Zoznam potravín s nízkym obsahom sacharidov na udržanie hmotnosti

obsah:

• Zdravotné video: Nám čisté avokádo nechutí ! Ale pripravujeme si z neho perfektnú a chutnú pomazánku
  
• Rôzne nízkokarbivé zdroje potravy pre úspešnú výživu
  
• 1. Skupina živočíšnych zdrojov s nízkym obsahom sacharidov
  
• 2. Zeleninová skupina s nízkym obsahom sacharidov
  
• 3. Skupina ovocia s nízkym obsahom sacharidov
  
• 4. Spracované skupiny s nízkym obsahom sacharidov
  

Zdravotné video: Nám čisté avokádo nechutí ! Ale pripravujeme si z neho perfektnú a chutnú pomazánku

Pre tých z vás, ktorí strácajú váhu, vyberte si jedlo, ktoré je povinné. Okrem toho, že musíte znížiť obsah tuku, môžete to tiež obísť jedlom s nízkym obsahom sacharidov. Čo to je?

Rôzne nízkokarbivé zdroje potravy pre úspešnú výživu

1. Skupina živočíšnych zdrojov s nízkym obsahom sacharidov

Všetky potraviny živočíšneho pôvodu majú nízky obsah sacharidov, ale niektoré z nich sú oveľa menej uhľohydrátov než iné. Napríklad:

• Ľahké hovädzie mäso.
• Kuracie mäso bez kože.
• Salmon.
• Vajcia, 2 stredne veľké vajcia obsahujúce 1,1 gramov sacharidov.
• Krab, 100 gramov krabov obsahuje 1,2 uhľohydrátov.

2. Zeleninová skupina s nízkym obsahom sacharidov

Okrem vysokých vitamínov a minerálov, ktoré sú dôležité pre zdravie tela, niektoré druhy zeleniny sú tiež nízke v sacharidoch, takže sú vhodné ako diétne jedlá:

• Brokolica. Na 100 gramov brokolice obsahuje 6 gramov uhľohydrátov.
• Špenát. Na 100 gramov špenátu sa obsah sacharidov pohybuje okolo 6 gramov.
• Karfiol. Na 100 gramov karfiolu sa nachádza 5 gramov kapusty.
• Zeler listy. Na 100 gramov zeleru môžete získať asi 2,1 gramov sacharidov.
• Špargľa je zahrnutá v nízko-karbovej zelenine, pretože obsahuje 5,8 gramov sacharidov na 100 gramov.

3. Skupina ovocia s nízkym obsahom sacharidov

Okrem vysokého obsahu vlákniny sú ovocie tiež zahrnuté do potravín s nízkym obsahom uhľovodíkov, ktoré sú vhodné na udržanie telesnej hmotnosti. Niektoré z nich sú:

• Uhorky. Ovocie, ktoré sa často považuje za zeleninu, obsahuje uhľohydráty 4 gramy na 100 gramov.
• Kiwi. Okrem toho, že je schopný uspokojovať potreby vitamínu C a vitamínu K denne, kiwi je tiež zahrnutý v potravinách s nízkym obsahom sacharidov, ktoré prispievajú len 10 gramov kapusty na porciu.
• Avokádo obsahuje 13 gramov sacharidov na 100 gramov porcií. Jedinečne, väčšina sacharidov v avokádoch je vláknina.
• Jahody sú zahrnuté v plodoch bohatých na vitamíny a antioxidanty so sacharidmi okolo 8 gramov na 100 gramov.

4. Spracované skupiny s nízkym obsahom sacharidov

Potraviny, ktoré sa spracúvajú, sa vyznačujú nízkym obsahom uhľohydrátov, z ktorých niektoré zahŕňajú:

• Syr. Najobľúbenejšie jedlo takmer každého sa ukáže, že obsahuje množstvo živín, ktoré sú takmer rovnaké ako pohár mlieka. Množstvo sacharidov v 100 gramoch syra je 1,3 gramov.
• Jogurt. Spracované mliečne výrobky sú vhodné na udržanie hladkého tráviaceho systému obohateného komplexom horčíka, draslíka, fosforu, železa a vitamínu B. Jogurt má 5 gramov uhľohydrátov v množstve 11 gramov, takže je vhodný na to, aby bol použitý ako občerstvenie na strave.