obsah:
- Zdravotné video: 5 SUPER POTRAVÍN, ktoré vám pomôžu schudnúť!
- Ako to, že je ťažké schudnúť, aj keď to bolo na strave?
- 1. Hmotnosť neklesne s bleskom
- 2. Vždy sa stresuje každý deň
- 3. Nedostatok spánku
- 4. Spotrebujte príliš veľa mlieka a jeho výrobkov
- 5. Vykonané športy nie sú správne
- 6. Používanie drog
- 7. Príliš často "podvádzať"
- 8. Dôležitá vec je nízka karbo, bez ohľadu na časť jedla
Zdravotné video: 5 SUPER POTRAVÍN, ktoré vám pomôžu schudnúť!
Mnoho ľudí tvrdí, že ak je nízka hladina sacharidov účinná pri strate hmotnosti. Takže máte záujem vyskúšať túto stravu s nádejou, že váha môže rýchlo klesnúť. Avšak, bohužiaľ, keď sa pokúsite schudnúť, aj keď ste boli na tejto strave po dlhú dobu. Takže, čo spôsobuje chudnutie je ťažké, aj keď už diéty?
Ako to, že je ťažké schudnúť, aj keď to bolo na strave?
1. Hmotnosť neklesne s bleskom
Ak jeden deň vážení a výsledky skutočne stúpajú, nepredpokladajte okamžite, že strava nie je úspešná, pretože váha zlyhá. To je normálne, pretože zvyčajne klesá nová váha po tom, čo ste chodili na strave počas dvoch týždňov.
Mnoho ľudí stráca váhu v prvom týždni, keď je diéta s nízkym obsahom sacharidov, ale v skutočnosti je to kvôli poklesu hmotnosti vody. Toto je počiatočná fáza úbytku hmotnosti počas stravovania, potom počet vašich šupín začne klesať a spomaliť pomaly.
Ak váha nezostane, neznamená to, že strava zlyhá. Môžete zvýšiť svalovú hmotu a nakoniec dosiahnuť nezmenený rozsah váhy.
Aby ste sa uistili, že to, čo sa skutočne stane, keď hmotnosť nebola videná dole, mali by ste okrem váhy použiť aj iné meracie zariadenie. Napríklad použite meraciu pásku na meranie obvodu pásu alebo použite presný merač tuku. Môžete sa poradiť s lekárom, aby ste zistili, aké je vaše súčasné percento tuku.
2. Vždy sa stresuje každý deň
Nenechajte sa považovať za triviálne, ak ste vedome alebo v podvedomí, že ste skutočne stresovaní, čo môže narušiť plynulý chod vašej stravy. Ak chcete schudnúť, uistite sa, že vaše telo je v dobrej funkcii a hladiny hormónov sú stabilné.
Ak pocítite stres po celú dobu, vaše telo zvýši produkciu stresových hormónov, ako je kortizol. Tento hormón môže tiež stimulovať hlad a zvýšiť chuť do jedla.
Ak sa to stane, vaša strava samozrejme zlyhá a nakoniec je ťažké znížiť vašu hmotnosť. Takže by ste mali zvládať stres dobre činnosťou, ktoré môžu urobiť telo pokojné a uvoľnené.
3. Nedostatok spánku
Spánok je veľmi dôležitý pre udržanie celkového telesného zdravia. Hlásené na zdravotníckej stránke uvádzajú, že deprivácia spánku súvisí s obezitou.
Pretože nedostatok spánku môže mať pocit hladovosti, spôsobiť únavu a menej motivovať k cvičeniu.
Spánok je stĺpom zdravia, ak robíte všetko správne, ale neostanete dobre spať, nemôžete automaticky vidieť výsledky, ktoré očakávate. Strata hmotnosti sa môže stať.
Ak máte poruchu spánku, ako je nespavosť, mali by ste navštíviť svojho lekára, aby ste ho liečili tak, aby ste nezasahovali do vašej stravy. Existuje aj niekoľko spôsobov, ako zlepšiť kvalitu spánku:
- Vyhnite sa kofeínu po 14:00
- Spanie s tmavou lampou miestnosti
- Vyvarujte sa konzumácii alkoholu v posledných hodinách pred spaním
- Urobte niečo upokojujúce pred spaním.
- Pokúste sa spať v rovnakom čase vždy.
4. Spotrebujte príliš veľa mlieka a jeho výrobkov
Hoci máte nízke hladiny sacharidov, ak pijete príliš veľa mlieka, môže to spôsobiť problémy. Pretože obsah bielkovín je pomerne vysoký v mlieku a jeho produkty môžu ovplyvniť energetický metabolizmus v tele.
Bielkoviny v mlieku a jeho produktoch môžu zvýšiť vysoké hladiny inzulínu podobného uhľohydrátu. Časom môže dôjsť k nahromadeniu energie a úniku tela. Takže je ťažké schudnúť, aj keď mám diétu.
5. Vykonané športy nie sú správne
Správne cvičenie môže schudnúť, zvýšiť svalovú hmotu a cítiť sa osvieženou. Preto je veľmi dôležité robiť správne tréning nie len akýkoľvek šport. Príklady tejto série športov:
- Zdvihnite závažia
- Intervalový tréning
- Cvičenie s nízkou intenzitou
Správny druh cvičenia môže optimálne prispieť k úspechu vašej stravy.
6. Používanie drog
Je známe, že určité lieky stimulujú prírastok telesnej hmotnosti. Ak niektorý z vedľajších účinkov vášho lieku stúpa, poraďte sa so svojím lekárom. Môžu existovať aj iné lieky, ktoré majú rovnakú funkciu bez toho, aby znižovali telesnú hmotnosť.
Ak stratíte váhu, aj keď ste prerušili užívanie lieku, môže sa objaviť ďalší zdravotný stav, ktorý spôsobí, že váha bude naďalej rásť. Okamžite sa poraďte so svojím lekárom, ak sa to nezlepší.
7. Príliš často "podvádzať"
Pre tých z vás, ktorí sú na diéte, nezáleží na tom, či príležitostne podvádzajú stravu, ktorá sa živí. Nedávajte však príliš často "podvádzať", aby zničil plán stravy, ktorý bol vyrobený.
Ťažká váha, ktorú zažívate, je, že nie ste disciplinovaní a určujete, kedy je čas podvádzať a kedy to nie je. Určite svoj plán "slobody", len raz týždenne. Dokonca aj keď máte povolené podvádzať, musíte sa tiež ovládať sami.
8. Dôležitá vec je nízka karbo, bez ohľadu na časť jedla
Diéta s nízkym obsahom sacharidov neznamená len výber potravín s nízkym obsahom sacharidov a potom voľné jedenie iných potravín. Samozrejme, ak budete jesť príliš vysoko bielkovinové jedlo, bude to mať nepriaznivý vplyv.
Pamätajte, že zdroj bielkovín obsahuje aj tuky, ktoré môžu ovplyvniť Vašu telesnú hmotnosť príliš, keby sa spotrebovali príliš. Takže sa uistite, či nemáte prejedanie, aby sa dosiahla ideálna telesná hmotnosť.
