obsah:
- Zdravotné video: TOP 3 mimoriadne nebezpečné potraviny - Vyhnite sa im z ďaleka!!
- Aké potraviny majú vysoký obsah cukru?
- Prečo musíme obmedziť spotrebu cukru?
Zdravotné video: TOP 3 mimoriadne nebezpečné potraviny - Vyhnite sa im z ďaleka!!
V každodennom živote často zasieňame jedlo bez ohľadu na jeho obsah. Pri prestávke medzi veľkými jedlami je potrebné zabezpečiť občerstvenie. To je potrebné, aby sme počas jedla nemuseli prejedať kvôli nadmernému hladovaniu. Potrebné sú tiež občerstvenie, aby sme nemuseli mať energiu medzi veľkými jedlami z jedného času na druhý, čo je niekedy neisté. Niekedy preskočíme čas raňajok, dáme to spolu s obedom. Vďaka zaneprázdnenosti niekedy prestávajú obed na večeru príliš ďaleko. To je, keď je veľmi potrebné občerstvenie medzi jedlami.
Snacking však nemôže byť len jedlo. Veľa občerstvenia má vysokú hladinu cukru, ktorá nielenže predstavuje riziko pre vaše zdravie, ale tiež môže potenciálne zamedziť vášmu plánu schudnúť.
Aké potraviny majú vysoký obsah cukru?
Bez toho, aby ste si to uvedomili, sú niektoré potraviny, ktoré obsahujú vysokú hladinu cukru. Čo robíte
- Jogurt s ovocnou príchuťou. Kto nemá rád jogurt s ovocnou príchuťou, je studený? Okrem osvieženia je jogurt k dispozícii aj v supermarketoch za prijateľné ceny a ľahko dostupný. Ale vedeli ste, že taký jogurt obsahuje vysokú hladinu cukru? Pre zdravšie voľby namiesto nákupu jogurtu s ovocnou chuťou je lepšie zakúpiť si jogurt (prostý), ktorý nemá chuť, potom pridajte svoje obľúbené čerstvé ovocie, ako sú jahody, pomaranče, mango a tak ďalej.
- šalát obväz, Šalát sa zvyčajne skladá z rôznych druhov ovocia a zeleniny, ktoré sú veľmi zdravé na konzumáciu. Príbeh je však iný, ak je podávaný šalát majonéza a dokonca aj strúhaný syr, ktorý obsahuje nielen pridaný cukor, ale aj vysoký obsah tuku.
- Nealkoholický nápoj. Pitie nealkoholických nápojov je osviežujúce, ale skutočnosťou je, že nealkoholické nápoje obsahujú veľa cukru. Obsah cukru v nealkoholických nápojoch sa odhaduje na približne 39 gramov na 99 gramov. Tento sýtený nápoj okrem toho, že obsahuje cukor, môže spôsobiť aj nadúvanie vášho žalúdka. Okrem nealkoholických nápojov sú často pridávané aj iné nápoje, ktoré sú zdravé ako čokoládové mlieko a džús v baleniach.
- Balená paradajková omáčka alebo omáčka. Jedlo francúzskych hranoliek, špagiet alebo párkov s paradajkovou omáčkou je vynikajúce. Vedeli ste, že táto omáčka má vysoký obsah cukru? Áno, cukor sa používa na minimalizovanie kyslej chuti nájdenej v paradajkovej omáčke. Okrem toho, pridaním cukru, rajčiaková omáčka bude trvať dlhšie.
- Jam. Jam sa podáva s chlebom, potravou, ktorá je jedným z hlavných zdrojov sacharidov. Obsah cukru v chlebe je asi 2 gramy na jeden kus chleba. Jedenie chleba s džemom zvyšuje hladinu cukru, ak ho nenahradíte celozrnným chlebom.
- Granola bar. Zvyčajne sa používajú granolové tyčinky ako alternatíva k plneniu občerstvenia. Konzumácia granola je zdravšia, ale granola bar je skôr ako cukríky, pretože pridáva veľa cukru, aby sa lepšie ochutnal.
- Med. Jedno zdravé jedlo. Cukor v mede sa vyskytuje prirodzene, ale musíte byť opatrný, pretože tam je med pridaný umelé sladidlá alebo pridaný cukor. Podľa spoločnosti Audrey Dharmanto, Bsc., RD. LD, na ktorú sa vzťahuje Fimela, má jednu lyžicu medu viac kalórií a sacharidov než jedna polievková lyžica cukru.
- Rôzne koláče. Koláče sú naozaj veľmi dobré jesť ako dezert. Torty si môžete vychutnať aj pri neformálnom rozhovore s priateľmi. Ale nepoužívajte dort. Koláče obsahujú vysoký cukor, pretože koláče sú spracované z určitých zložiek, ako je múka, maslo a cukor.
- Puding a zmrzlina. Toto jedlo sa nedá vyhnúť miláčikmi sladkej potravy. Rovnako ako koláče, puding sa tiež podáva ako dezert. Obsah cukru v pudingu a zmrzline je tiež vysoký. Nie, že už nemôžete jesť zmrzlinu, ale pokúste sa čas od času zakúpiť zmrzlinu a vyhnúť sa nákupu zmrzliny vo vnútri šálka veľký.
- Candy. Ďalšie sladké jedlo, ktoré sa nedá vyhnúť. Candy sa zvyčajne konzumujú, aby dodávali energiu. Nielen, že ich obľúbili malé deti, ale aj dospelí majú rád cukríky. Avšak asi 60% až 90% cukru je cukor.
Prečo musíme obmedziť spotrebu cukru?
Konzumácia prebytočného cukru nie je pre vaše zdravie dobrá a môže viesť k chorobám, ako je cukrovka, obezita, zubné problémy a dokonca aj srdcové choroby. Najmä vtedy, keď ste pasívny človek a len zriedka vykonávať fyzickú aktivitu. Najlepšie je, ak máte pocit, že konzumujete veľa cukru. Taktiež by ste mali mať čas na cvičenie.
