obsah:
- Zdravotné video: Do Vitamin D Supplements Help with Diabetes, Weight Loss, and Blood Pressure?
- Aké sú rizikové faktory pre diabetes?
- Znížte riziko cukrovky prijatím zdravej výživy
- Aký druh zdravého stravovania môžem použiť?
Zdravotné video: Do Vitamin D Supplements Help with Diabetes, Weight Loss, and Blood Pressure?
Diabetes sa teraz stal vážnym problémom vo svete, aj v Indonézii. Podľa údajov z prieskumu údajov z roku 2014 sa diabetes zaradil do tretej najväčšej príčiny úmrtia v Indonézii s podielom 6,7%. Mohli by ste byť zahrnutí?
Urobte to jednoducho, existujú rôzne spôsoby, ako sa dá urobiť, aby sa znížilo riziko cukrovky, jedným z nich je zavedenie zdravej výživy.
Podľa Národného centra pre biotechnológiu (NCBI) sú stravovacie vzory spomenuté ako jeden z faktorov, ktoré znižujú pravdepodobnosť vzniku osoby s diabetom. Takže aký druh stravy môže znížiť riziko vzniku cukrovky?
Aké sú rizikové faktory pre diabetes?
Existujú tri typy cukrovky: typ 1, typ 2 a gestačný diabetes. Asi jeden zo štyroch ľudí nevie, že hrozí riziko vzniku tejto choroby.
Identifikujte nasledujúce rizikové faktory diabetes:
- Ak váš rodinný príslušník môže byť otcom, matkou, bratom, sestrou alebo iným rodinným príslušníkom, ktorý trpí cukrovkou v minulosti, je pravdepodobné, že vo vás bude klesať.
- Poruchy pankreasu. Poškodenie pankreasu môže inhibovať jeho výkon pri výrobe inzulínu.
- Zažite odolnosť proti inzulínu. Diabetes, najmä diabetes typu 2, je často spôsobený prítomnosťou buniek rezistentných na inzulín. To naznačuje, že pankreas musí pracovať silnejšie na uspokojenie potrieb inzulínu.
- Nadváhou. Inzulínová rezistencia môže byť spôsobená nadmernou hmotnosťou, čo vedie k tomu, že človek dostane cukrovku 2. typu.
- Narodil sa matke, ktorá má gestačný diabetes. Gestačný diabetes ovplyvňuje matku počas tehotenstva. Ak sa narodíte matke, ktorá má cukrovku počas tehotenstva, zvyšuje sa to riziko vzniku cukrovky neskôr.
- Nepravidelný životný štýl. Napríklad s menším fyzickým cvičením alebo cvičením.
- Ak ste starší ako 45 rokov a máte nadváhu, mali by ste vedieť, že máte vysoké riziko vzniku cukrovky.
Znížte riziko cukrovky prijatím zdravej výživy
V podstate, bez ohľadu na to, aké riziká sú prenasledované, existuje veľa vecí, ktoré je možné urobiť na oddialenie alebo dokonca zníženie rizika cukrovky. Jedným z nich je použitie zdravého stravovania každý deň. Konzumácia potravín, ktoré sú zdravé a vysoko výživné, môže dosiahnuť vašu zdravú váhu.
Hlásenie na stránke Harvard Health ukázalo zníženie rizika vzniku cukrovky o 20% v porovnaní s tými, ktorí nekonzumovali zdravé jedlo.
U ľudí s najzdravejšou stravou môže pravidelná konzumácia ovocia, zeleniny, orechov znížiť riziko vzniku cukrovky o 34%. Zatiaľ čo ľudia, ktorí neprijali zdravú výživu, sa ich šance na rozvoj cukrovky zvyšujú o 16%.
Čo tu treba zdôrazniť, neznamená, že by ste mali vždy konzumovať rastlinné zdroje nepretržite alebo dodržiavať prísnu stravu, ktorú je ťažké urobiť. Toto odporúčanie však viac naznačuje, že môžete vyriešiť, aké zdroje potravy sú dobré a nie dobré pre konzumáciu, ak chcete znížiť riziko cukrovky. Rôzna konzumácia potravín s množstvom živočíšnych zdrojov je stále veľmi možná pri zohľadnení frekvencie.
Aký druh zdravého stravovania môžem použiť?
Nie je to ťažké, ak chcete prijať zdravej výživy, aby ste znížili riziko vzniku cukrovky. Potrebujete iba dodržiavať pravidlá pre konzumáciu zdravých potravín, ako napríklad:
- Nastavte si časť jedla. Vyplňte polovicu platne s ovocím a zeleninou, ďalšiu štvrtinu s bielkovinami ako sú kurčatá a ryby a ďalší štvrťrok s celozrnnými a pšeničnými, ako je ryža.
- Pijte nízkotučné mlieko a jogurt. Nemáte mlieko s vysokým obsahom tuku.
- Menší príjem nasýtených tukov, sodíka a cukru.
