý, nie energický, chcú snacking, alebo hladoví neustále. Naozaj musíte byť opatrní, ak sa vám nepodarí spať. Okrem toho, že telo nie je dostatočne odpočinuté, ukáže sa, že nedostatok spánku môže počas celého dňa trpieť hladom. Ak je povolené pokračovať, bez toho, aby ste si to uvedomili, môžete mať nadváhu. Pozrite sa na nasledujúcu recenziu, aby ste zistili, aké je spojenie medzi nedostatkom spánku a zvýšenou chuťou do jedla.
Odkiaľ pochádza chuť do jedla?
Vaša chuť do jedla je regulovaná dvomi typmi hormónov vo vašom tele. Prvý hormón, ghrelin, spúšťa vašu chuť do jedla, takže sa cítite hladní a nakoniec jesť. Medzitým druhý hormón, leptín, potláča chuť do jedla. Pri pohľade na jedlo sa tiež necítite chuť do jedla.
Za ideálnych podmienok budú tieto dva hormóny fungovať v rovnováhe. Mozog prinesie jeden z hormónov, ktoré telo potrebuje, a zastaví produkciu hormónov, ktoré nie sú potrebné. Napríklad, ak sú vaše výživové potreby splnené, mozog nariadi telu, aby produkoval hormón leptín. Tiež sa cítite plné.
Prečo môže spánková deprivácia udržať hlad?
Spánková deprivácia ovplyvní fungovanie vášho mozgu. Keď spíte menej ako 5 hodín denne, časť mozgového systému sa nazýva endokanabinoid bude aktívnejšia.
Podľa Dr. Erin Hanlonová, odborník na metabolizmus z University of Chicago v Spojených štátoch, reaguje na mozgovú reakciu, ktorá vzniká, ak vám chýba spánok podobný tým, ktorí konzumujú marihuanu. Chemikálie z marihuany aktivujú endokanabinoid a uvoľňujú hormón ghrelin. V dôsledku toho sa vaša chuť k jedlu zvyšuje, aj keď sú vaše nutričné potreby dostatočné.
Hovorca národnej spánkovej nadácie a vedúci inštitútu Lynn Health Science Institute v Spojených štátoch, Dr. William Orr tiež podporuje teóriu. Podľa jeho pozorovaní ľudia, ktorí spali menej ako 5 hodín, ukázali, že hladina hormónu ghrelín sa zvýšila, zatiaľ čo hormón leptín bol dramaticky znížený. Tiež máte pocit, hlad, aj keď ste zjedli ako obvykle.
Nedostatok spánku prináša túžbu po nezdravom jedle
Ak vám chýba spánok, nebudete cítiť len hlad. Pravdepodobne to bude chute potraviny s vysokým obsahom tuku a kalórií. Podľa výskumu prezentovaného na konferencii American Heart Association v roku 2011, nedostatok spánku spôsobuje, že stratíte asi 70 kalórií.
Keď sa zobudíte, mozog prikazuje vášmu telu zvýšiť príjem kalórií cez tučné jedlá. Avšak, pretože hormóny, ktoré regulujú vašu chuť do jedla, už nie sú vyvážené, necítite sa plné, aj keď budete stále jesť jedlá alebo občerstvenie s vysokým obsahom tuku a kalórií. Nadmerné množstvo tukov a kalórií v tele môže viesť k rôznym vážnym ochoreniam, ako je obezita, cukrovka a srdcové choroby.
