obsah:
- Zdravotné video: Angry Acts: Top 5 Angriest Contestants from The X Factor UK
- Potraviny, ktoré dokážu uspokojiť vaše srdce
- 1. Ovocie, zelenina a ryby
- 2. Sacharidové potraviny
- 3. Horká čokoláda
- 4. Zelený čaj
Zdravotné video: Angry Acts: Top 5 Angriest Contestants from The X Factor UK
Nie len počúvať piesne alebo sviatky, ktoré môžu priniesť šťastné srdce. V skutočnosti môže jesť aj to nálada Stanete sa rád a šťastný. Aké potraviny môžu vaše srdce šťastné?
Potraviny, ktoré dokážu uspokojiť vaše srdce
1. Ovocie, zelenina a ryby
V nedávnej štúdii publikovanej v British Journal of Psychiatry bolo hlásených, že 3 500 mužov a žien, ktorí jedli potraviny bohaté na živiny, malo menej depresie ako tí, ktorí jedli veľa sladkých, mastných potravín, spracovaných mäsov a mliečnych výrobkov s vysokým obsahom tuku.
Predchádzajúce výskumy ukázali, že antioxidanty obsiahnuté v ovocí, zelenine a mastných kyselinách omega-3 v rybách je úzko súvisí so znížením rizika depresie a môže priniesť šťastné srdce.
Folate a vitamíny B v zelenej zelenine, ako je špenát, zrná a pomaranče, ovplyvňujú prenos nervov, čo má za následok výkyvy nálady. Odborníci tvrdia, že ochranný účinok tejto potraviny pochádza z akumulácie prenášaných živín.
2. Sacharidové potraviny
V novej štúdii vnútri Archívy vnútorného lekárstva, uvádza, že ľudia, ktorí po celý rok po nízkokarbohydrátovej diéte, ktorá pozostáva z 20 až 40 gramov sacharidov denne (približne ½ šálky ryže plus jeden kus chleba), prežívajú depresiu, úzkosť a hnev častejšie ako ženy s nízkym obsahom tukov , vysoké sacharidy a zamerať sa na nízkotučné mlieko, celé zrná, ovocie a orechy.
Tu vedci majú podozrenie, že sacharidy zvyšujú produkciu serotonínu, chemickej látky v mozgu, ktorá dáva dobré pocity. Nízka sacharidová strava po celý rok môže mať tiež negatívny vplyv na nálada, Je dobré jesť nízke glykemické zdravé sacharidy, ako je hnedá ryža alebo pšeničné cestoviny.
3. Horká čokoláda
jesť tmavej čokolády (okolo 40 gramov) každý deň počas dvoch týždňov môže znížiť stresový hormón, vrátane kortizolu, u ľudí s vysokým rizikom stresu podľa štúdie uskutočnenej v roku 2006 Výskumné centrum Nestlé (Výskumné centrum Nestlé) vo Švajčiarsku. Táto štúdia ukazuje, že polyfenoly (antioxidanty) v čokoláde, ako aj ovocie a zelenina, môžu prispieť k zmenám stresu. Ale nezabudnite, že 40 gramov čokolády predstavuje 235 kalórií. Vaša váha sa môže mierne zvýšiť. Ale nie stres, huh!
4. Zelený čaj
Štúdia v Japonsku skúmala stresovú úroveň 40 000 ľudí. Zistilo sa, že 20 percent ľudí, ktorí vypili 5 šálok zeleného čaju denne, mali nižšie úrovne stresu než ľudia, ktorí pili len jednu šálku čaju denne.Výsledky zostávajú pravdivé, že zelený čaj môže vaše srdce šťastie. Zahrnutie po tom, čo boli ovplyvnené inými faktormi vrátane veku, pohlavia, anamnézy, indexu telesnej hmotnosti, konzumácie alkoholu, fajčenia a stravy.
