obsah:
- Zdravotné video: Hyundai i30N Fastback - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
- Aká je plató?
- Príčina plošiny
- Ako prekonať obdobie plateau, aby ste ešte mohli schudnúť
- Odpočívaj svoje telo a udržiavajte svoj príjem kalórií
- Zmeňte veľkosť a štýl športu
Zdravotné video: Hyundai i30N Fastback - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
Počet váh sa značne znížil, ale zrazu sa stáva ťažkou uviazol a je ťažké ísť znova? Naozaj, nádej, že má vyváženú telesnú hmotnosť prostredníctvom stravovania a cvičenia, nemusí nevyhnutne plynúť hladko. Možno máte plateau. Aký je vek nadbytku a ako ho preniesť?
Aká je plató?
Plateu je stav, v ktorom v určitej dobe nestrácate váhu, aj keď už jesť zdravé jedlo a cvičenie.
V skutočnosti je to normálne. Mnohí ľudia, ktorí majú diétu alebo sa snažia schudnúť, zažijú toto. Hoci som sa tvrdo pokúsil s čo najväčšou diétou alebo cvičením, je tu stále veľa frustrácie.
Príčina plošiny
Bolo to šťastný pocit, keď v prvých týždňoch stravovania a cvičenia začal počet telesnej hmotnosti skracovať. To môže byť spôsobené znížením kalórií, ktoré sa používajú na získanie potrebnej energie. Potom telo vylučuje glykogén, typ sacharidov uložených v svaloch tela a pečene, ktoré sa spália do energie.
Niektoré z týchto glykogénov sú tiež vyrobené z vody z tela. Takže nie zriedka, telo prežije strata hmotnosti, ktorá väčšinou znižuje telesnú vodu, ale bohužiaľ je to dočasné.
Okrem toho počas tejto doby stratíte svalovú hmotu a tuk. Svaly slúžia na udržanie úrovne spaľovania kalórií (metabolizmus). Takže keď strácate váhu, váš metabolizmus tiež spomaľuje. Váš pomalší metabolizmus spomalí váš úbytok hmotnosti, aj keď budete konzumovať rovnaký počet kalórií, ktoré vám pomôžu schudnúť.
Aby ste prešli touto platovou lehotou, musíte zvýšiť telesnú aktivitu alebo znížiť kalórie, ktoré jesť. Použitie toho istého cvičenia alebo stravy pred touto platňou môže byť užitočné pri znižovaní vašej hmotnosti, ale nebude to spôsobovať veľkú stratu hmotnosti.
Ako prekonať obdobie plateau, aby ste ešte mohli schudnúť
Odpočívaj svoje telo a udržiavajte svoj príjem kalórií
Väčšina ľudí si myslí, že čím viac máte diétu a cvičenie, tým ľahšie sa stratí váha. A čo viac pre ľudí, ktorí chodia na diétu a chcú budovať telesné svaly. Skutočnosťou však je, že sa vaše svaly skutočne vyvíjajú, keď budete odpočívať.
Vezmite si 3-7 dní na odpočinok po tréningu po dobu 8 až 10 týždňovosviežiť vaše telo späť. Nezabudnite udržať príjem potravy kalórií stabilný a nie nadmerný.
Zmeňte veľkosť a štýl športu
Aby ste prešli touto platovou lehotou, musíte udržiavať svoje telo prispôsobené každému stravovaciemu plánu a cvičeniu. Napríklad, keď ste na diéte a robili športové váhy zdvíhania, aby ste schudli a budovali svaly, môžete zmeniť počet opakovaní v závislosti od typu a úrovne vašej praxe. Pre jednoduchosť, ak ste zvyknutí robiť 4 sady s 10 opakovaniami, zmeňte napríklad 4 skupiny 12 opakovaní alebo 3 sady s 8 opakovaniami.
Jedným z dôvodov, prečo schudnúť, je to, že vaše telo pozná typy cvičení, ktoré sa bežne vykonávajú. To je dôvod, prečo sa vyžaduje, aby ste boli viac tvoriví pri vytváraní množín alebo typov pohybov, ktoré sú nové pre váš tréningový vzor, aby ste sa vyhli nudy v svaloch a tele. Napríklad, ak ste zvyknutí robiť push ups, Môžete ho nahradiť zálohovať alebo vytiahnite.
