obsah:
- Zdravotné video: The first 20 hours -- how to learn anything | Josh Kaufman | TEDxCSU
- Čo treba urobiť na uľahčenie zažívacieho systému?
- 1. Jedzte veľa vlákniny
- 2. Vezmite probiotiká
- 3. Obmedzte konzumáciu tuku
- 4. Pite veľa vody
- 5. Jesť pomaly
- 6. Nespávajte po jedle
- 7. Aktívne sa pohybuje
- 8. Vyhnite sa stresu
Zdravotné video: The first 20 hours -- how to learn anything | Josh Kaufman | TEDxCSU
Tráviaci systém, ktorý funguje dobre, vám môže byť príjemnejší. Samozrejme, je to každý sen. Okrem toho dobrý tráviaci systém môže tiež pomôcť udržať vaše zdravie. Telo môže absorbovať živiny z potravy, ktorú dobre budete jesť, aby boli splnené vaše nutričné potreby. Ale niekedy nesprávne jedlo alebo vaše zlé návyky môžu spôsobiť ťažkosti s trávením alebo žalúdok.
Čo treba urobiť na uľahčenie zažívacieho systému?
Nebojte sa, môžete vykonať nižšie uvedené metódy, aby ste zlepšili tráviaci systém. Možno budete musieť odteraz zmeniť svoje zlé návyky.
1. Jedzte veľa vlákniny
Fiber je povinná vec, ktorú musíte splniť každý deň. Splnenie potrieb vašej dennej vlákniny (okolo 25 gramov) môže zabezpečiť hladší priebeh tráviaceho systému. Aby sa zachovalo vaše trávenie, môžete sa vyhnúť tráviacim problémom, ako je zápcha, divertikulóza, hemoroidy (hemoroidy) a syndróm dráždivého čreva. Jesť veľa vlákniny môže tiež pomôcť udržať váhu. Môžete získať vlákninu zo zeleniny, ovocia, orechov a semien.
2. Vezmite probiotiká
Probiotiká sú dobré baktérie, ktoré sú podobné baktériám vo vašom čreve. Tieto baktérie môžu pomôcť organizmu bojovať proti škodlivým baktériám, zvýšiť vstrebávanie živín a posilniť imunitný systém. Takže konzumácia probiotických potravín môže zlepšiť trávenie zdravia. Môžete získať probiotiká z fermentovaných potravín, ako je tempeh, jogurt, oncom a mnoho ďalších.
3. Obmedzte konzumáciu tuku
Tuk je živina, ktorá je pre telo ťažko stráviteľná, takže trvá dlhšie v tráviacom systéme. Môžete sa tiež cítiť veľmi plne po jedle mastných jedál, takže sa cítite nepohodlne. Preto by ste mali obmedziť spotrebu tukov. Je lepšie jesť jedlá, ktoré sú pečené, sušené, varené alebo dusené v porovnaní s vyprážanými potravinami.
4. Pite veľa vody
Pitie veľa vody môže pomôcť vášmu tráviacemu systému, aby urobil svoju prácu. Voda v tráviacom systéme môže pomôcť rozložiť tuk a vlákninu rozpustnú vo vode, takže telo dokáže ľahšie tráviť.
5. Jesť pomaly
Jesť pomaly môže poskytnúť tvojmu telu menej času na trávenie jedla lepšie. Takže živiny z jedla, ktoré jesť, môžu byť úplne absorbované telom. Jesť pomaly môže tiež uľahčiť tráviaci systém pri strávení potravín.
6. Nespávajte po jedle
Telo môže hladko stráviť jedlo v zvislej polohe. Spanie po jedle, keď vaše telo strávi jedlo, môže spôsobiť problémy s tráviacim systémom. Ak máte pocit ospalosti a chcete po jedle spať, aspoň počkajte 2-3 hodiny ako prvé. Počkajte, kým telo stratilo jedlo.
7. Aktívne sa pohybuje
Vedeli ste, že športové alebo iné aktivity, ktoré aktivujú telo, môžu pomôcť pri zažívaní tráviaceho systému? Pohyb ľudí má skôr hladký tráviaci systém než sedavý človek (ktorý strávi veľa času sedieť). Aktívne pohybu môže pomôcť hladkému pohybu jedla vo vašich črevách. Cvičenie môže tiež pomôcť udržať si váhu a zabrániť degeneratívnym ochoreniam (ako je diabetes a srdcové ochorenie).
Avšak aj to, na čo musíte venovať pozornosť, je čas, ktorý vykonávate. To je dôležité. Nepoužívajte po jedle. Tým sa dosiahnu len tráviace problémy. Výhodne cvičenie pred jedlom alebo aspoň jednu hodinu po jedle. Ako mnohí hovoria, počkajte, kým vaše jedlo najprv zostane.
8. Vyhnite sa stresu
Stres výrazne ovplyvňuje vaše telo ako celok vrátane ovplyvnenia tráviaceho systému. Preto by ste sa mali držať mimo stresu. Nájdite si svoj vlastný spôsob riešenia vášho stresu, aby bol vplyv stresu stále možné kontrolovať.
