obsah:
- Zdravotné video: VODA - príjem tekutín | Voda a chudnutie
- Ako môžeme použiť vodu na zníženie telesnej hmotnosti?
- Iba voda, nie iný nápoj
- Spotreba vody urýchľuje metabolický proces
- Pitie teplej vody je lepšie ako studená voda?
- Koľko by sme mali piť vodu, aby sme schudli?
Zdravotné video: VODA - príjem tekutín | Voda a chudnutie
Voda je najväčšou zložkou v tele a je jednou z hlavných základov vyváženého výživového vzoru. Avšak obsah vody v tele je veľmi ľahko znížený potením a močom. Výsledkom je nerovnováha v tele a vedie k prekážkam v úsilí o zníženie hmotnosti.
Ako môžeme použiť vodu na zníženie telesnej hmotnosti?
Všeobecne platí, že váha je silne ovplyvnená vzormi spotreby a množstvom príjmu kalórií z dennej spotreby. Spotreba pitnej vody môže pomôcť vyrovnať príjem a pomôcť kontrolovať chuť do jedla. Pitná voda pred jedlom je jednou z účinných stratégií na zníženie časti potravy, pretože môže spôsobiť, že nejedeme menej jedla.
Obmedzenie kalórií je dôležité pri podávaní stravy, ale to sa stáva veľmi ťažké, najmä ak máte nadváhu a obezitu. v štúdiu u jedincov s vyššou hmotnosťou môže plnenie dostatočnej pitnej vody účinne znížiť chuť do jedla a znížiť príjem kalórií, takže niekto, kto konzumuje vodu pred jedlom, má 44% šancu na zníženie telesnej hmotnosti. Štúdia tiež ukázala, že zvyk pitnej vody pred jedlom by viedol k strate hmotnosti o približne 2 kg počas 12 týždňov.
Iba voda, nie iný nápoj
Nielen z jedla, kalórie z cukru sa nachádzajú aj v rôznych nápojoch, ktoré majú sladkú chuť. Návyky na pitie, ktoré majú vysokú hladinu cukru, sú jedným z faktorov, ktoré spôsobujú obezitu. Výber minerálnej vody ako pitnej vody je najzdravší spôsob, pretože neobsahuje pridaný cukor a znižuje možnosť pitia iných nápojov, ktoré obsahujú kalórie. Výsledok výskum ukazuje zvyk pitnej vody v dlhodobom horizonte zabraňuje prírastku hmotnosti najmenej 1,45 kg v období 4 rokov.
Spotreba vody urýchľuje metabolický proces
Okrem jeho prínosov pri kontrole príjmu kalórií spotreba pitnej vody tiež pomáha spáliť tuk zvyšovaním metabolizmu. Mechanizmus, ktorý sa vyskytuje v tomto procese, je známy ako termín výdavky na kľudovú energiu (REE), kde telo pokračuje v spaľovaní kalórií, keď telo nie je fyzicky aktívne alebo počas odpočinku. Konštantný metabolizmus bude veľmi užitočný pri strate hmotnosti, najmä ak nemáme veľa času na cvičenie.
jeden štúdie metabolický účinok spotreby pitnej vody u zdravých ľudí ukazuje, že konzumácia 500 ml pitnej vody môže zvýšiť metabolizmus o 24% z normálnych podmienok. Toto zvýšenie metabolizmu môže trvať približne 60 minút po konzumácii pitnej vody. Podobné účinky sú tiež pozorované v jednom výskum pre deti, ktoré sú obézne, úpravou objemu spotreby pitnej vody 10 ml / kg môže zvýšiť metabolizmus o 25%, čo trvá 40 minút.
REE je najdôležitejším metabolickým mechanizmom v snahe znížiť hmotnosť a to je ovplyvnené primeranosťou spotreby vody. REE zohráva úlohu v 60-70% spálených kalórií za deň, pri aktívnom pohybe a stojacom na cestách sa len zvýši spaľovanie. Naopak, spomalenie metabolizmu môže zabrániť spáleniu kalórií. V dôsledku toho sa telesný tuk znižuje, dokonca aj vtedy, keď nemusíte strácať váhu a znova sa objavíte na váhe.
Pitie teplej vody je lepšie ako studená voda?
Na rozdiel od všeobecnej viery, že pitná voda s nízkymi teplotami spôsobuje obezitu, teplota neinhibuje prínosy spotreby vody pri strate hmotnosti. Dokonca aj spotreba studenej vody môže skutočne zvýšiť spaľovanie kalórií. Je to preto, že pri vstupe do tela cez mechanizmus bude studená voda nastavená tak, aby bola teplejšia.
Koľko by sme mali piť vodu, aby sme schudli?
Spotreba pitnej vody je životne dôležitá pri podávaní stravy, pretože tým, že znižuje príjem kalórií, telo tiež zažíva spomalenie metabolizmu. Všeobecne platí, že primeranosť dennej pitnej vody je 8 pohárov 250 ml pitnej vody denne alebo ekvivalent 2 litre za deň. Menšie množstvo dennej spotreby však stále prináša úžitok pri strate hmotnosti.
jeden výskum ukazuje, že spotreba pitnej vody okolo 1 liter denne pomáha pri spaľovaní 23 kalórií denne alebo okolo 17 000 kalórií za rok a stráca hmotnosť v priemere o 2 kg. S množstvom spotreby vody, ktoré nie je príliš odlišné, ďalší výskum tiež ukázali zníženie indexu telesnej hmotnosti a obvodu brucha po dobu 8 týždňov. To ukazuje, že spotreba pitnej vody môže byť prínosom pre krátkodobú a dlhodobú stratu hmotnosti.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- 4 Výhody kokosovej vody pre zdravie
- Mayo diéta: Účinne nižšia hmotnosť, ale je to zdravé?
- 3 spôsoby, ako znížiť hmotnosť bez tesného stravy
