obsah:
- Zdravotné video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Aké sú požiadavky na vitamín C?
- Kde môžete získať vitamín C?
Zdravotné video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Vitamín C je jedným z dôležitých vitamínov, ktoré telo potrebuje na vykonávanie svojich funkcií. Adekvátny vitamín C môže udržať váš imunitný systém silný, aby ste sa nedostali ľahko. Vitamín C funguje tiež na udržanie vlhkosti pokožky a odvrátenie voľných radikálov, ktoré môžu vyvolať rast rakoviny. Žiaľ, vitamín C sa ľahko rozpúšťa vo vode. To znamená, že ľahko zažijete nedostatok vitamínov, ktoré sú totožné s touto žltej farby, ak nemáte vždy dostatok z toho každý deň.
Typické príznaky anémie, ako je slabosť, únava a letargia; bledá a suchá pokožka; a rany v hrdle sú niektoré z najčastejších príznakov, ktoré sa objavujú, keď je telo nedostatočné vo vitamíne C. Napriek tomu, každý potrebný vitamín C môže byť iný.
Aké sú požiadavky na vitamín C?
Denné potreby vitamínu C sa pre každú osobu líšia. Nielen na základe veku a pohlavia, ale aj fyzického stavu a štruktúry rutiny každého človeka. Ale ako všeobecné usmernenie Ministerstvo zdravotníctva prostredníctvom Permenkes 75 z roku 2013 odporúča počet denných indonézskych potrieb vitamínu C nasledovne:
| Vekový rozsah | Vitamín C (/ mg) | Vekový rozsah | Vitamín C (/ mg) |
| Deti a deti | žena | ||
| 0 - 6 mesiacov | 40 | 10-12 rokov | 50 |
| 7-11 mesiacov | 50 | 13-15 rokov | 65 |
| 1-3 roky | 40 | 16-18 rokov | 75 |
| 4-6 rokov | 45 | 19-29 rokov | 75 |
| 7-9 rokov | 45 | 30-49 rokov | 75 |
| samec | Vo veku 50 až 64 rokov | 75 | |
| 10-12 rokov | 50 | 65-80 rokov | 75 |
| 13-15 rokov | 75 | 80 rokov | 75 |
| 16-18 rokov | 90 | Tehotné ženy | |
| 19-29 rokov | 90 | 1. trimester | +10 mg od vekového štandardu |
| 30-49 rokov | 90 | 2. trimester | +10 mg od vekového štandardu |
| Vo veku 50 až 64 rokov | 90 | Tretí trimester | +10 mg od vekového štandardu |
| 65-80 rokov | 90 | Ošetrovateľská matka | |
| 80 rokov | 90 | Prvých 6 mesiacov | +25 mg od vekového štandardu |
| Druhé 6 mesiacov | +25 mg od vekového štandardu |
Fajčiari potrebujú 35 mg extra vitamínu C každý deň ako nefajčiari.
Kde môžete získať vitamín C?
Čerstvé ovocie a zelenina sú najlepší zdroj vitamínu C. Napríklad pomaranče, chilli, špenát, brokolica, jahody, guava a zemiaky. Jedna oranžová môže obsahovať až 48-70 mg vitamínu C, v závislosti od veľkosti. Medzitým na 100 gramov čerstvej červenej papriky môže obsahovať až 95 mg vitamínu C.
Ale treba tiež zvážiť, ako spracovať potraviny. Varená zelenina a ovocie môžu odstrániť väčšinu obsahu vitamínu C. Takže skutočne najlepší spôsob, ako jesť ovocie a zeleninu, je v najčerstvejšej forme. Varenie môže, ale nie príliš dlho, kým nie je úplne zvlnené.
V ideálnom prípade vám rôzni odborníci na výživu na svete poradí, aby sme každý deň jedli 5 porcií zeleniny a ovocia, aby sme dokázali uspokojiť viac ako 200 mg vitamínu C. Ak je to potrebné, uspokojte potreby vitamínu C prijímaním doplnkov vitamínu C predávaných na trhu. Nezabudnite však prečítať pravidlá používania a podmienky dávkovania!
