obsah:
- Zdravotné video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
- Avokádový výživový obsah
- Zoznámte sa s avokádovou stravou
- Výhody avokádovej stravy
- 1. Pomáha vám schudnúť
- 2. Zabráňte osteoporóze
- 3. Zachovať trávenie zdravia
- Výber receptov na výživu avokádo
- Sendviče naplnené avokádom a vajcom
- smoothie avokádový špenát
Zdravotné video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
Avokádo je druh ovocia, ktorý má nespočetné množstvo zdravotných výhod. To je to, čo robí avokádo často zahrnuté v strave menu niektorých ľudí. Dokonca aj teraz existuje špeciálny druh stravy s týmto jedným ovocím. Áno, avokádová strava je v súčasnosti veľmi žiadaná. Je avokádová strava skutočne účinná pri strate hmotnosti? Ako urobiť diétu avokáda? Získajte odpoveď nižšie.
Avokádový výživový obsah
Avokádo je zdrojom vitamínov C, E, K a B-6, ako aj riboflavín, niacín, kyselina listová, kyselina pantoténová, horčík a draslík. Avokádo tiež poskytuje luteín, beta-karotén a omega-3 mastné kyseliny.
Aj keď väčšina kalórií v avokádoch pochádza z tuku, nemusíte sa obávať. Avokádo je plné zdravých tukov, ktoré sú užitočné pri kontrole hladín cholesterolu a pomáhajú vám zostať plné.
Ak konzumujete tuk, váš mozog dostane signál, aby ste vypili chuť do jedla. Jedenie tuku môže tiež spomaliť rozpad uhľovodíkov v tele, čo pomáha udržiavať hladinu cukru v krvi stabilnú.
Tuk je veľmi dôležitý pre každú bunku v tele. Konzumácia zdravých tukov podporuje zdravú pokožku, zvyšuje vstrebávanie vitamínov, minerálov a esenciálnych živín, ktoré rozpúšťajú tuk. Zdravé tuky obsiahnuté v avokádoch môžu dokonca pomôcť posilniť imunitný systém.
Zoznámte sa s avokádovou stravou
Avokádo vám môže pomôcť schudnúť, pretože sa môžete po jedle cítiť plnšie. To je dôvod, prečo nemáte veľa občerstvenie a môžete držať vašu chuť do jedla. To je určite dobré, ak chcete schudnúť.
Avokádová strava sa robí jedlom avokáda na raňajky, obed, večeru a občerstvenie. Avokádo sa môže podávať s chlebom, zeleninou, vyrobenousmoothies, alebo len ovocie.
Diéty, ktoré obmedzujú iba jeden druh potravy, sú zvyčajne nezdravé a odborníci ich neodporúčajú. Ovocie je zdravé jedlo, ak sa spotrebuje v vyváženej výške. Avšak ovocie by nemalo byť jedinou potravou, ktorú budete jesť za jeden deň. Najmä ak typ ovocia je práve to a ono.
Avokádo je bohaté na mononenasýtené mastné kyseliny, vlákninu, draslík a vitamín K. Tieto živiny robia avokádo zdravým ovocím, ale v dostatočnom množstve.
Avokádo je vysokokalorické ovocie, s jedným a pol a avokádom obsahujúcim 182 kalórií. Ak budete príliš veľa, hmotnosť neklesne, zvyšuje sa. To je to, čo robí avokádo môže tiež zvýšiť svoju váhu. Áno, to neznamená, že jesť ovocie, môžete jesť čo najviac. To je v skutočnosti nesprávne.
Okrem toho, ak budete jesť len avokádo po určitú dobu, stratíte ďalšie dôležité živiny, ktoré nie sú obsiahnuté v avokáde.
Môžete robiť avokádovú stravu podľa svojich cieľov. Ak chcete schudnúť s diétou avokádo, nemusíte prejedať avokádo. Nahraďte stravu ďalšími avokádami, ako je avokádový šalát alebo omeleta z avokáda. Najlepšie je vyhnúť sa avokádom ako občerstveniu, pretože nevedome zvyšujete príjem kalórií.
Zatiaľ čo chcete zvýšiť hmotnosť avokádovou diétou. Môžete nahradiť avokádo ako zdravú výživu, ako napríklad pre popoludňajšie občerstvenie.
Výhody avokádovej stravy
1. Pomáha vám schudnúť
Druh tuku v avokádoch je jednosýtený rastlinný tuk. Tento druh tuku sa nazýva dobrý tuk, pretože je veľmi ľahké ho vypáliť a premeniť na energiu.
Vzhľadom na dobrý obsah tuku a pevné kalórie, jesť avokádo vás môže úplne dlhšie. Tiež môžete ovládať túžbu nájsť občerstvenie alebo znova. To je určite dobré, ak chcete schudnúť.
Avokádo zahŕňa aj ovocie s vysokým obsahom vlákniny, zatiaľ čo sacharidy sú nízke, takže vám pomôžu schudnúť.
2. Zabráňte osteoporóze
Polovica avokádov poskytuje približne 25 percent potrebného vitamínu K za deň.
Výhody tohto vitamínu sú často prehliadané, aj keď vitamín K je dôležitý pre zdravie kostí. Jedenie potravín, ktoré obsahujú dostatok vitamínu K, môže podporiť zdravie kostí zvýšením absorpcie vápnika a znížením odtoku vápnika močom (močom).
3. Zachovať trávenie zdravia
Aj keď textúra je mäkká ako krém, avokádo je skutočne vysoko vlákninou s približne 6-7 grammi na polovicu ovocia.
Jedenie potravín s prírodnými vláknami môže pomôcť predchádzať zápche, udržiavať zdravý tráviaci trakt a znížiť riziko rakoviny hrubého čreva.
Výber receptov na výživu avokádo
Pred podaním avokádovej stravy sa poraďte so svojím lekárom. Pretože môžete mať určité zdravotné ťažkosti, ktoré vyžadujú špeciálne jedlá. Okrem toho, aby ste si udržali svoje denné výživové potreby, nesedzte len od avokáda od rána do noci.
Spojte avokádo so zeleninou, základnými jedlami, prílohami a ďalšími plodmi, ktoré majú vysokú výživu. Tu sú dva príklady avokádových diétnych receptov, ktoré si môžete vyskúšať.
Sendviče naplnené avokádom a vajcom
zloženie:
- ½ avokáda
- 1½ lyžičky citrónovej šťavy
- 1 lyžička avokádového oleja
- 3 varené vajcia, jemne nakrájané
- ¼ šálky jemne nakrájaného zeleru (asi 1 stopka)
- 1 lyžica čerstvých listových listov
- ¼ lyžice soli
- ⅛ paprikou
- 4 plátky opečeného celozrnného chleba
- 2 listy hlávkového šalátu
Ako urobiť:
- Nakrájajte mäso avokáda a preneste ho do misy.
- Pridajte citrónovú šťavu a olej, potom hrušku avokáda.
- Pridajte mleté vajcia, zeler, pór, soľ a korenie. Potom dobre premiešajte.
- Aplikujte zmes vajec avokáda na opekaný pšeničný chlieb, potom pokryte každý chlieb kúskom šalátu a ďalším plátkom toastu.
smoothie avokádový špenát
zloženie:
- 1 šálka beztučného jogurtu
- 1 šálka čerstvého špenátu
- 1 zmrazený banán
- ¼ avokáda
- 2 lyžice vody
- 1 lyžička medu
Ako urobiť:
Zmiešajte všetky zložky smoothies kým nebude hladké. smoothie Avokádo je pripravené na doručenie.
