obsah:
- Zdravotné video: Nagy pontyok nyomában 9. rész - Frontok gyűrűjében
- Zdravé a chutné výbery menu iftar pre vás a vašu rodinu
- 1. Zeleninová polievka
- 2. Špagety
- 3. Roll omeletu
- 4. Banánový a tekvový kompót
Zdravotné video: Nagy pontyok nyomában 9. rész - Frontok gyűrűjében
Keď vstúpite do mesiaca ramadánu, premýšľali ste nad tým, čo bude v nasledujúcom mesiaci pripravovaný pre vašich rodinných príslušníkov zdravý break-rýchle menu? V skutočnosti niekedy nie je ľahké určiť menu, ktoré je vhodné pre všetkých členov rodiny, pretože každý z nich určite má svoj vlastný vkus.
Nebojte sa, skutočne pripraviť menu iftar nie je veľmi odlišné od plánovania, ktoré jedlá budú robené každý deň. Čo je jasné, uistite sa, že jedlo, ktoré slúžite, je nutrične vyvážené, aby mohlo nahradiť stratu energie po hladovaní. Takže, aké sú zdravé break-fast menu pre celú rodinu?
Zdravé a chutné výbery menu iftar pre vás a vašu rodinu
1. Zeleninová polievka
Zeleninová polievka je jedným z najrôznejších jedál, ktoré sú obľúbené u všetkých skupín. Rôzne druhy zeleniny v ňom, od mrkvy, zemiaky, pór, rajčiaky až po kapustu, všetky zmiešané.
Toto jedno menu môže byť určite dobrou voľbou ako prestávkové menu. Pretože obsah rôznych zeleniny v ňom môže udržať vláknové potreby všetkých členov rodiny, najmä pre deti.
Nielen to, že zeleninová polievka určite má veľa obsahu vody, čo môže zvýšiť potrebu tekutín po hladovaní. Môžete tiež pridať kúsky kurčiat ako dobrý zdroj živočíšnych bielkovín, ktoré prispievajú k energii po pôste.
2. Špagety
Špagety sú jedným zo zdrojov uhľohydrátov, takže je vhodné použiť ich ako zdravé peniaze na pitie pre vašu rodinu, aby dodávali energiu, ktorá sa vyčerpáva celý deň. Ak chcete byť zdravší, môžete vyrobiť špagety s červenou paradajkovou omáčkou namiesto použitia karbonovej cestoviny omáčkou.
Nie je to nemožné, je to len to, že množstvo kalórií, sodíka a nasýteného tuku v omáčke karbonovej pasty je dosť vysoké. Okrem toho môžete doplniť živiny z papriky i brokolice. Papriky a paradajky sú základnými zložkami výrobcov omáčok bohatých na folát, vitamín A a vitamín C. Zatiaľ čo brokolica pôsobí ako zdroj vlákniny, horčíka, folátu, bielkovín, vitamínu A, vitamínu C a vitamínu E.
Môžete tiež vyplniť zdroj bielkovín pridaním kúskov maslových guľôčok, kuracieho mäsa alebo rôznych druhov morské plody, Samozrejme, bude to jedným z zdravých pôžitkových jedál s kompletnou výživou.
3. Roll omeletu
Pre menu iftar môže byť valcovaná omeleta zdravým a praktickým menu pre všetkých členov rodiny, od detí po staršie osoby. Dôvodom je, že vajcia sú vysokým zdrojom bielkovín, ktoré sú vybavené množstvom dobrých živín, ako je vitamín A, vitamín B, vitamín D, vitamín K, vápnik, zinok, fosfor a zdravé tuky.
Môžete si vytvoriť domáce miešané vajce s malými plátkami mrkvy, paradajok a pažítkou, aby vaše vitamíny a vlákniny vašej rodiny boli dostatočné.
Ešte zaujímavejšie a zdravšie, ak dáte rezy na huby, ktoré sú bohaté na vitamín B, vitamín D; a množstvo minerálov vrátane fosforu, draslíka, železa a selénu. Ktoré samozrejme nahradia potrebu vitamínov a minerálov stratených pri pôste.
4. Banánový a tekvový kompót
Ak máte v pláne urobiť tak, že je to zdravé a výživné pre vašu rodinu, skúste ju vyrobiť z čerstvého vlákniny bohatého ovocia. Jednou z lahodných a zdravých možností je banánový kompot s tekvicou.
Tekvica je bohatá na beta-karotén, ktorý je užitočný pri výrobe vitamínu A, výhody sú dobré pre zdravie očí a zároveň pomáhajú organizmu bojovať proti infekcii. Pretože vitamín A hrá dôležitú úlohu pri posilňovaní črevnej výstelky a pri prevencii infekcie. Nielen to, tekvica tiež ukladá veľa vitamínov a minerálov potrebných v tele.
Podobne s banánmi môže vysoký obsah draslíka pomôcť udržať zdravie srdca. Vybavený vitamínom B, vitamínom C, draslíkom, vlákninou a uhľohydrátmi, ktorý samozrejme slúži na nahradenie živín a strate energie počas pôstu.
Ak chcete, aby vaše jedlo bolo zdravšie, skúste vymeniť kokosové mlieko za čisté jogurt (prostý) a nízkotučné mlieko (sušené). Dôvodom je, že každé jogurtové a odtučnené mlieko, ktoré konzumujete, môže prispievať k vitamínu B12, vápniku, fosforu, proteínom a sacharidom, ktoré nie sú menej užitočné na zvýšenie energie po pôste.
