obsah:
- Zdravotné video: A Simple and Profound Introduction to Self-Inquiry by Sri Mooji
- Aké sú živiny potrebné na udržanie zdravia pľúc?
- 1. Karotenoidy
- 2. Vitamín C
- 3. Vitamín E
- 4. Minerálne
- 5. Vitamín B
Zdravotné video: A Simple and Profound Introduction to Self-Inquiry by Sri Mooji
V uvoľnenom stave môžete dýchať až 30 000 krát každý deň. Choroby, ako je rakovina pľúc, zápal pľúc, chronická obštrukčná choroba pľúc (COPD), až do astmy môže obmedziť vašu schopnosť dýchať kyslík. Kyslík je potrebný pre to, aby každá bunka a tkanivo fungovali optimálne. Preto, rovnako ako ostatné časti tela, musíte získať živiny zo zdravých potravín, aby sa udržalo zdravie pľúc.
Aké sú živiny potrebné na udržanie zdravia pľúc?
Nasleduje zoznam dôležitých živín, ktoré potrebujú pľúca, aby ste dýchali lepšie.
1. Karotenoidy
Karotenoidy sú pigmenty, ktoré poskytujú jasné farby mrkvu, špenátu, kade, paradajky, tekvicu a sladké zemiaky. Ukázalo sa, že karotenoidy pomáhajú znižovať oxidačný stres, zabraňujú rakovine pľúc a zlepšujú schopnosť pľúc dýchať u ľudí s astmou a CHOCHP.
Jeden z "členov rodiny" karotenoidov, lykopénu, sa uvádza, že znižuje zápal v dýchacom trakte. Predchádzajúce štúdie ukázali, že betakarotén v mrkve, ktorý sa premenil na vitamín A v tele, môže znížiť recidívu astmy v dôsledku cvičenia.
2. Vitamín C
Vitamín C je úzko spojený s výživou, aby sa zabránilo chrípke a nachladnutiu. Ale recenzná štúdia zverejnená v časopise Journal of the Royal Society of Medicine v roku 2007 ukázala, že tento antioxidačný príjem je tiež prospešný, aby vás udržal mimo pneumónie po preskúmaní piatich rôznych štúdií. Dôkazy z iných experimentálnych štúdií ukazujú, že vitamín C je dôležitý pri prevencii vývoja CHOCHP a pokroku jeho liečby.
Okrem toho sa uvádza, že vitamín C zabraňuje a kontroluje príznaky astmy. Príjem vitamínu C počas tehotenstva je spojený so zníženým rizikom sipotov v ranom detstve. Rovnaké výhody sa vyskytujú aj pri konzumácii vitamínu C počas detstva. Jedna štúdia v Japonsku zistila, že výskyt astmy bol najnižší u predškolákov, ktorí dostávali viac denného príjmu vitamínu C ako tí, ktorí to neurobili.
Okrem pomarančov môžete získať aj tento vitamín zo žltej papriky, papája, guava, kivi a manga. Vitamín C sa tiež nachádza v zázvoru, ktorý je prirodzene teplý, aby pomohol zmierniť hlien.
3. Vitamín E
Vitamín E (α-tokoferol) je užitočným zdrojom antioxidantov, ktoré pomáhajú spomaliť starnutie. Okrem toho sú vitamíny hlásené, že prekonávajú problémy so sipotom pri zvyšovaní funkcie pľúc. Dôkazy z pozorovacích štúdií tiež ukazujú, že zvýšenie príjmu potravinových zdrojov bohatých na vitamín E počas tehotenstva a dojčenia môže znížiť riziko astmy a sipotov u detí.
Okrem toho sa ukázalo, že zvýšený príjem vitamínu E znižuje frekvenciu recidívy respiračných problémov u dospelých s CHOCHP. Riziko vývoja CHOCHP sa tiež znižuje až o 10% u žien užívajúcich 600 IU vitamínov E.
Vitamín E môžete získať z orechov, zelenej zeleniny, slnečnicového oleja, pšenice a mliečnych nápojov. Ak chcete získať čo najviac vitamínov E v plnej miere, užite ho s potravinovým zdrojom bohatým na vitamín C. Vitamíny C a E spolupracujú na boji proti voľným radikálom v tele.
4. Minerálne
Niektoré minerály sú veľmi užitočné na to, aby vás ochránili pred problémami s dýchaním. U detí sa zistilo, že zvýšený príjem horčíka, vápnika, selénu a draslíka z čerstvých potravín znižuje riziko astmy. Horčík môže uvoľniť svaly okolo pľúcnych priedušiek a spôsobiť otvorenie dýchacieho traktu. Bronchiálne zúženie spôsobuje astmatický záchvat.
Z týchto dôležitých minerálov môžete získať zelenú zeleninu, orechy a semená, pšenicu, hovädzie a kuracie mäso, ryby, vajcia, ovocie a cesnak. Cesnak okrem obsahu selénu obsahuje aj alizín, ktorý môže zvýšiť prietok krvi do pľúc, aby ste dýchali lepšie.
5. Vitamín B
Zvýšenie príjmu potravín bohatých na kyselinu listovú (vitamín B-9) môže tiež pomôcť chrániť vaše pľúca pred chronickým obštrukčným ochorením pľúc alebo CHOPN - termín, ktorý zahŕňa rôzne pľúcne stavy, vrátane emfyzému, chronickej bronchitídy a niektorých foriem astmy.
Štúdia dospelých pacientov s CHOCHP uverejnených v časopise Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition v roku 2010 zistila, že príznaky dýchavičnosti v dôsledku CHOCHP boli spojené s nízkym príjmom potravín bohatých na foláty.
Okrem toho je vitamín B-6 spojený s lepšou celkovou funkciou pľúc a ochranou proti rakovine pľúc. V štúdii uverejnenej v časopise Journal of the American Medical Association v roku 2010 sa zistilo, že riziko rakoviny pľúc je nižšie v krvných vzorkách patriacich fajčiarom a nefajčiarom, čo zvyšuje príjem potravy s vysokým obsahom vitamínu B-6.
Niektoré z najlepších zdrojov vitamínu B sú losos, brokolica, špenát, šalát, ryby, vajcia, mlieko, pšenica a orechy.
