obsah:
- Zdravotné video: Pôst ako spirituálna cesta
- Mikro alebo makro živiny, ktoré telo živiny sú najviac potrebné pri pôste?
- Čo ak niekto chýba?
- Koľko živín potrebujete na to, aby vaše telo vyžarovalo živiny počas pôstu?
Zdravotné video: Pôst ako spirituálna cesta
Potraviny s dobrou výživou sú pre telo veľmi potrebné, najmä keď prechádzajú mesiac pôstu. Pri pôste dochádza k mnohým zmenám v telesnej funkcii. preto musí byť výživa tela veľmi opatrná pri pôste, aby ste vždy zostali zdraví, silní a energizovaní počas pôstu. Aké telesné živiny sú najlepšie na konzumáciu? Makro výživa alebo mikroživiny?
Mikro alebo makro živiny, ktoré telo živiny sú najviac potrebné pri pôste?
Ak ste stále zmätení, makro a mikro živiny sú dva typy výživových potrieb, ktoré musia byť splnené každý deň. Makro výživa je živina, ktorá sa skladá z bielkovín, tuku a sacharidov. Zatiaľ čo mikroživiny sú látky, ktoré pozostávajú z vitamínov a rôznych druhov minerálov.
Tieto dve živiny sú samozrejme rovnako dôležité pre telo, ale to, čo sa líši, je množstvo, ktoré telo potrebuje za deň. Ako naznačuje názov, makro živiny sú určite potrebné viac ako mikronutrienty.
Potrebujete makro výživné látky na uspokojenie potrieb kalórií za jeden deň, zatiaľ čo mikroživiny sú živiny, ktoré zohrávajú úlohu pri budovaní systému podpory tela, ako je imunitný systém. Takže v skutočnosti nikto nemá predikát dôležitejšie alebo by mal byť spotrebovaný viac, pretože makro a mikro živiny sú rovnaké, čo potrebujete pri pôste.
Čo ak niekto chýba?
Ak neplánujete správne stravu, stratíte obe druhy živín - makro a mikro živiny. Možno, keď narazíte na nedostatok makroživín, rýchlo narazíte na zdravotné problémy v porovnaní s nedostatkom mikroživín.
Je to kvôli potrebe viac makroživín ako mikronutrientov, takže keď chýbate trochu, vaše zdravotné problémy prídu k vám. To však neznamená, že pri nedostatku vitamínov a minerálov nemáte zdravotné problémy.
Dôkazom je, že pri pokožke na pokožke sa môže často vyschnúť alebo pocítite anémiu. Táto podmienka môže byť spôsobená tým, že v tele máte nedostatok vitamínov a minerálov. Preto musíte byť šikovný pri riadení a vyvažovaní týchto dvoch druhov živín.
Koľko živín potrebujete na to, aby vaše telo vyžarovalo živiny počas pôstu?
To nemá žiadny rozdiel, vaše makro živiny potrebuje, keď pôst s obvyklými dňami. Nasledujúce je návod na potrebu makro živín pre zdravých ľudí - ľudia, ktorí majú v minulosti určité ochorenia budú mať rôzne potreby.
- Sacharidy: 45 až 60% kalorických potrieb
- Proteín: 10-20% kalorických potrieb
- Tuk: menej ako 30% kalórií
Medzitým sa mikroživiny, ktoré sa skladajú z rôznych druhov vitamínov a minerálov, neodlišujú od svojich potrieb pred mesiacom pôstu a počas neho. Musíte nájsť mikroživiny v rôznych druhoch zeleniny a ovocia.
Preto nezabudnite vždy vložiť zeleninu do menu jedál a ovocie v občerstvení, aby sa zabránilo nedostatku výživy tela pri pôste.
