obsah:
- Zdravotné video: Prerusovany post
- Môžete zabrániť prírastku hmotnosti počas pôstu?
- Pravidlá pre jedenie za úsvitu a rýchle rozbitie
- Fyzická aktivita
Zdravotné video: Prerusovany post
Pôst môže byť v skutočnosti ten správny čas na to, aby ste schudnúť. Ale aj keď je jedlo len dvakrát, za úsvitu a prelomenie rýchleho stavu, mnohí ľudia sa skutočne sťažujú na zvýšenie telesnej hmotnosti pri pôste. Presun čísla na váhy je trochu dôsledkom sladkých a smažených stravovacích návykov rýchleho rozpadu pri rýchlom prerušení.Potom, ako zabrániť stúpnutiu hmotnosti pri pôste?
Môžete zabrániť prírastku hmotnosti počas pôstu?
Samozrejme! Vaša váha sa zvyšuje, pretože počet kalórií, ktoré pochádzajú z jedla, je väčší ako to, čo spálite, keď ste na cestách. Aby ste zabránili prírastku hmotnosti počas pôstu, musíte počas tohto ramadánskeho mesiaca venovať pozornosť svojej strave a fyzickej aktivite.
Pravidlá pre jedenie za úsvitu a rýchle rozbitie
Rýchlo sa odporúča jesť všetky sladké potraviny na obnovenie energie. Aj tak to môže spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti, ak sa bude aj naďalej vykonávať každý deň. Sladké nápoje a nápoje vám nedávajú pocit plnosti, takže ich budete aj naďalej konzumovať bez toho, aby ste si uvedomili, že váš príjem kalórií bol veľmi nadmerný. Nehovoriac o kalóriách zo smažených potravín, ktoré budete jesť, a pokračujte v jedení veľkých častí ryže. Predstavte si, koľko kalórií vstupuje do tela pri prerušení rýchleho chodu?
Aby ste predišli úbytku hmotnosti, mali by ste stále kontrolovať príjem potravy pri rýchlom rozlúšení a za úsvitu. Nepredávajte, nejeďte podľa svojich potrieb.
Niektoré z vecí, ktoré môžete urobiť pri otváraní sahur, aby ste zabránili prírastku hmotnosti počas pôstu, sú:
- Rozbitie sladké je skutočne odporúčané, aby ste mohli rýchlo nahradiť vašu stratenú energiu počas pôstu, ale nepreháňajte ju.
- Znížte spotrebu vyprážaných potravín alebo vyprážaných potravín. Jedenie vyprážaných potravín pri rýchlom lámaní je vynikajúce, ale kalórie darované vášmu telu z vyprážaných potravín sú veľmi veľké.
- Konzumujte uhľohydrátové zdroje potravy, ako napríklad ryžu a rezance, keď sú otvorené a sahur. Ešte lepšie, ak budete jesť potravinové zdroje komplexných sacharidov. Komplexné sacharidy obsahujú viac vlákniny, ktoré vám môžu pomôcť udržať energiu a plné dlhšie, a tým zabrániť prejedaniu.
- Spotrebujte zdroje bielkovín, ako sú kurčatá, ryby, mäso a vajcia. Bolo by lepšie, keby boli varené v pare, vare alebo pečeni, takže do potravy nepridáva viac kalórií. Proteín vám tiež pomôže cítiť sa dlhšie.
- Spotrebujte zdroje vitamínov a minerálov. Môžete sa dostať zo zeleniny a ovocia. Odporúča sa, aby ste jedli zeleninu a ovocie aspoň na 5 porcií pri rýchlom pretrhnutí a šachu. To vám pomôže splniť potreby vitamínov, minerálov a vlákniny za jeden deň.
- Dostaňte sa pre potreby tekutín, najmenej 8 pohárov denne, aby ste zabránili dehydratácii počas pôstu. Najlepší nápoj, ktorý konzumujete, je voda.
- Obmedzte konzumáciu sladkých nápojov, ako je sladký čaj, sladké nápoje v baleniach a sirup. Bez toho, aby si to uvedomil, tento nápoj môže vášmu telu priniesť nadbytočné kalórie.
- Tiež obmedzenie kofeínových nápojov, ako je čaj, káva a nealkoholické nápoje. Tento nápoj môže povzbudiť vaše telo, aby stratilo viac tekutín, čím sa zvyšuje riziko dehydratácie.
Po jedle na otvorenom priestranstve a na sahur by ste nemali chodiť priamo do spánku. Dajte svojmu telu čas na strávenie všetkých potravín, ktoré konzumujete. Spanie bezprostredne po jedle môže skutočne zvýšiť váhu a spať menej dobre.
Fyzická aktivita
Pôst nie je váš dôvod pre lazenie. Okrem toho, že musíte kontrolovať príjem potravy, pravidelné cvičenie pri pôste môže tiež pomôcť udržať si váhu.
Vyber si ten správny čas na cvičenie, keď sa pôjdeš. Môžete si ľahko cvičiť po svitaní, pred prelomením pôstu alebo po Tarawihu.
Pri pôste môžete vyvolať ľahkú až strednú intenzitu, ako je plávanie, chôdza, jóga, tai chi alebo cyklistika. Vyhnite sa nadmernému výkonu, aby ste zabránili únavu a dehydratácii počas pôstu.
