obsah:
- Zoznam potravín, ktoré pomáhajú predchádzať migréne
- 1. Tmavozelená listová zelenina
- 2. Zrná a fazuľa
- 3. Červené mäso
- 4. Vajcia
- 5. Celé zrná
Migreny, ktoré sa často opakujú, sú únavné. Nebojte sa, môžete skutočne zabrániť migrénym prísť s určitými jedlami. Áno, skutočné zdravej výživy vás môže oslobodiť od príznakov migrény, viete. Potom, čo sa má konzumovať, aby nedošlo k opakovaniu migrény?
Zoznam potravín, ktoré pomáhajú predchádzať migréne
Aby ste zabránili vzniku migrén, musíte urobiť zdravú výživu pozostávajúcu z konzumácie čerstvých potravín vrátane ovocia, zeleniny, celozrnných a chudých bielkovín. Čerstvé a nespracované potraviny majú tendenciu neobsahovať arómy ako je glutamát monosodný (MSG). Pretože dochucovanie je zložka, ktorá môže spôsobiť migrény u niektorých ľudí. Nasledujú rôzne potraviny na prevenciu migrény, ktoré môžete konzumovať:
1. Tmavozelená listová zelenina
Tmavozelená listová zelenina je veľmi bohatá na živiny. Špenát, kel, šalát a brokolica sú zdravá zelenina, ktorú môžete konzumovať, aby ste predišli migrénam. Špenát je napríklad bohatý na vitamíny B2, B6 a tiež omega 3, u ktorých sa dokázalo, že znižujú migrény. Ukázalo sa, že vitamín B2 alebo riboflavín účinne znižujú frekvenciu a trvanie bolesti hlavy vrátane migrény.
2. Zrná a fazuľa
Zrná a orechy pomáhajú predchádzať bolestiam hlavy vrátane migrény. Citované z Prevencie, výskum ukazuje, že ľudia, ktorí majú migrény a cluster bolesti hlavy majú tendenciu mať nižšiu hladinu horčíka vo svojom tele.
Avšak frekvencia migrénových záchvatov človeka sa po užití doplnkov horčíka zníži o 41%. Preto sa odporúča konzumovať orechy a semená bohaté na horčík, ako sú sezamové semená, slnečnicové semienka, mandle, kešuky a arašidy.
3. Červené mäso
Hoci sa zdalo nezdravé, Americká akadémia neurológie a Kanadská spoločnosť pre bolesti hlavy uviedli, že červené mäso môže pomôcť zabrániť migréne. Červené mäso je druh mäsa, ktorý má červenú farbu kvôli pigmentom obsiahnutým v týchto zvieratách, ako sú kravy, kozy a byvoly.
Červené mäso je bohaté na CoQ10, prírodnú zložku vo vašom tele a vitamín B2. CoQ10 alebo koenzým 10 je antioxidant potrebný pri vývoji ľudských buniek. Okrem toho tieto zlúčeniny tiež pomáhajú chrániť telo pred poškodením spôsobeným škodlivými molekulami vrátane riešenia bolesti hlavy, ktoré nikdy nekončia.
Nadácia National Headache Foundation však odporúča, aby ste konzumovali mäsové výrobky, ktoré nie sú také čerstvé, ako tie, ktoré boli sušené, fermentované, okyslené, marinované alebo údené, pretože môžu spôsobiť migrény.
4. Vajcia
Vajcia sú jedným z potravinových zdrojov bohatých na živiny. Jednou z živín obsiahnutých vo vajciach je vitamín B, vrátane vitamínu B2. Ako už bolo spomenuté, vitamín B2 je veľmi účinný pri znižovaní frekvencie bolesti hlavy, intenzity a trvania.
Vo dvoch veľkých kuraciach vajciach je riboflavín obvykle 24%, čo je dostatočné na denný príjem. Preto sa vajcia považujú za potraviny bohaté na živiny, ktoré môžu pomôcť predchádzať migréne.
5. Celé zrná
Vedeli ste, že celé zrná sú jedným z liekov na bolesti hlavy, ktoré ste nikdy neočakávali. Celé zrná sú typ zrna, ktorý nebol podrobený procesu spracovania alebo mletia. Takže stále obsahuje všetky časti semena. Preto je výživový obsah stále úplný, ako sú vlákno, vitamíny B, železo, meď, selén, draslík a horčík
Skupina potravín zahrnutých v celých zrnách je pšenica, ovsená vňať (celozrnný), hnedá ryža, hnedá ryža, čierna ryža a cirok.
