obsah:
Výhody horčíka nepochybujú o zdraví srdca. Adekvátny príjem horčíka vám tiež pomáha vyhnúť sa "predpísaným" bolestiam hlavy. No, ukáže sa, že stále existujú ďalšie výhody horčíkových minerálov, ktoré sú zriedka známe mnohými ľuďmi. Rôzne štúdie uvádzajú, že horčík je tiež prospešný pre udržanie zdravia kostí, najmä u dospelých a starších ľudí. Tu je prehľad.
Výhody horčíka pre zdravie kostí
Zlomené kosti sú jednou z príčin fyzickej neschopnosti u starších ľudí, ktorým sa najčastejšie zabráni. Jedným zo spôsobov je splnenie denných potreby horčíka.
Potom, čo obsah kolaboratívneho výskumu medzi univerzitou v Bristole v Anglicku a univerzitou vo východnom Fínsku po pozorovaní takmer viac ako dvetisíc mužov stredného veku. Štúdia bola publikovaná v Európskom vestníku epidemiológie. Výskumný tím tvrdí, že adekvátny príjem horčíka každý deň môže znížiť riziko fraktúr u dospelých stredného veku a starší ľudia sa môžu znížiť o 44 percent. Tak, ako funguje horčík, aby sa zabránilo zlomeninám?
Hlavnou funkciou horčíka je zdravie kostí. Väčšina príjmu horčíka sa uskladní v kostnom tkanive, zvyšok vo svaloch. Horčík zohráva úlohu pri regulácii veľkého množstva vápnika, ktorý vstupuje a opúšťa membránu kostí a svalových buniek. Ak je hladina horčíka príliš málo, proces prenosu vápnika do a z buniek nemôže fungovať dobre. V dôsledku toho máte vysoké riziko, že krehké kosti budú ohrozené osteoporózou. Okrem toho príliš veľa vápnika je tiež zlé pre zdravie, pretože to môže spôsobiť, že máte svalové kŕče.
Horčík tiež pomáha absorbovať vápnik a vitamín D v tele. Oba tieto vitamíny a minerály robia vaše kosti silné a husté. To je dôvod, prečo nedostatok horčíka spôsobuje, že krehké kosti dokonca vyvolávajú osteoporózu.
Dosť pre vaše potreby horčíka z doplnkov
Najlepšie zdroje horčíka sú zvyčajne z potravín, ako napríklad:
- Mlieko a spracované výrobky.
- Banány.
- Avocado.
- Sójové bôby.
- Tmavozelená listová zelenina, ako špenát a brokolica.
Výskumníci však kladú väčší dôraz na starších ľudí a ľudí v strednom veku, aby poskytli horčík, ako aj doplnky na drogy. Pretože zvýšenie príjmu horčíka z potravy samotného automaticky nezvyšuje hladinu krvi. Zvlášť pre rodičov, ktorí konzumujú určité lieky alebo majú zažívacie ťažkosti.
Najmä preto, že nedostatok horčíka je ťažké vidieť fyzicky, výskumníci naznačujú, že ste stredného veku a starší ľudia pravidelne kontrolujú hladiny horčíka vždy, keď uvidíte lekára. To sa robí preto, aby sa znížilo riziko zlomenín, ktoré sú bežne zažívané rodičmi.
