obsah:
- Zdravotné video: How Girls Get Ready - Realistic Get Ready With Me!
- Prečo môže tenký človek mať zväčšený žalúdok?
- Čo sa stane, ak máte veľa brušného tuku?
- Ako sa zbaviť brušného tuku?
Zdravotné video: How Girls Get Ready - Realistic Get Ready With Me!
Vaša váha môže byť zapnutá rozsah normálne, ale prečo sa váš žalúdok nafúkne?
Tuk v žalúdku, ktorý spôsobuje nadúvanie, ukáže, že nie je obyčajný tuk skladovaný pod kožou. Druh tuku uloženého v žalúdku sa nazýva tuku zažívaciu, Tento tuk sa nachádza medzi orgánmi vo vašom žalúdku a je biologicky aktívny a produkuje zložky, ktoré sú škodlivé pre vaše zdravie.
Prečo môže tenký človek mať zväčšený žalúdok?
Ak máte pocit, že vaša váha nie je normálna, ale brucho zostáva roztiahnuté, existuje niekoľko faktorov, ktoré môžu spôsobiť, že sa to stane.
- vek: vek má veľký vplyv na prácu tuk spracovania tela. Zvlášť ženy majú väčšiu pravdepodobnosť výskytu tuku v brušnej oblasti, najmä po menopauze.
- Cvičenie, ktoré robíte, nie je správne: Kardio cvičenie samo o sebe nie je účinné pri spaľovaní brušného tuku. Musíte urobiť kombináciu posilňovania a kardio tréningu. Vykonávajte cvičenie, ktoré môže zvýšiť svalovú hmotu, pretože čím viac svalovej hmoty máte, tým ľahšie budete spáliť nadbytočné kalórie, ktoré sa neskôr môžu stať tukom.
- Konzumujte príliš veľa spracovaných potravín: spracované potraviny (napr. štiepky, výrobky obsahujúce cukor, ako sú nealkoholické nápoje, spracovaná múka, ako je chlieb, cestoviny atď.) zvyšujú riziko zápalu vo vašom tele. Brušný tuk je spojený so zápalom, takže konzumácia týchto druhov potravín zvyšuje riziko vzniku brušného tuku.
- Druh tuku, ktorý konzumujete: Vaše telo reaguje inak podľa toho, aký typ tuku budete jesť. Nasýtený tuk (ktorý sa bežne nachádza v mäse a mlieku a spracovaných výrobkoch) môže zvýšiť pravdepodobnosť tvorby brušného tuku. Na druhej strane nenasýtené tuky (ako sú tie, ktoré sa nachádzajú v olivovom a avokádovom oleji) sú protizápalové. Ale stále vám odporúčame konzumovať tuk v normálnych hraniciach podľa vašich každodenných potrieb.
- stres: Pri stresovaní máte tendenciu chcieť jesť potraviny s vysokým obsahom cukru a vysokým obsahom tuku, čo spôsobí nahromadenie prebytočného tuku v žalúdku. Navyše hormón kortizol (hormón, ktorý funguje pri stresovaní) zvyšuje množstvo tuku v tele a rozširuje veľkosť tukových buniek. Vysoké hladiny kortizolu sú často spojené so zvýšeným brušným tukom.
- Spánková deprivácia: ak spíte menej ako 6 hodín denne, možnosť obvodu vášho pásu sa zvyšuje.
- genetický: ak máte geneticky tvar jabĺk, tuk sa hromadí ľahšie v žalúdku.
Čo sa stane, ak máte veľa brušného tuku?
Ako už bolo vysvetlené skôr, brušný tuk alebo viscerálny tuk sú biologicky aktívne a produkujú zlúčeniny nazývané cytokíny. Táto zlúčenina zvyšuje riziko srdcových ochorení. Štúdia publikovaná v časopise Progress in Cardiovascular Disease v roku 2014 potvrdila, že pacienti to mali ochorenia koronárnych artérií a s normálnou telesnou hmotnosťou, ale tiež s brušným tukom má vyššie riziko úmrtia v porovnaní s tými, ktorí rozložia tuk rovnomerne.
Ďalším dôvodom, prečo je brušný tuk nebezpečný, je to, že sa nachádza v blízkosti krvnej cievy, ktorá nesie krv z črevnej časti do pečene. Brušný tuk uvoľňuje látky, ktoré tiež obsahujú voľné mastné kyseliny a prenášajú sa do krvi do pečene. Ako sa uvádza v publikácii Harvard Health Publications, môže to mať vplyv na produkciu krvného tuku. Brušný tuk je priamo spojený so zvýšením celkového a LDL cholesterolu, zníženou HDL a rezistenciou na inzulín. Inzulínová rezistencia spôsobuje, že telesné svaly a bunky v pečeni nie sú schopné adekvátne reagovať na inzulín, čím zvyšujú hladinu cukru v krvi a zvyšujú riziko cukrovky.
Ako sa zbaviť brušného tuku?
Dobrou správou je, že brušný tuk je klasifikovaný ako reagujúci na fyzickú aktivitu. Pravidelné cvičenie s miernou intenzitou najmenej 30 minút denne a navyše je najjednoduchší spôsob, ako sa zbaviť brušného tuku. Ak je Vaša aktuálna hmotnosť v normálnych hraniciach, potom váš cvičebný cieľ prestane strácať váhu, ale zvyšuje svalovú hmotu. Svalové bunky spaľujú viac tukov ako iné bunky tela, takže ak je vaša svalová hmotnosť vysoká, budete spaľovať viac kalórií každý deň a zároveň znížiť tuk v žalúdku.
Bodové cvičenie ako sú sit-up alebo push-up môže pomôcť utiahnuť brušné svaly, ale to nie je účinné pri odstraňovaní tuku okolo orgánov v žalúdku. Kombinujte kardio a posilňovanie hmotnosti, vrátanespot výkon,aby ste dostali rovný a pevný žalúdok.
Nielen, že cvičíte, tak tiež musíte venovať pozornosť tomu, čo budete jesť. Pozrite sa na časť a typ jedla, ktoré konzumujete. Rozbaľte potraviny zahrnuté v typoch komplexných sacharidov a nízkotučných proteínov. Zmena typu tuku, ktorý bežne konzumujete z nasýtených tukov na nenasýtený tuk, môže tiež znížiť tvorbu brušného tuku.
ČÍTAJTE TIEŽ:
- 4 fakty, ktoré potrebujete vedieť o žalúdočnom tuku
- Prečo je rozšírený žalúdok nebezpečnejší než bežná obezita
- Má kardio cvičenie spôsobiť žalúdočný tuk?
