obsah:
- Funkcia vitamínu C a zinku pre telo
- Funkcia vitamínu C
- Funkcia zinku
- Vezmite si vitamín C a zinok počas pôstu
- Sahurské menu bohaté na vitamín C a zinok
Pri hladovaní musíte odolať jedenie a pitie 13 hodín denne. V tom čase budú mať funkcie tela zmeny, z ktorých jeden je pokles imunitného systému. Telo potrebuje vitamíny a minerály, ako je vitamín C a zinok, aby udržalo telo silné a zdravé, pričom počas celého mesiaca podstúpilo pôst. Príjem vitamínov a zinku môžete získať v potravinách, ktoré konzumujete počas pôstu, napríklad pri úsvitu. Sahurské menu, ktoré obsahuje veľa vitamínu C a zinku, vám pomôže udržať silu imunitného systému pri pôste.
Funkcia vitamínu C a zinku pre telo
Funkcia vitamínu C
Vitamín C je vo vode rozpustný vitamín. Vitamín C je potrebný na rast a opravu tkaniva vo všetkých častiach tela. Vitamín C sa používa pre:
- Posilňuje imunitu.
- Liečte rany a vytvárajte tkanivo jazvy.
- Opravte a udržujte zdravé kosti a zuby.
- Pomáha absorbovať železo.
- Ako dobrý antioxidant na prevenciu voľných radikálov, ktoré môžu spôsobiť chronické ochorenia.
Funkcia zinku
Zinok je dôležitým minerálom, ktorý telo potrebuje, aby zostalo zdravé, pretože môže zachovať zdravie imunitného systému. Zinok sa nachádza vo všetkých bunkách v tele, a to v bunkovom rozdelení, bunkovom raste, hojení rán a sacharidov.
Zinok je tiež potrebný pre pocit vône a chuti a zvyšuje inzulínovú prácu.
Vezmite si vitamín C a zinok počas pôstu
Niektorí ľudia sa môžu cítiť slabí a nie sú nadšení pri pôste. Ak sa vám to stane, môže to byť známka toho, že váš imunitný systém klesá. Zmeny času a stravy pri podávaní nalačno môžu byť príčinou.
Pri pôste môžete jesť len dvakrát, to znamená za úsvitu a zlomiť rýchlo. Takže dostanete výživový príjem iba vtedy. Preto sa tento čas používa na uspokojenie výživových potrieb tela počas pôstu.
Výživa počas pôstu, ktorá nie je dostatočná, môže spôsobiť nedostatok výživových hodnôt a nakoniec spôsobiť pokles imunitného systému.
Aby ste tomu zabránili, môžete konzumovať zdroje vitamínu C a zinku, ktoré môžu posilniť imunitný systém. Takže môžete podstúpiť pôst tým, že zostanete silný a nie je náchylný k ochoreniu.
Sahurské menu bohaté na vitamín C a zinok
Na niektoré druhy ovocia a zeleniny nájdete vitamín C. Plody obsahujúce vysoký obsah vitamínu C zahŕňajú cantalup, pomaranče, kivi, mango, papája, ananás, bobule (jahody a maliny), paradajky, papriky, papriky a vodné melóny. Zelenina bohatá na vitamín C, ako je brokolica, kapusta, karfiol, špenát, zemiaky a tekvica.
Zinok v živočíšnych bielkovinách je dobrým zdrojom potravy. Hovädzie a kuracie mäso obsahuje viac zinku ako rýb. Ďalšie zdroje potravín obsahujúce zinok sú mandle, mandle, obilniny a ovsené vločky, ktoré pridávajú zinok.
Pridanie týchto zdrojov potravín do vášho menu sahur vám pomôže poskytnúť dostatok vitamínu C a zinku počas pôstu. Týmto spôsobom môžete rýchlo a plynulo hladiť celý mesiac.
Nasledujú niektoré z ponúk, ktoré majú vysoký obsah vitamínu C a zinku, ktoré môžete použiť doma.
- Ovesná kaša s ďalšími ovocím.
- Mrkva polievka, fazuľa a karfiol.
- Pomôžte brokolicu s paprikou.
- Obilniny a mlieko.
- Braťte zemiaky s hrubými chiliovými kúskami ako arómy.
- Ovocný šalát.
Navyše v prípade potreby môžete užívať vitamín C a doplnky zinku, ktoré pomáhajú uspokojiť vaše nutričné potreby po jedle sahur.
