obsah:
- Zdravotné video: TÝCHTO 8 JEDNODUCHÝCH A OSVEDČENÝCH TIPOV, VÁM POMÔŽE ZBAVIŤ SA BRUŠNÉHO TUKU RAZ A NAVŽDY !!!
- Ako môže telo schudnúť?
- Aké sú dôsledky, ak telo postráda tuk?
- 1. Depresia
- 2. Riziko výskytu rôznych nedostatkov vitamínov
- 3. Často pocit studenej
- 4. narušenie zdravia srdca a krvných ciev
- 5. Pocíť hlad a často hlad
- Takže, koľko tuku by ste mali konzumovať za deň?
Zdravotné video: TÝCHTO 8 JEDNODUCHÝCH A OSVEDČENÝCH TIPOV, VÁM POMÔŽE ZBAVIŤ SA BRUŠNÉHO TUKU RAZ A NAVŽDY !!!
Podľa vás telo potrebuje tuk? Alebo si myslíte, že tuk len robí telesný tuk a môže spôsobiť len ochorenie? Možno ste jedným z mnohých ľudí, ktorí majú záhyby v bruchu alebo veľkú veľkosť stehien a paží, kvôli nahromadeniu tuku. V skutočnosti je dnes viac ľudí tučných a má nadmerné množstvo tuku v tele. Ale premýšľali ste niekedy o tom, čo sa stane s telo, ktoré nie je tučné?
Ako môže telo schudnúť?
Tuk je jedným z makro živín, ktorý má mnoho funkcií na udržanie telesnej rovnováhy. Rovnako ako u rôznych živín potrebných v tele, tuk je živina, ktorá musí byť prítomná v každom jedle, ktoré jeme. Existujú rôzne typy tukov, z ktorých každý má svoje vlastné účinky na zdravie.
Pri zlých a zlých tukoch, ako je nasýtený tuk, ak sa spotrebuje príliš veľa, spôsobuje ochorenie srdca, mŕtvicu, zlyhanie srdca a diabetes mellitus. Existujú však aj tuky, ktoré sú dobré a prospešné pre zdravie, menovite mononenasýtené a viacnásobné tuky.
Ak používate diétu s nízkym obsahom tukov, zníži sa hladina tukov v tele? Áno, mohlo by to byť, ale nedáva to, aby vaše telo bolo bez tuku, pretože v skutočnosti sa tuky nachádzajú takmer vo všetkých zdrojoch potravín, s výnimkou zeleniny a ovocia. Takže keď nespotrebujete zdroje tuku, ako je margarín, ale konzumujete zdroj sacharidov a bielkovín, potom tuk zostane vo vašom tele. Takže nie je možné úplne vyhnúť tuku.
Aké sú dôsledky, ak telo postráda tuk?
V skutočnosti, ak je v tele príliš veľa bielkovín a sacharidov, telo prirodzene ukladá a premení na tuk. Môže sa však vyskytnúť nedostatok tuku, najmä nedostatok dobrých tukov v tele. Tu sú veci, ktoré sa môžu stať, ak vaše telo chýba tuku:
1. Depresia
Menej príjmu tukov môže spôsobiť, že človek trpí depresiou. To súvisí s funkciou tuku, ktorá hrá úlohu pri syntéze hormónov a neurotransmiterov, z ktorých jeden je serotonín. Serotonín je látka v nervovom systéme nazývaná neurotransmiter, ktorý hrá úlohu pri vytváraní pocitov pokoja a pokoja. Ak máte nedostatok tukov v konzumovaných potravinách, máte riziko, že sa u Vás prejaví depresia a rôzne ďalšie poruchy duševného zdravia.
PREČÍTAJTE TIEŽ: Ktorá je lepšia na prekonanie depresie: lieky alebo zdravý život?
2. Riziko výskytu rôznych nedostatkov vitamínov
Tuky zohrávajú dôležitú úlohu v metabolizme a absorpcii vitamínov rozpustných v tukoch, konkrétne vitamínov A, D, E, K. Tieto vitamíny vyžadujú, aby bol tuk absorbovaný v tele. Podľa štúdie vedenej výskumníkmi z Coloradskej štátnej univerzity sa stav nedostatku vitamínov rozpustných v tukoch zriedka vyskytuje, ale nie je to nemožné. Ak sa tak stane, funkcie tela budú narušené a vzniknú rôzne zdravotné problémy. Napríklad len problém s pokožkou, pokožka sa stáva suchá, vyzerá bledo a nudná, pretože vitamín E, ktorý je pre pokožku dobrý, je v tele menej.
Nielen, že sa môžu objaviť poruchy kostí kvôli nedostatku vitamínu D a vitamínu K, problémy s videním spojené s nedostatkom vitamínu A.
PREČÍTAJTE SI: Význam vitamínu A pre rast detí
3. Často pocit studenej
Jednou funkciou tuku je udržiavanie telesnej teploty tak, aby bola vždy normálna. Každý má podkožný tuk, ktorý je tuk pod vrstvou kože. Tento typ tuku, ktorý udržuje telo od studeného vonkajšieho vzduchu. Nielen to, že tieto tuky budú produkovať teplo, takže telo nie je studené. Títo ľudia sa preto často cítia chladní alebo citliví na nízke teploty okolia.
PREČÍTAJTE SI: Zmeny v izbovej teplote náhle ohrozené zdravím
4. narušenie zdravia srdca a krvných ciev
Tuk je rozdelený na dva typy založené na povahe a vplyve na telo, a to dobré tuk a zlý tuk. Dobrý tuk je lipoproteín s vysokou hustotou (HDL), ktorý slúži na vyzdvihnutie pozostatkov tuku, ktorý sa hromadí v cievach a potom sa prenáša do pečene, čo je miesto metabolizmu tukov v tele. Keď používate diétu s nízkym obsahom tukov, množstvo HDL - dobrý tuk - sa v tele znižuje. V skutočnosti HDL je dobré pre zdravie srdca a krvných ciev. Nedostatok tohto typu tuku spôsobí problémy so srdcom.
5. Pocíť hlad a často hlad
Rôzne štúdie preukázali, že konzumácia tukových zdrojov, ktoré vyhovujú vašim potrebám, môže dlhšie trpieť hladom a pomáha regulovať chuť do jedla. Mononenasýtené a jediné polynenasýtené tuky sa považujú za dobrý a účinný zdroj tuku, ktorý odoláva hladu. American Heart Association odporúča konzumovať mononenasýtené tuky a polynenasýtené tuky, ako napríklad avokádo, olivový olej, rôzne druhy rýb.
Takže, koľko tuku by ste mali konzumovať za deň?
U ľudí, ktorí sú normálne a v zdravom stave, je podiel tuku v jednom dni medzi 20 a 25 percentami celkových kalórií. To samozrejme závisí aj od veku, stavu tela a od množstva celkového tuku v tele - krvný test je potrebný na stanovenie hladín.
Okrem toho zloženie druhov tuku, ktoré je potrebné zvážiť, je lepšie jesť potraviny, ktoré obsahujú viac mononenasýtených tukov a polynenasýtených tukov, pretože zvýšia hladiny HDL v tele. Zatiaľ čo spotreba nasýtených tukov by nemala presiahnuť 10% celkového príjmu tukov v jednom dni.
ČÍTAJTE TIEŽ: Zeleninový tuk nie je vždy zdravší ako živočíšny tuk
