obsah:
- Zdravotné video: The Great Gildersleeve: Bronco's Aunt Victoria / New Secretary / Gildy the Pianist
- Výhody raňajok pre telo
- Správny raňajkový sprievodca
- Abstinencia pri raňajkách sa musí vyhnúť
- Nie prejedanie
- Nepoužívajte iba tie veci
- Jesť príliš neskoro
Zdravotné video: The Great Gildersleeve: Bronco's Aunt Victoria / New Secretary / Gildy the Pianist
Jedným z kľúčov k vybudovaniu dňa plného energie je raňajky. Bohužiaľ, veľa ľudí má nesprávne vnímanie raňajok a dokonca ju podceňuje. Prieskum celkovej stravy (SDT) uskutočnený Agentúrou pre výskum a vývoj v oblasti zdravia zistil, že u 25 000 detí vo veku 6 až 12 rokov v 34 provinciách 47,7% detí nespĺňalo minimálne energetické požiadavky na raňajky. V skutočnosti 66,8% detí konzumuje raňajky s nízkou výživovou kvalitou, najmä vitamínov a minerálov. Takže aké sú výhody raňajok a aké je správne raňajky?
Výhody raňajok pre telo
Raňajky sú jednou z dôležitých aktivít na začiatok dňa, takže telo môže fungovať správne. Podľa Jansena Ongka, špecialistu na výživu z oblasti fitness, M.Sc, RD, v rámci štartu produktu Nestlé NESTUM v Jakarte (5/9), sa hovorí, že "raňajky sa stretávajú s približne 15 až 30 percentami denných výživových potrieb. Okrem toho raňajky pomáhajú podporovať inteligentné stravovacie návyky pri jedle obeda, občerstvenie a večere. "
Vynechanie raňajok spôsobuje, že vaše telo je letargické, nevýrazné a ťažko sa sústredí, kým nebudete produktívni. Okrem toho ste vedeli, že preskakovanie raňajok len dáva telu šancu na váhu. Najmä ak ste na strave.
Prečo to je? Pretože pri raňajkách je zabudnuté, potom je telo vo veľmi hladovom stave. Najmä ak sú vaše aktivity v ten deň veľmi husté a vyžadujú si extra energiu. To, čo sa takmer určite stane, je, že počas dňa budete zúrivo jesť veľkými porciami a neopatrnými zdrojmi potravy.
Ak si na to zvyknete každý deň namiesto toho, aby ste boli zdraví, môžete dokonca získať váhu, aby ste spôsobili určité vážne choroby.
Raňajky sú ako strelivo a palivo pred začiatkom vášho dňa. Preto je dôležité, ak konzumujete sacharidy, ktoré majú hlavnú funkciu ako energia a jedlo pre mozog. Nezabudnite zahrnúť bielkovinu ako látku na vytvorenie vytrvalosti a poskytnutie sýtosti až do nasledujúceho jedla.
Navyše, raňajky vám tiež pomáhajú kontrolovať hladinu cukru v krvi, ktorá je stabilnejšia počas dňa aktivít.
Správny raňajkový sprievodca
Stretli sa pri tej istej príležitosti prof. Dr. Ir. Hardinsyah, odborník na výživu a predseda Indonézskej potravinovej asociácie, uviedol, že raňajkové menu väčšiny indonézskych ľudí vo všeobecnosti stále nespĺňa úplné a vyvážené nutričné potreby. Je to spôsobené návykmi na konzumáciu raňajok, ktoré sú stále "čo". To je predpoklad, že raňajky sú len na podporu žalúdka a zabraňujú hladu, skôr ako poskytnutie tela zdrojom výživy, ktorá môže poskytnúť energiu a pocit plnosti dlhšie, aby bolo telo viac pripravené na pohyb.
Povedal, že zdravé raňajkové menu obsahuje:
- sacharidy, výhodne komplexné sacharidy, ako je napríklad ovsená múčka, pšenica, celé zrná a hnedá ryža.
- tuk, a to nenasýtené tuky, ako sú orechy.
- proteín, ako sú vajcia a chudé mäso.
- Vitamíny a minerály, ktorý pochádza z ovocia a zeleniny.
- vlákno, ktorý tiež pochádza z ovocia a zeleniny.
- voda.
Všetky tieto živiny musia byť splnené a tam pri raňajkách. S dostatočnou výživou pri raňajkách bude vaša výdrž ďaleko menšia a koncentrácia bude zachovaná. Takže deň, v ktorom žijete, je oveľa produktívnejší.
Majte však na pamäti, že aj keď je jedlo, ktoré jete, je nutrične vyvážené, časť stále potrebuje pozornosť. Prof. Dr. Ir. Hardinsyah ukázal, že ideálne v jednej 4/5 porcie raňajky tanier musí byť vyplnený komplexnými sacharidmi, 1/4 porcie vedľajšie jedlá pozostávajúce z bielkovín a minerálov, zatiaľ čo ostatné 1/2 časť sa skladá z ovocia a zeleniny, ktoré sú zodpovedné za plnenie potrieb vitamínov a tiež minerálov.
Abstinencia pri raňajkách sa musí vyhnúť
Aby boli výhody raňajok optimálnejšie, vyhnite sa nasledujúcim tabukám, ako sú:
Nie prejedanie
Ak chcete získať výhody raňajok, snažte sa prejedať. Nadmerné jedenie môže skutočne spôsobiť, že ste celodenne letargický, pretože tráviaci systém pracuje príliš tvrdo.
Nepoužívajte iba tie veci
Hoci máte na raňajkách vaše obľúbené jedlo, nemali by ste len jesť. Jedenie toho istého menu každý deň zvyšuje riziko nedostatku určitých živín. Pretože každé jedlo, ktoré budete jesť, má odlišný výživový obsah. Preto sa zmena ponuky raňajok stáva dôležitou vecou, ktorá potrebuje pozornosť.
Jesť príliš neskoro
Raňajky sú potraviny, ktoré je potrebné konzumovať ráno pred začiatkom rôznych aktivít. Bod, ako dodávky energie. Preto nedostávajte raňajky príliš neskoro. Snažte sa mať raňajky asi 30 minút po prebudení a nie viac ako 10 ráno, aby telo malo dostatok prostriedkov na začiatok dňa.
