obsah:
- Zdravotné video: Calling All Cars: Escape / Fire, Fire, Fire / Murder for Insurance
- Aké živiny sú potrebné na silné nechty?
- 1. Biotín
- 2. Železo
- 3. horčík
- 4. Proteín
- 5. Zink
- 6. Vitamín C
Zdravotné video: Calling All Cars: Escape / Fire, Fire, Fire / Murder for Insurance
Ak chcete vytvoriť silné nechty, ukáže sa, že nielenže treba liečiť zvonku. Silné nechty budú vytvorené podľa toho, či spĺňate alebo nerešpektujú potreby živín nižšie, viete! Ak sú tieto živiny splnené, budete mať automaticky nechty, ktoré sú silné, zdravé a nie ľahko zlomené. Ak to nie je splnené, aj keď to stále chýba, samozrejme nečakajte viac, ak vaše nechty budú vyzerať krásne a silné.
Aké živiny sú potrebné na silné nechty?
1. Biotín
Biotín alebo vitamín B7 je jeden z komplexov vitamínu B, ktorý je veľmi dôležitý pre udržanie pevnosti nechtov. V podstate tento vitamín B7 zvyšuje a pomáha urýchliť metabolizmus aminokyselín na tvorbu proteínov potrebných na regeneráciu nechtov.
S adekvátnymi aminokyselinami sa vytvorí silné bunky vytvárajúce nechty. Niektoré štúdie ukazujú, že použitie biotínových doplnkov môže pomôcť posilniť rast krehkých nechtov.
Biotín sa nachádza v častiach tela, ako je pečeň. Okrem toho existujú aj vaječné žĺtky, mlieko a ich produkty, losos, avokádo, sladké zemiaky, fazuľa, semená, karfiol.
2. Železo
Železo je hlavnou zložkou červených krviniek. Táto červená krvná bunka bude prenášať kyslík do každej bunky tela vrátane nechtových buniek. Bez dostatku železa kyslík nedosiahne dostatok vašich buniek. Hoci prítomnosť kyslíka je veľmi potrebná na spustenie zdravého rastu nechtov.
Ak máte nedostatok železa, môže to v skutočnosti spôsobiť zbytočnú formu nechtov (lyžička nechtov). Tieto nechty sú samozrejme tiež krehké. Preto je železo veľmi potrebné pre zdravé a silné nechty.
Môžete získať zdroje železa z červeného mäsa, kurčaťa alebo hovädzieho pečene, hydinového mäsa, morských živočíchov ako ryby, cami-chobotnice, mušle, zelenej zeleniny ako kel alebo špenát, hrach a iné strukoviny.
3. horčík
Viete, aký význam má horčík v tele? Už nie je dôležité, viac ako 300 chemických reakcií v tele obsahuje horčíkové minerály, aby proces vyhladil. Zahrňujú reakcie v syntéze bielkovín na reakcie na rast nechtov.
Takže ak chcete silné nechty, naplňte denné potreby horčíka.
Zdroje horčíka je možné získať z celej pšenice, zelenej zeleniny, mandlí, kešu, mletej šťavy, edamame.
4. Proteín
Ak chcete silné nechty, nikdy ignorujte príjem bielkovín. Hlavná zložka nechtov je vyrobená z keratínu. Keratín je proteín, ktorý vytvára štruktúry v tele. Okrem toho proteín chráni nechty pred poškodením.
Keratín, ktorý je na nechte, je vlastne mŕtvy keratín. Hrebene sú tvorené mŕtvymi bunkami, ktoré sa zhromažďujú v tele pri produkcii mnohých nových buniek.
Preto konzumácia bielkovín vo vašej strave je veľmi dôležitá na zvýšenie produkcie keratínu, a tak môže okamžite vytvoriť silné nechty.
Potraviny bohaté na bielkoviny nájdete jednoducho na nasledujúcich potravinách:
- vajíčko
- kura
- mäso
- mlieko
- ryby
- vedieť
- Tempe
- orechy
- Tofu a tempeh
5. Zink
Zink je potrebná veľa v reakcii vášho tela, vrátane procesu rastu.
Klince pozostávajú z typu bunky, ktorá rastie a rýchlo sa rozdeľuje. Kvôli tejto rýchlej výrobe je potrebná adekvátna dodávka zinku v tele, aby sa podporil rast zdravých nechtov.
Zatiaľ čo menej príjmu zinku prispeje k nedokonalému nechtovému plechu. Napríklad sa objavujú biele škvrny a určite sa sily nechtov znižujú od ľudí, ktorí majú dostatok zinku.
Môžete získať zinok z väčšiny živočíšnych bielkovín, ako je hovädzí dobytok, hydina, ryby a vajcia. Okrem toho môžete nájsť aj zinok v rastlinných potravinách, ako sú sójové bôby, fazuľa, čierne fazule, mandle, kešu a semená.
6. Vitamín C
Vitamín C je veľmi dôležitý pri výrobe kolagénu, ktorý je zodpovedný za poskytnutie tvaru a sily mnohým telesným tkanivám, vrátane nechtov, vlasov a zubov.
Nedostatok zinku a vitamínu C spolu spôsobia, že vaše nechty budú krehké a rast nechtov sa spomalí.
Vaše denné potreby vitamínu C musia byť splnené, aby sa vytvorili zdravé a silné nechty.
Môžete nájsť vitamín C z rôznych druhov ovocia, ako sú pomaranče, kivi, jahody a tak ďalej. Okrem ovocia môžete plniť aj požiadavky na bielkoviny zo zeleniny.
