obsah:
- Zdravotné video: Jazdenka Hyundai i30 GD (2011 - 2017) - TOPSPEED.sk
- Vlákno je dôležité pre trávenie zdravia
- Ako môže spotreba vlákien pomôcť schudnúť?
- Čo s konzumáciou vláknových doplnkov?
Zdravotné video: Jazdenka Hyundai i30 GD (2011 - 2017) - TOPSPEED.sk
Ak chcete schudnúť zdravým spôsobom, konzumácia veľa zeleniny a ovocia vám môže pomôcť. Je to preto, že obsah vlákien je vysoký v oboch typoch potravín. Áno, je pravdepodobné, že spotreba vlákien vám pomôže schudnúť.
Štúdia to tiež dokázala. Výskum publikovaný v časopise Annals of Internal Medicine dokazuje, že konzumácia vlákniny až 30 gramov denne môže pomôcť znížiť hmotnosť, znížiť krvný tlak a zlepšiť reakciu organizmu na inzulín.
Vlákno je dôležité pre trávenie zdravia
Môžete získať vlákninu z konzumácie zeleniny, ovocia a celých zŕn. V tele nie je vlákno trávené ako sacharidy, tuky alebo proteíny, ktoré vstupujú do tela. Vlákno prechádza vo vašom tele bez toho, aby spôsobilo zvýšenie hladiny cukru v krvi.
Avšak vlákno nesie mnoho výhod v tráviacom systéme. Vláknina môže pomôcť podávať dobré baktérie v črevách, aby mohla zlepšiť trávenie zdravia. Navyše, forma vlákien, ktoré majú tendenciu byť nepoškodené po príchode do čreva, môže pomôcť pri pohybech čriev - uľahčuje vám to oplodnenie.
Ako môže spotreba vlákien pomôcť schudnúť?
Vlákna prirodzene vám pomôžu schudnúť. Spotreba veľa vlákniny vám môže pomôcť cítiť sa úplne dlhšie, bez toho, aby ste museli pridávať veľa kalórií do vášho tela.
To sa robí vláknením vyplnením priestoru vo vašom žalúdku, čím stimulujete receptory v tele, ktoré spôsobujú, že mozog si myslí, že ste plní a musíte prestať jesť. Okrem toho môže vlákno spomaliť vyprázdňovanie žalúdočného obsahu a zažívacie práce, takže sa budete cítiť plne dlhšie.
Okrem toho vám to znova necíti rýchlo hladné a znižuje chuť do jedla, takže budete jesť menej. Týmto spôsobom môže vlákno pomaly pomôcť schudnúť.
Vyberte typ vlákna rozpustného vo vode. Vody rozpustné vo vode absorbujú vodu a vytvárajú určitý druh gélu v čreve. Tento gél potom spomaľuje vyprázdňovanie žalúdka, takže ste plní dlhšie a vaša chuť k jedlu klesá.
Tento gél tiež môže spomaliť vstrebávanie cukru do krvného obehu. Takže hladiny cukru v krvi budú nízke a následne aj nízke hladiny inzulínu. To znamená, že telo nemá tendenciu ukladať tuk.
Výskum tiež dokázal, že účinok na stratu hmotnosti vlákien sa špecificky zameriava na brušný tuk. Tento brušný tuk je nebezpečný a je spojený s metabolickými ochoreniami.
Čo s konzumáciou vláknových doplnkov?
Vláknové doplnky sa zvyčajne vyrábajú izoláciou vlákien z rastlín. Podľa niektorých štúdií vám nie všetky typy vláknových doplnkov pomôžu schudnúť. Vláknové doplnky z glukomananu (vlákno extrahované z konjacového koreňa) ukázali, že spôsobujú úbytok hmotnosti. Medzitým vlákna psyllium a guarovej gumy nie sú schopné pomôcť vám schudnúť.
Mali by ste sa však snažiť získať vlákninu z potravy namiesto doplnkov. Určite nemôžete získať rovnaké výhody alebo účinky pri konzumácii prírodných vlákien pochádzajúcich z potravín a tých, ktoré sú získané z doplnkov. Keď budete jesť zeleninu a ovocie, získate nielen vlákninu, ale aj iné živiny, ktoré môžu poskytnúť ďalšie zdravotné výhody.
