obsah:
- Nesprávny výber jedla môže znížiť produktivitu práce
- Riziko ochorenia spôsobené nesprávnou výživou môže tiež znížiť produktivitu
- Tipy na zdravé stravovanie, aby ste zostali produktívni
- 1. Nenechajte si ujsť raňajky
- 2. Neprídejte na obed
- 3. Odporúčame, aby ste si priniesli obed
Množstvo podnikania, ktoré je potrebné vykonať v priebehu jedného dňa, môže spôsobiť, že prestanete čas na jedlo. V dopoludňajších hodinách máte tendenciu preskočiť raňajky kvôli obavám, že sa uviaznete v premávke. V popoludňajších hodinách, keď máte naozaj hlad, sa skutočne rozhodnete pre občerstvenie na okraji cesty, ktorá je všetko střízlivo a rýchlo. V noci vám môže chýbať čas na jesť buď kvôli nadčasu, alebo vyčerpaniu. Keď takáto strava pokračuje dlhú dobu, vaša produktivita práce môže byť ovplyvnená, viete!
Nesprávny výber jedla môže znížiť produktivitu práce
Potrebujete energiu, aby ste sa mohli pohybovať každý deň. Všetky potraviny sú v podstate hlavným zdrojom energie pre telo. Všetko, čo budete jesť, ovplyvní spôsob, akým vaše telo funguje a ako dobre funguje. Teraz výber nesprávneho typu a časti potravy môže mať zdravotné dôsledky, ktoré v konečnom dôsledku ohrozujú vašu produktivitu práce.
Ak sa namiesto toho dostanete ospalosť, chladu a bolesti hlavy po obede, znamená to, že si vyberiete nesprávne jedlo. Tieto rôzne účinky vznikajú z toho dôvodu, že potraviny, ktoré sa obyčajne predávajú na verejných miestach, majú tendenciu mať vysoký obsah uhľohydrátov, tukov a kalórií, ale nedostatok výživy. Najmä ak je vaša časť na jedno jedlo pomerne veľa.
Väčšina týchto látok sa premení na energiu používanú v tele, zatiaľ čo zvyšok pomôže telu produkovať hormóny cholecystokinín a glukagón, ktoré vyvolávajú pocit plnosti pri zvyšovaní hladiny cukru v krvi, ako aj serotonín a melatonín, ktoré stimulujú ospalosť.
Ale po chvíli môže hladina krvného cukru okamžite klesnúť. Zníženie hladiny cukru v krvi po jedle vám nielen spôsobuje ospalosť, ale aj telo je slabé a unavené až do bolesti hlavy alebo dokonca migrény.
Tiež sa stane "pomalšie" po veľa vecí, pretože príjem cukru v krvi do mozgu dramaticky klesá. "Pomalý" mozog znižuje vašu schopnosť rýchlo vyriešiť problémy, pamätať si, spracovávať informácie a zaostriť. Všetky tieto efekty, ktoré potom spolupracujú na účasti, znižujú produktivitu práce.
Riziko ochorenia spôsobené nesprávnou výživou môže tiež znížiť produktivitu
Z dlhodobého hľadiska môže nesprávna strava zvýšiť riziko mnohých chronických ochorení, ako je obezita, cukrovka, hypertenzia a srdcové choroby. Väčšina chronických ochorení nemôže na začiatku spôsobiť výrazné príznaky, ale postupne sa dá zistiť z poklesu produktivity práce.
Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí sú obézni, majú väčšiu pravdepodobnosť výskytu nespavosti a spánkovej apnoe. Zníženie kvality nočného spánku spôsobeného oboma stavmi môže spôsobiť, že osoba je počas dňa unavená a ospalá. Pracovný cieľ, ktorý by sa mal dokončiť v daný deň, sa nedá dosiahnuť automaticky, pretože je neostré.
Tipy na zdravé stravovanie, aby ste zostali produktívni
Chudobná výživa neposkytuje dlhodobú energiu, ktorú potrebujete k práci. V skutočnosti je produktivita práce a celkové zdravie tela v dlhodobom horizonte veľmi závislé od správneho príjmu potravy.
Aby ste mohli byť naďalej produktívni počas dňa bez toho, aby ste sa rýchlo unavení, postupujte podľa týchto tipov:
1. Nenechajte si ujsť raňajky
Uistite sa však, že ponuka je zdravá. Naplňte svoj jedálňuk s nízkotučným bielkovín (ako sú varené vajcia, chudé mäso, mlieko alebo jogurt alebo orechy), komplexné uhľohydráty (hnedá ryža, celozrnný chlieb alebo celozrnné cereálie) a vlákninu z čerstvého ovocia a zeleniny. Táto nutričná kombinácia dokáže zabezpečiť dlhotrvajúcu energiu a udržať hladinu cukru v krvi stabilnú, aby ste sa v práci nedostali k slabosti a ospalosti.
2. Neprídejte na obed
Často neskorý obed, alebo dokonca nie vôbec vás robí viac neproduktívne. Pretože dodávka glukózy do mozgu bude vyčerpaná za 4-6 hodín od posledného jedla. Ak paliva vášho tela nie je naplnená, vaše telo nedostane potrebné vitamíny, minerály, bielkoviny a energiu.
Vaše telo bude tiež cítiť účinky. Zlé návyky, ktoré preskočia jedlá, môžu byť vinníkom alebo zhoršujú príznaky žalúdočných vredov.
3. Odporúčame, aby ste si priniesli obed
Ak sa chcete vyhnúť pokušeniu jesť okamžité jedlo, je to dobrý nápad, aby ste obed z domu jedli v kancelárii. Týmto spôsobom môžete lepšie vyberať zdravé a výživné vyvážené zdroje potravín.
Keď budete jesť zdravo, vaše telo bude účinnejšie spracovávať živiny a maximalizovať ich na výrobu optimálnej energie.
