obsah:
- Zdravotné video: Sexuální život ženy v menopauze
- Prečo sa menopauzálne ženy viac rozhnevajú?
- Ako ovládať emócie pri menopauze tak, aby sa nestráchali ľahko
- 1. Vyvážená strava
- 2. Pravidelné cvičenie
- 3. Distribúcia emócií v iných užitočných aktivitách
- 4. Ovládajte stres meditáciou
Zdravotné video: Sexuální život ženy v menopauze
Keď vstúpite do menopauzy, ženy prejavia rôzne úbytky telesnej funkcie a emocionálne zmeny. Z tohto dôvodu má tendenciu poukázať na niektoré ľahké symptómy menopauzy, ktoré vyzerajú ako zmeny nálady a psychické nepohodlie, ako napríklad podráždenosť a urážanie. Takže, čo spôsobuje, že menopauzálne ženy sa ľahšie rozhnevajú? Pozrite si úplnú recenziu nižšie.
Prečo sa menopauzálne ženy viac rozhnevajú?
Pre ženy je perimenopauza a menopauza prirodzenou súčasťou procesu starnutia. Perimenopauza je prechodné obdobie pred menopauzou. V súčasnosti majú ženy tendenciu pociťovať množstvo emočných problémov a výkyvov nálady, ako je ľahká panika, úzkosť, náhly extrémny hnev, dokonca aj depresia.
Keď starne, ženy si uvedomujú, že starnú a začínajú prechádzať do rôznych fáz života, ako napríklad často stresovať z nedostatku spánku a horké blikanie (tepelné stavy, ktoré často prežívajú menopauzálne ženy). Toto je často hlavný mozog za vzostupy a pády nálady alebo nálady žien, ktoré sú menopauzálne.
Podľa Americkej akadémie pôrodníkov a gynekológov, kolísanie hormonálnych zmien pri menopauze spôsobuje, že ženy sú podráždenejšie a dokonca depresívne. Jeden hormón, ktorý má hlavný kľúč, je hormón estrogén, ktorý reguluje väčšinu reprodukčných funkcií žien. Keď sa blíži menopauze, vaječníky začnú spomaľovať produkciu estrogénu a majú tendenciu spôsobovať pocity horké blikanie u žien v menopauze.
Navyše estrogén zohráva úlohu pri kontrole toho, koľko hladín serotonínu sa produkuje. Serotonín je chemikália, ktorá pomáha regulovať nálady. Ak produkujete menej estrogénu, produkujete tiež malé množstvo serotonínu. V dôsledku toho to môže mať priamy vplyv na stabilitu alebo nie emócií a dôvery, ktorú cítite.
Ako ovládať emócie pri menopauze tak, aby sa nestráchali ľahko
Vyvažovacie hormóny sú hlavným kľúčom pre ovládanie vašej nálady. Existuje niekoľko aktivít a zmien životného štýlu, ktoré môžete urobiť, aby ste prirodzene vyvážili hormóny a vyhli sa nadmerným emóciám.
1. Vyvážená strava
Vyvážená strava má významný vplyv na zmeny hladín hormónov v tele. Ste povzbudený k jedlu, ktorý je bohatý na vitamín D, vápnik a železo. Vzhľadom k tomu, že obsah týchto látok vám nielen pomôže cítiť sa lepšie, ale aj udržať kosti silné, keď sa produkcia estrogénu spomalí.
Menopauza je tiež často spojená s drastickým prírastkom hmotnosti, ktorý ovplyvňuje váš sebapozvoj a náladu. Pokúste sa jesť potraviny s vysokým obsahom vlákniny, aby ste ochránili svoje črevné a zažívacie zdravie.
Niektoré potraviny, ktoré môžu pomôcť znížiť menopauzálne príznaky, zahŕňajú sóju, edamam, tofu a sójové mlieko. Vyvarujte sa konzumácii kofeínu, ktorý sa môže zlepšiť horké blikanie a potné v noci u žien v menopauze.
2. Pravidelné cvičenie
Šport je silná činnosť na zmiernenie stresu, pretože má antidepresívny účinok. Navyše, cvičenie môže tiež stimulovať endorfíny, ktoré môžu znížiť bolesť a zlepšiť vašu náladu.
Postmenopauzálne ženy majú tendenciu byť vystavené vysokému riziku srdcových ochorení, takže je nevyhnutné spustiť niektoré kardio pre dlhodobé zdravie.Niektoré zo športov, z ktorých si môžete vybrať, sú kardiovaskulárne cvičenia s nízkou intenzitou, ako napríklad pilates alebo jogging. CDC odporúča 150 minút kardiovaskulárneho cvičenia týždenne pre starších dospelých, vrátane žien, ktoré sú menopauzálne.
3. Distribúcia emócií v iných užitočných aktivitách
Hlásené z Healthline, niektoré ženy považujú za užitočné nasmerovať každú formu emócií, ktorú cítili v niektorých produktívnych aktivitách. Napríklad aktivity ako maľovanie, písanie, záhradníctvo alebo zdobenie domu vám môžu poskytnúť priestor na spracovanie emócií pozitívnym spôsobom. Takže už nemusíte strácať energiu s hnevom okolo vás.
4. Ovládajte stres meditáciou
Meditujúce aktivity sú hlásené, že vám pomôžu získať pozitívne povedomie a schopnosť riešiť symptómy menopauzy. Vykonajte hlboké dýchacie techniky alebo trvá približne 10 minút na obnovenie sebavedomia. Alebo skúste napísať všetky sťažnosti v časopise a uvažovať o tom, čo spôsobuje váš odpor a riešenie. To je užitočné pre ovládanie seba od pocitu stresu.
