obsah:
- Zdravotné video: Slovak Food Taste Test - Eating in a Cave Restaurant in Bratislava, Slovakia
- Rôzne potraviny pre zdravú výživu
- 1. Apple
- 2. Brokolica
- 3. Ovsené vločky
- 4. Vaječný biely
- 5. Ryby
- 6. Polievka
- 7. Nízkokalorické občerstvenie
Zdravotné video: Slovak Food Taste Test - Eating in a Cave Restaurant in Bratislava, Slovakia
Potraviny pre stravu nielenže musia byť schopné dosiahnuť zníženie hmotnosti, ale tiež môžu telo zostať zdravé. Pre diabetikov je správna diéta dôležitá aj na udržanie stability cukru v krvi. Zaujíma vás, aké druhy potravín pre vašu strave by ste mali konzumovať? Pozrite si nasledujúce vysvetlenie.
Rôzne potraviny pre zdravú výživu
1. Apple
Mnoho ľudí sa spolieha na jablká ako diétne jedlo. Toto červené alebo zelené ovocie má dobré nutričné vlastnosti a môže pomôcť pri úsilí znížiť váhu váhy. V jednom malom jablku alebo okolo 85 gramov obsahuje iba 50 kalórií 12 gramov sacharidov.
Zatiaľ čo vlákno obsiahnuté v ňom je vo vode rozpustné vlákno, ktoré pracuje, aby ste držali hlad dlhšie. Takže môžete jablko urobiť ako prestávku medzi jedlami, aby ste zabránili nadmernému množstvu jedla. Jablká majú tiež nízku úroveň glykemického indexu, takže je to bezpečné pre tých z vás, ktorí majú cukrovku, ale chcú ovládať vašu váhu.
2. Brokolica
Môžete počítať s brokolicou ako s jedlom pre stravu. Pretože tieto potraviny majú nízke kalórie, ale sú bohaté na vitamíny, vlákniny a minerály. Jeden pohár naplnený brokolicou obsahuje 30 kalórií. Medzitým obsahuje brokolica vysokú hladinu vitamínu C, vitamínu K a vitamínu A. Pre obsah vlákniny má brokolica až 5 gramov vlákniny, ktoré vám môžu pomôcť celý deň.
Zatiaľ čo u ľudí s cukrovkou môže tento druh zeleniny pomôcť kontrolovať hladinu cukru v krvi. Takže jesť brokolica čo najviac tiež nebude zvyšovať hladinu cukru v krvi.
3. Ovsené vločky
Oatmeal je pravdepodobne jedlo pre diétu, ktorá je povinná každý deň vo vašom menu. článok, konzumácia výplaty bolo preukázané, že vám pomôžu schudnúť. štúdie z Kalifornskej univerzity, ktorá sa uskutočňuje už 6 rokov.
V tejto štúdii bolo známe, že ľudia, ktorí vždy mali raňajky s ovsenými vločkami, mali nižší index telesnej hmotnosti ako ľudia, ktorí raňajky nemali a skupiny ľudí, ktorí jedli raňajky s inými menu.
Oatmeal obsahuje základné potraviny, ktoré obsahujú vysokú vlákninu a nízku hodnotu glykemického indexu. Takže sa môžete na ne spoľahnúť ako na náhradu ryže alebo rezancov a na reguláciu krvného cukru a telesnej hmotnosti.
4. Vaječný biely
Vaječná bielka je príloha, ktorá má vysoký obsah bielkovín, ale s nízkym obsahom tuku, takže je vhodná ako jedlo pre vašu stravu. Áno, len 100 gramov vaječnej bielej obsahuje 10,9 gramu bielkovín. Medzitým pre tuky je len asi 0,17 gramov. Vzhľadom k tomu, že je s nízkym obsahom tuku, nemusíte sa obávať, že toto jedlo bude zvyšovať tukové usadeniny v tele.
Navyše jedlo pre túto diétu nemá hodnotu glykemického indexu, pretože nemá obsah uhľohydrátov, takže diabetici môžu bezpečne konzumovať vaječné biele. Ale stále ho musíte konzumovať v dostatočnom množstve a podľa vašich potrieb.
5. Ryby
Ak chcete schudnúť, skúste jesť viac rýb. Ryby majú tendenciu obsahovať dobré tuky, ktoré vám pomôžu schudnúť. Na rozdiel od mäsa majú ryby typ omega-3 tukov čo je dobré pre zdravie mozgu. Zvyčajne je tento tuk v hlbokomorských rybách, ako je losos, tuniak, makrela.
Štúdia vykonaná vo Švédsku navyše ukázala, že ľudia, ktorých večerné menu boli ryby, mali tendenciu mať o 11% nižší príjem ako ľudia, ktorí jedli mäso. Jedlo dostatočne a nie nadmerný príjem je tiež spôsob, ako diabetikov zvládnuť svoju chorobu.
6. Polievka
Nielen teplý v žalúdku, polievka môže tiež vás plné dlhšie. V skutočnosti to bolo dokázané v štúdii uvádzanej v časopise Obezita výskumu. na štúdie to je známe, že keď spotrebujete asi 300 ml polievky na polievku dvakrát denne, môžete ľahšie znížiť hmotnosť.
Polievka sa lepšie používa ako strava pre strave, ak v nej pridáte rôzne druhy zeleniny. Samozrejme, že tieto potraviny sú veľmi vhodné na konzumáciu, keď ste na prísnej strave a rozhodne nemajú diabetes mimo kontroly.
7. Nízkokalorické občerstvenie
Nie je potrebné nechať zvyk snacking. Dokonca aj keď máte cukrovku a máte diétu, naozaj nie je zakázané jesť občerstvenie. Ale občerstvenie, ktoré konzumujete, musí mať nízky obsah kalórií a neobsahuje cukor. Dnes je tu veľa vláknového občerstvenia.
Ak chcete piť kávu alebo čaj, v skutočnosti nie je problém. Opäť venujte pozornosť spotrebe cukru. Mali by ste sa vyhnúť používaniu príliš veľa cukru. Alebo ho môžete tiež použiť nízkokalorické sladidlo takže sa nemusíte obávať prírastku hmotnosti alebo dokonca zvýšenie hladiny cukru v krvi.
