obsah:
- Zdravotné video: Everything you think you know about addiction is wrong | Johann Hari
- Vedľajšie účinky, ktoré sa môžu vyskytnúť, ak má telo nadbytok bielkovín
- 1. Zvýšte hmotnosť
- 2. Poškodenie obličiek
- 3. Riziko osteoporózy
- Takže, čo je odporúčaný denný príjem bielkovín?
Zdravotné video: Everything you think you know about addiction is wrong | Johann Hari
Každá bunka a orgán vo vašom tele potrebuje proteín. Pretože proteín je jedným z najdôležitejších živín, ktoré telo potrebuje ako zdroj energie, pomáha zvýšenie svalovej hmoty, produkciu hormónov a budovanie, udržiavanie a nahrádzanie poškodeného telesného tkaniva. To však neznamená, že môžete konzumovať príliš veľa potravín obsahujúcich proteín. Prebytočný proteín tiež nie je pre telo dobrý.
Vedľajšie účinky, ktoré sa môžu vyskytnúť, ak má telo nadbytok bielkovín
1. Zvýšte hmotnosť
Nízka karbo diéta stane jednou z efektívnych spôsobov stravovania pri strate hmotnosti. Počas tejto diéty budete musieť nahradiť príjem sacharidov väčším množstvom bielkovín.
V skutočnosti môže nadmerná spotreba proteínov bez toho, aby si to uvedomila, skutočne spôsobiť prírastok hmotnosti. Najmä ak budete konzumovať zdroje živočíšnych bielkovín, ktoré obsahujú vysoký nasýtený tuk. Nielenže dôjde k zvýšeniu hmotnosti, ale aj riziko cholesterolu a vysokého krvného tlaku.
2. Poškodenie obličiek
Štúdia hovorí, že nadmerné množstvo bielkovín môže poškodiť funkciu obličiek, pretože interferuje s hladinami hormónov spojenými s funkciou obličiek. Najmä u ľudí, ktorí už majú problémy s obličkami, konzumácia veľkého množstva bielkovín môže zhoršiť stav obličiek. To sa však nevzťahuje na tých, ktorí majú normálne obličky.
Obličky pomáhajú telu odfiltrovať všetok odpad vyrobený z príjmu bielkovín. Čím viac bielkovín, ktoré telo musí tráviť, čím viac aminokyselín filtrované obličkami a obličkami pracuje ťažšie a častejšie než zvyčajne. Ak sa tento stav bude aj naďalej starať, postupne sa stav obličiek zhorší.
3. Riziko osteoporózy
Na základe výskumu publikovaného v časopise American of Clincal Nutrition je známe, že konzumácia príliš veľa bielkovín môže zvýšiť riziko osteoporózy. Príliš veľa konzumácie bielkovín môže spôsobiť, že telo ľahšie stráca vápnik, takže nakoniec spôsobí osteoporózu. Ale toto je stále diskusia.
Takže, čo je odporúčaný denný príjem bielkovín?
Ako bolo uvedené vyššie, bielkovina je dôležitou živinou, ktorú telo potrebuje. Ale nedostatok alebo nadbytok bielkovín tiež nie je dobrý. Preto musíte vyvážiť príjem proteínov s dobrými sacharidmi a tukami.
V skutočnosti sa každodenné potreby bielkovín každej osoby líšia v závislosti od telesnej hmotnosti a druhu každodenných denných aktivít. Aj napriek tomu, na základe tabuľky indonézskeho Ministerstva zdravotníctva o výživovej primeranosti (AKG), odporúčaná norma pre dostatočnosť bielkovín pre indonézskych ľudí vo veku 17 - 60 rokov je približne 56 - 59 gramov / deň pre ženy, zatiaľ čo pre mužov 62 - 66 gramov denne , Toto všetko sa opäť nastaví na vašu každodennú úroveň aktivity.
Čím je vaša telesná aktivita hustšia a intenzívnejšia, tým viac bielkovín potrebuje vaše telo. Preto je dobré konzultovať denné proteínové potreby s lekárom alebo registrovaný výživu aby boli dobre splnené. Toto je obzvlášť dôležité pre tých z vás, ktorí často športujú.
