obsah:
- Zdravotné video: Ako sa navrhuje a váži jedlo pri chudnutí
- Prečo potrebujete počítať výživové kalórie?
- Čo robiť a vyhnúť sa pri výpočte kalórií v potravinách
Zdravotné video: Ako sa navrhuje a váži jedlo pri chudnutí
Počuli ste niekedy o spôsobe stravovania, ktorý vyžaduje vypočítať kalórie všetkých potravín, ktoré konzumujete? Áno, počítanie potravín kalórií je povedané, aby vám pomohol, ktorí sú na prísnej strave. Ale viete, ako vypočítať správne potraviny kalórií tak, aby diéta mohla rýchlo uspieť a dosiahnuť požadovaný cieľ?
Prečo potrebujete počítať výživové kalórie?
V skutočnosti je hlavným kľúčom k akémukoľvek druhu stravovania usporiadanie porcií, harmonogramov a druhov potravín, ktoré sa majú konzumovať a pravidelné cvičenie. Všetky tieto veci sú najzákladnejšie veci na dosiahnutie ideálnej telesnej hmotnosti. Existuje však veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby sa dosiahla rýchla diéta, napríklad výpočtom kalórií potravy, ktorú konzumujete.
V skutočnosti je táto metóda rovnaká ako každý deň. Áno, účel výpočtu týchto potravinových kalórií je zvýšiť vaše vedomie o tom, čo budete jesť. Keď poznáte všetky kalórie z jedla, ktoré budete jesť, môžete byť opatrnejší pri výbere jedál.
Čo robiť a vyhnúť sa pri výpočte kalórií v potravinách
Existuje niekoľko vecí, ktoré by ste mali vedieť, ak chcete použiť túto metódu tak, aby diéta rýchlo fungovala. Pretože, zle môžete skutočne získať váhu. Samozrejme, že nechcete, aby sa to stalo? Nasledujúce sú veci, ktoré je potrebné vziať do úvahy pri výpočte kalórií v potravinách.
- Nepoužívajte len na svoju pamäť, Možno si myslíte, že vaša pamäť je silná a pamätá si, koľko kalórií sa jedlo spotrebovalo predtým. Ale mali by ste na to skutočne mať osobitný záznam.
- Použite zariadenie na zaznamenávanie kalórií, Nepotrebujete sofistikovaný nástroj iba na zaznamenávanie kalórií, všetko, čo potrebujete, je malý notebook a kancelárske potreby, ktoré môžete nosiť kdekoľvek, čo vám uľahčí spočítať a zaznamenať kalórie.
- Nepoužívajte len veľkosť "asi", Nadmerný príjem kalórií možno odvodiť z odhadov, ktoré vždy chýbajú. Veľa potravín, ktoré skutočne hodnotíte trochu kalórií, pretože nepoužívate pôvodnú dávku. Vypočítajte porcie s použitím veľkosti domácnosti, aby ste to uľahčili, napríklad lyžice, čajové lyžičky, ryžové koláče, pohár hviezdokopov a tak ďalej.
Používajte škály potravín, Ak chcete byť presnejší, môžete použiť kalibráciu potravín na spočítavanie kalórií. Takže predtým, než budete jesť jedlo, zvážte jedlo tak, aby sa ľahko premieňalo na kalórie a iné živiny. Pomocou online nástrojov na konverzie môžete zistiť kalórie z potravín.
- Nezabudnite počítať aj kalórie s občerstvením, Často zabúdate, že budete jesť malé jedlo a to môže spôsobiť, že vaša strava zlyhá. Dokonca aj keď si pochutnáte v malom množstve, ale stále obsahujú kalórie. Môžete tiež zobraziť informácie o výživovej hodnote z balíčka, ktorý budete jesť, takže sa nemusíte obťažovať, aby ste ju mohli prepočítať.
- Urobte zvyk okamžite si pozrieť poznámky po jedle, Nezdržujte v zaznamenávaní potravín kalórií, ktoré budete jesť alebo ste nejedli. Preto si všade vezmite malý zápisník alebo si ho všimnite gadget Vy ste prvý.
V skutočnosti nezáleží na tom, či spočítajte kalórie pomocou ručných metód s papierom a papierom alebo ich používate gadget, Najdôležitejšou vecou je byť konzistentné pri výpočte kalórií, ktoré jesť, akákoľvek je. Potom budete rýchlo získať ideálnu telesnú hmotnosť.
